탄산 음료를 어떻게 중단합니까?

나는 몇 년 동안 그것을 시도하고 있으며 Coca Cola (또는 Red Bull)와 같은 제품을 마시지 않아도됩니다. 나는 그것을 마시는 동안 맛과 느낌을 좋아합니다. 그것은 나를 깨우고 더 좋고 더 살아있게 만듭니다.

나는 적어도 일주일에 2 번 스포츠 (배드민턴 또는 스쿼시와 수영 또는 조깅)를하고 있지만 4 년 이후 체중 감량을 할 수 없습니다 (제 체중은 130 킬로그램이고 나는 185 cm 높이입니다). 나는 설탕을 너무 많이 소비합니다 (하루에 1 리터 코카콜라).

내가 뭔가를 그리워한다는 나쁜 느낌없이 어떻게 멈추나요? 맛과 느낌 없이는 살 수 없다고 생각합니다 (중독이 병에 걸리게합니다).

초점과 결정

설탕은 중독성이 있으며 중간 정도의 복용량이지만 설탕 을 많이 제거하거나 줄이면 설탕의 제거 또는 감소로 오피오이드와 유사한 금단 증상을 유발하는 고용량의 설탕의 영향은 해롭지 않습니다 .

소다 (그리고 대부분의 주스)는 설탕뿐만 아니라 중독성이있는 카페인뿐만 아니라 갈증을 해소하지 않고 잘 채워지거나 실제로 만족시키는 잘 짜여진 맛의 카페인보다 더 나쁩니다 .

나는 절대적으로 이야기하는 것을 싫어하지만 소다는 절대적으로 나쁘다 .

너무 무서운 것들로, 소다를 끊을 수는 있지만 몇 가지 장애물이 있습니다.

1. 소다는 맛이 좋습니다 - 아뇨, 그렇지 않습니다. 차이가 나는 단 맛. 지금은 맛이 좋다고 생각하지만 컨디셔닝 때문입니다. 당신의 몸은 정해진 단맛에 익숙해 져 있으며, 소다는 그 요구를 충족시키고 충족시킵니다.
2. 그래도 다이어트 소다로 바꿀 수 있습니까? - 아니요 다이어트 소다는 칼로리가 훨씬 적지 만 인공 설탕은 설탕에 대한 욕구를 정상보다 높게 유지하기 때문에 사람들은 계속 높은 설탕 음식을 찾고 있습니다.
3. 그럼 과일 주스? - 아니, 이것도 나쁘다 . 설탕은 어디에서 왔든 설탕입니다. 소다와 과일 주스는 때때로 당신을 수화시키고 싶지 않은 치료법입니다.
4. 그러나 인출은 어떻습니까? - 그들은 빨리 지만 그만한 가치가 있습니다. 나는 과일과 같은 것들이 실제로 콜라와 같은 발차기를 가지지 않는 것 같아서 당신은 옳을 것입니다.

나는 설탕 코팅을하지 않을 것입니다- 설탕을 철회하는 것이 진짜이기 때문에 저 설탕 다이어트를하는 것은 빨 것입니다. 약 2 주 동안 모든 반응이 부드러워집니다. 예전과 같은 반응을 얻지 못하기 때문입니다.

그렇다면 어떻게이 중독을 이길 수 있습니까?

1. 일지를 가져 와서 소다, 우유, 케이크, 신선한 과일을 사십시오. 각각 조금씩 가지고 책에 이런 맛이 어떻게 나오는지 적는다. 소다를 마시고 그것에 대해 쓴 다음 과일 한 조각 (딸기가 최고입니다)에 대해 쓰십시오. 아마도 타르트 맛이납니다. 우유는 아마 지방 맛이납니다. 지나치게 과학적 일 필요는 없지만, 우리가하고 싶은 것은 이런 것들의 맛이 어떻게 느끼는지 기록하고 단맛을 평가하는 것입니다.
2. 적어도 한 달간 설탕을 사용하지 마십시오. 탄산 음료, 과일 주스, 커피 또는 차에 설탕, 지나치게 달콤한 비스킷, 케이크 등은 없습니다. 과일 섭취를 제한하고 신선한 채소를 섭취하여 비타민을 잃어 버리십시오. 처음 며칠 또는 몇 주 동안, 이것은 빨라질 것입니다. 여기서 목표는 설탕을 훨씬 적게 섭취하는 데 익숙해 지도록하는 것입니다. 우리는 몸이 달콤하다고 생각하는 것을 재설정하고 싶습니다.
3. 그 시간 동안 물로만 수화하십시오. 당신이 "목 마른"느낌이들 때, 물을 마신다 – 나는 아마 당신의 몸이 소다를 갈망하지 않기 때문에 거꾸로 쉼표에 넣었다.
4. 적어도 한 달 후, 우리는 1 단계를 반복 할 것입니다. 당신이 쓴 것을 보지 말고 같은 것을 먹어보십시오. 음식 맛이 다른가요? 과일과 우유는 얼마나 더 달콤합니까? 꽤 달콤하지 않다면 1 단계로 돌아가십시오. 우유에는 설탕이 들어 있습니다.
5. "정상적인"음식은 다시 단 맛? 자, 이제 우리는 설탕을식이 조절에 다시 넣을 수 있지만 모든 것을 평가할 수 있습니다. 커피에 설탕이 필요합니까, 아니면 우유가 충분히 달콤합니까? 모든 음료가 다 달콤한 것은 아닙니다. 차, 특히 녹차는 설탕이 없어도 사랑스럽고 하루 종일 마실 수 있습니다.

