미용 체조 운동을 얼마나 자주 할 수 있습니까?

나는 방금 Calisthenics에 노출 되었고이 사람들이 풀업 바에서 할 수있는 일을 좋아했습니다. 나는 초보자를위한 몇 가지 일상을 연구하고 알아 냈으며 처음부터 시작하고 싶습니다. 그러나 이러한 루틴을 얼마나 자주 수행해야하는지에 대한 언급은 없었습니다.

나는 체육관 초보자가 아닙니다. 오랫동안 주변에 있었다. 나는 1 년 이상 지속적으로 SS 루틴을 해왔으며 그 전에 몇 년 동안 많은 일정과 일을 해왔습니다. 나는 6 피트 1 인치 무게 210 파운드 내 크기와 힘에 만족합니다. 더 크게 성장할 계획이 없습니다. 내 현재 리프트는 200 파운드에 가까우며 나는 그것에 만족합니다. 내 기본 아이디어는 운동을 좋아하므로 Calisthenic이 좋은 다양성을 추가 할 것이라고 생각합니다.

일주일에 6 일이 운동을 할 수있는 곳을 읽었습니다. 좋은 주파수가 무엇인지 알려주십시오. 또한 이것에 대해 더 배울 수있는 좋은 곳은 무엇입니까?

초보자를위한 루틴은 다음과 같습니다.

• 풀 업
• 거꾸로 행
• 딥
• 팔 굽혀 펴기
• 스쿼트

각 운동마다 3 세트, 스쿼트 5 세트를 반복하여 최대한 반복하십시오.

감사.

eek,

이 루틴에 대한 몇 가지 빠른 생각 : 하나는 초보자 루틴이 아니며 (대부분의 초보자는 풀업 또는 딥을 수행 할 수 없음), 두 번째는 각 운동에 대해 최대 반복 횟수를 수행하는 것이 가장 좋은 방법이 아니라는 것입니다 운동, 운동 또는 일상에서 시작합니다. 부상의 위험이 높습니다 (가장 일반적으로 건염과 며칠 동안 지속될 수있는 극심한 근육통).

저는 지금 10 년 동안 고수준의 체조 선수 및 대학생과 함께 일해 왔으며, 나의 전문 중 하나는 모든 체력 수준에서 모든 운동 선수를위한 운동 운동 루틴을 설계하고 구현하는 것입니다.

귀하의 질문에 구체적으로 대답하기 위해, 귀하의 운동 빈도와 기간을 포함하여 귀하의 운동 루틴을 분류했습니다. 1 년 이상 지속적으로 SS를 해왔으므로 본인은 초급자가 아닌 중급 수준으로 생각해야한다고 생각합니다. 그래서 여기 있습니다 :

처음 2 주 동안의 운동 :

1. 친업
2. 팔 굽혀 펴기
3. 거꾸로 행
4. 딥
5. 스쿼트

일주일에 3 일 동안 쉬는 하루 운동. 10-15 회 반복 3 세트를 시도하십시오. 세트와 운동 사이에 45-60 초 휴식.

다음 2 주

1. 친업
2. 게이터 팔 굽혀 펴기
3. 거꾸로 행
4. 딥
5. 스쿼트 점프

일주일에 3 일 동안 쉬는 하루 운동. 10-20 회 4 세트를 시도하십시오. 세트와 운동 사이에 45-60 초 휴식

다음 4 주

1. 풀 업
2. Plyo 팔 굽혀 펴기
3. 거꾸로 행
4. 딥
5. 턱 점프

일주일에 3 일 동안 쉬는 하루 운동. 10-20 회 4 세트를 시도하십시오. 세트와 운동 사이에 45-60 초 휴식

유지 관리 단계 : 위와 같은 운동 (풀업, 플라이 푸쉬 업, 거꾸로 행, 딥 및 턱 점프)을 수행하여 최대 5 ~ 5 세트를 시도하고 세트 간 및 연습간에 30 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 핵심은 주당 6 일이 아니라 일주일에 3 일만이 운동을하면된다는 것입니다.

도움이 되길 바랍니다. 시도해보고 알려주십시오!

행운을 빕니다!