운동 후에 식히는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

체온을 현명하게 식히는 데 10-15 분이 걸립니다. 운동 후 체육관에서 '냉각'하고 차가운 샤워를합니다. 점심 시간에 운동 할 때 문제가됩니다. 누구든지 제안이 있습니까?

운동 후 몸이 식을 때까지 샤워를하지 마십시오. 더 이상 땀이 나지 않습니다. (또는 그렇지 않으면 샤워가 '취하지'않으며 땀을 흘리게됩니다.) (샤워를 식히기 위해 샤워를 사용해서는 안됩니다. 샤워는 순전히 자신을 청소해야합니다) 또한 오랫동안 착용해야합니다 운동이 끝난 후에는 밖에서 쌀쌀한 곳이나 어떤 환경에있을지라도 소매 셔츠를 착용하십시오. 몸이 빨리 식지 않도록하십시오. 몸을 자연적으로 식히십시오. 내가 이것을하지 않을 때마다, 나는 거의 (뜨거운 / 차가운 / 촌스러운) 아프게 느낄 것입니다.

편집 ** 또한 냉각하는 동안 물을 충분히 보충해야합니다. 힘든 운동에서 막 다른 곳으로 가지 마십시오. 점차적으로 힘든 운동에서 아무것도 아닌 것으로 이동하십시오.

가장 좋은 방법은 대부분의 신체를 냉수 통 (1-15 C 또는 35-59 F)에 담그는 것입니다. 그러나 그것은 매우 불편하고 제대로 모니터링되지 않으면 위험합니다.

나는 당신이 그것을 참을 수있는 한 차가운 물을 마시면서 체온을 조절할 것입니다. 식도가 편안한 온도로 따뜻해지면 다른 음료를 마시십시오. 필요에 따라 반복하십시오.

운동 후의 쿨 다운 기간은 매우 중요하며 최소화해서는 안됩니다. 운동은 관절과 근육이 도전에 부응하기 위해 몸을 긴장시킵니다. 이 도전이 끝나면 몸이 진정되어 피곤한 근육을 씻어 내고 관절을 따뜻하고 유연하게 유지하고 천천히 온도를 식힐 시간이 필요합니다.

좋은 팁은 운동 후 10-15 분을 사용하여 식히는 기간 동안 스트레칭을하고 몸이 자신의 속도로 진정되도록하는 것입니다.

exercise.about.com 에서 쿨 다운의 이점에 대한 기사를 추천합니다.

솔직히 말해서, 점심 시간 후에 체온이 높지 않은 것이 당신에게 매우 중요하다면, 나는 점심 시간 동안 운동하는 것을 권장하지 않습니다. 내 몸은 정상적인 온도에 도달하기까지 몇 시간이 걸리며 체육관 후 땀이 나지 않습니다.

체온을 높이는 운동을 한 직후에 몸에 많은 일이 일어나고 있으며, 실제로 몸을 짧게 자르려고 노력해야한다는 것을 모르겠습니다.

나는 또한 점심 시간에 운동을하고, 그 후에 종종 불편하게 뜨겁습니다.

찬물을 마시는 것이 도움이 될 것입니다. 그러나 물에 기화열을 추가 할 경우 피부에 같은 양을 붓고 증발시키는 것이 더 효과적입니다.

또한 더 강렬한 운동을 한 후에도 적당한 심박수를 유지하면 더 시원하게 느껴집니다. 아마도 몸을 통과하는 여분의 혈액량은 신진 대사가 다소 높아져서 발생하는 여분의 열을 상쇄하는 것보다 더 큽니다. 그래도 이것은 내 일 화일뿐입니다.

몸 전체를 천천히 15 초 동안 천천히 스트레칭하면 스트레칭이 도움이되며 2L의 냉수를 마시면 체온을 조절하고 독소를 배출 할 수 있습니다. 30 분 동안 휴식을 취하고 시원한 샤워를하는 것이 좋습니다.

천천히 운동하지만 보리가 움직일 정도로 느리지는 않습니다. 또한 수분을 유지하고 서늘하지만 얼지 않는 방에 두십시오. 편안한 옷을 입고 계속 움직이면 괜찮을 것입니다.