기억해야 할 것은 소다를 제거하거나 설탕을 제한한다고해서 맛이없는 세상을 의미하지는 않는다는 것입니다. 이 단계에서는 소량의 설탕만으로도 만족할 수 있습니다. 그러나 설탕을 제한함으로써 딸기의 타트 니스, 차와 커피의 미묘한 쓴 맛과 같은 다른 맛이 지나치게 단맛의 소다만큼 만족 스러운지 알 수 있습니다.

탄산 음료를 끊는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다. 최근의 많은 연구에 따르면 저개발국의 비만 증가는 거의 전적으로 소다 때문입니다! 식이 요법에 대한 다른 변화없이 소다의 가용성만으로도 인구의 역학을 크게 기울일 수 있습니다.

어쨌든, 소다를 완전히 버릴 수 없다면 최소한 혈류로 설탕의 흡수를 방해하는 고 섬유질 및 / 또는 고 단백질 음식과 나란히 놓아야합니다. 음료수 캔을 원한다면 사과 나 칠면조 샌드위치를 ​​동시에 드십시오. 맛 외에, 당신이 중독되는 것은 버퍼링되지 않은 과당 옥수수 시럽 (HFCS)에서 얻는 즉각적인 혈당 스파이크입니다. 그리고 소다에서 설탕을 자르고 싶지 않다면 설탕을 다른 곳에서 자르십시오. 행운을 빕니다!

식이 요법을 수정하여 음식을 끊어 버린 후에는 구매 습관을 수정하는 두 번의 공격을 고려하여 소다를 얻을 수있는 기회가 종종 없을 때가 있습니다. . 청량 음료를 판매하지 않는 곳에서 식료품을 구하거나 자동 판매기를 통과 할 때 작은 변화를 가져 가지 않도록하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

나는 정크 푸드 습관이별로 없지만 물건을 구입하는 훈련을받지 않았다면 할 것이라고 생각합니다. 제가 학생이었을 때, 자동차를 타지 않고 걸어서 쇼핑을한다면 현금과 현금이 매우 제한적 이었으므로 가정 간식이나 디저트 품목을 살 여유가없고 가지고 다닐 수 없었습니다. 하지마

나는 당신의 체중과 탄산 음료 설탕 이상의식이 선호도에 대해 걱정하기 때문에이 게시물 에이 세부 사항을 넣었습니다.

레고의 대답은 매우 포괄적이지만 나에게는 너무 고통스럽고 불필요하며 부자연 스럽습니다. 신진 대사가 여전히 탄수화물을 다룰 것이기 때문에 부자연 스럽습니다. 얼마나 복잡한 지 또는 어떤 혈당 지수가 있는지는 중요하지 않습니다. 많은 칼로리 제한과 마찬가지로 저지방 다이어트는 부자연 스럽습니다. 높은 수준의 탄수화물이 존재하는 한, 본능은 유지 될 것이고, 당신은 나이에 대한 철회를 다루어야 할 것입니다.

레고의 솔루션은 철수와 갈망을 유발하는 신체에 대한 성격 조절, 성격 조절을 의미합니다. 당신은 몸을 컨디셔닝 할 수 있습니다. 아주 고통없는 과정입니다.

저탄수화물식이 요법은 문제에 대한 해답이며, 신진 대사 과정이 바뀌고 신체의 굶주림 메커니즘이 완전히 바뀌고 한 가지 변화는 인슐린이며 혈당은 더 이상 반복되지 않으므로 신체는 말 그대로 설탕을 잊어 버립니다. 당신은 영원히 다이어트를 고수 할 필요가 없습니다, 2 주면 내가 생각하는 중독을 깰 수있을 것입니다. 그러나 당신은 나와 같은 무거운 친구입니다) 아마 2 형 당뇨병, 심장병 및 고혈압으로 향하고 있습니다 : (그래서 더 오래 붙일 가치가 있습니다.

당신이 큰 즐거움을 얻은 것들을 제거한다면 당신의 인생에는 차이가있을 것입니다. 이 격차를 메우기 위해 지구력 운동을 권장합니다. : D

Atkins 프로그램은 시작하기에 좋은 방법입니다.

