나는 긴 휴식 (2 년) 후 지금 2010 년 8 월부터 체육관에 갔으며, 운동 프로그램을 정기적으로 변경하여 정체 또는 적응을하지 않습니다.
나는 현재 충분한 수면을 취하지 말아야하며, 그것이 내 운동에 영향을 미치고 근육 성장을 덜 유발한다고 확신합니다. 나는 그것을 알고 있지만 자신의 사업을 시작하려면 많은 시간이 필요합니다.
나는 항상 내 가슴, 복근 및 어깨가 팔뚝보다 더 쉽게 얻는다는 사실에 직면 해 왔지만, 거의 모든 운동에서 사용하기 때문에 가슴 이 가장 커질 것이라고 가정합니다.
현재 운동 프로그램을 통해 운동간에 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 나는 그것을 정확하게 고수하지 않으며, 나는 그것을 더 지침으로 본다.
- 1 일 : 가슴 (비행, 펙 데크, 벤치 프레스 (+ 경사 또는 쇠퇴), 경사 DB 프레스, ...)
- 2 일차 : 어깨 및 등 (측면, 군용 프레스 등) + 30 분의 유산소
- 3 일째 : 다리 또는 휴식 (2 주차 / 1 주차)
- 4 일 : 팔 (컬, 삼두근 운동 등)
- 5 일 : 40 분의 유산소 (내 등을 위해 노를 젓기) + 복근
- 6 일 : 휴식 또는 다리 (1 주차 / 2 주차)
- 7 일 : 가벼운 운동 (전체적으로 매우 가벼운) 약. 40 분의 운동
나는 특히 팔뚝 근육을 더 쉽게 얻기 위해 어떤 운동 을 찾고 있지 않습니다 . 나는 7 년 동안 (긴 휴식과 함께) 운동을 해왔으며 많은 운동을 알고있다 (그리고 여전히 인터넷이있다).
내가 매우 기쁘게 생각하는 것은 조언과 지침을 얻는 것입니다.
아마도 내 유전자가 팔보다 가슴을 더 쉽게 얻는 것일 수도 있습니다. 아마도 프로그래머로서의 직업이 팔을 많이 쓰지 못하게한다는 사실과 관련이 있습니다.
어떤 조언이라도 대단히 감사합니다
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수면에 관한 관련 링크 : fitness.stackexchange.com/q/573/501
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Evan Plaice
같은 문제가 있습니다 ... 가슴과 삼두근이 팔뚝보다 훨씬 쉽게 자랍니다. 때때로 나는 질량을 추가하기를 희망하여 이두박근만을 위해 하루를 바 쳤지 만 차이는 없었습니다 ... :(
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Owen
@owen : 더 먹는 더 자고하고, 복용 : 나는 현재의 조언을 다음있어 적은 무게를하지만 그들이 할 올바르게 . 아직도, 나는 그것이 타는 것을 느끼지 않지만 여기의 일부 게시물에 따르면, 그것은 필요하지 않습니다.
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Steven Ryssaert