여기 당신이하는 일이 있습니다 :

탄수화물과 설탕, 60 % 지방 + 35 % 단백질 및 5 % 복합 채소 탄수화물 섭취를 중단하십시오. 빵도없고 파스타도없고 과일도 없습니다. 중독은 문자 그대로 바닥에서 6 일 정도지나갑니다. 그 후 2 일 정도의 안개가납니다. 이런 식으로 먹을 때 소금을 더 많이 배설하기 때문에 음식에 소금을 더 넣으십시오.

• 굶주림은 일반적으로 다음과 같은 것들에 의해 반대됩니다 . 천천히 소화되고 혈류에 들어가는 지방이 기아를 억제합니다.
• 설탕 / 탄수화물에 대한 갈망 은 인슐린 스파이크 제거, 케톤에 의해 야기되는 안정한 혈당 수준, 그리고 대부분의 세포가 지방 대사에 적응하는 것입니다.
• 아니요, 지방을 많이 먹는 것은 나쁘지 않습니다 : (오해 만 다룰 것입니다). 신체가 적응 한 후에는 실제로 신체가 지방을 소비하는 방법에 대한 우선 순위가 있습니다. 위험한 지방은 건강한 지방보다 먼저 태워집니다. 이것은 시간이 지남에 따라이 사람이 탄수화물 기반 다이어트에 비해 혈액 검사가 현저히 우수하다는 것을 의미합니다.

내 경험

나는 거의 매일 1-2k에 달하는 가공 설탕을 먹었습니다. 나는 설탕을 먹지 않을 때 설탕에 대해 생각할 것입니다. 그것은 거의 중독이었다. 나는 Atkins로 전환하여 자전거 훈련을 시작했는데 6 주 만에 9kg을 잃었고 근육량을 얻지 못하면 더 많이 잃었을 것입니다. 나는 하루에 1.8-2.5k 칼로리를 먹는다.

몇 가지 포인트 :

• 처음 3-4 일 후에 나는 설탕 / 복합 탄수화물에 대한 생각을 완전히 중단했습니다.
• 배고픔을 느끼지 않고 1k 칼로리 (단백질 100g 유지)로 먹을 수 있습니다.
• 나는 아침에 3-4 큰술의 이중 크림과 2 큰술의 스플렌 다로 커피 한 잔을 마신다.

시는 carbless 다이어트에 박힌 비 과학적 부정적인 관념을 가진 사람들에게 내가 참조 여기 , 그리고 여기 .

레고는 거의 완벽한 답을 줬지만 내 경험 (예 : 무거운 음료수 마시는 사람)의 몇 가지 팁을 제공하여 추가하고 싶습니다.

기본적으로 물에 빠진 것처럼 물을 많이 마셔야합니다. 당신은 술에 중독되어 있습니다. 음료수를 물로 바꾸십시오. 그것은 매우 어려울 것이지만 천천히 극복 할 수 있습니다. 한 번에 하루 씩 복용하십시오. 적어도 일주일에 3 일은 물 이외의 다른 음료수를 마시지 말고 회복 할 준비를하십시오.

완전히 수분을 섭취하면 신선함을 느낄 수 있습니다. 음료수를 마시면 신선함보다 훨씬 낫고 시간이 지남에 따라 이해할 것입니다.

당신은 이미 높은 수분 다이어트에 많은 체중을 가한 것 같습니다 때문에 당신을 위해해야합니다. 신체의 설탕 수치가 너무 높아 장기적으로는 매우 위험 할 수 있습니다.

또한 설탕이없는 녹차를 많이 먹을 수 있습니다.

내가 찾은 몇 가지 정신 팁 :

1. "더 이상 음료수를 먹을 수 없습니다"에서 "매일 많은 양의 음료수를 마시는 사람이 아닙니다"로 음료수 중단에 대한 생각을 바꾸십시오. 나는 다른 사람들의 습관을 이런 식으로 판단하는 팬이 아니며, 탄산 음료를 마시지 않는 것이 나에게 더 좋은 사람이라고 생각하지는 않지만, 이런 식으로 생각하는 것은 나에게 강력합니다. "더 이상 음료수를 먹을 수 없습니다"라고 말하면 여전히 탄산 음료를 원하지만 원하는 것을 거부하고 있습니다. "나는 소다를 마시는 사람이 아닙니다"라고 나 자신에게 말할 때, 그것은 나 자신의 장기적인 비전에 적합합니다. 나는 두 가지를 모두 원하고 장기적인 것을 더 원합니다.
2. 습관이 어떻게 작용하는지 배우십시오. 내가 읽은 것에서, 습관은 1) 자극을가함으로써 작동합니다. 2) 행동 반응. 3) 보상. 1 단계에서 탄산 음료에 대한 갈망을 인식함으로써 2 단계를 변경할 수 있습니다. 예를 들어 : 탄산 음료를 원하는 자극을받을 때 초콜릿 우유를 구입하거나 식수를 구매하는 것으로 행동 반응을 변경했습니다. 이상적이지는 않지만 더 좋습니다.