답변:
주어진-
실외-완전히 평평하고 바람이 거의 없으며 유사한 표면 (고무 트랙이라고 가정)
실내-트레드밀 평면, 외부와 동일한 온도, mph / kph 보정이 정확함 (증명 또는 반증하기는 어렵지만 경험이 많은 러너 인 경우 잘못된 것으로 알고 있음)
참고 ** 러닝 머신이 평평한 바닥에 있다고해서 평평한 상태로 달리고있는 것은 아닙니다. 또한 트레드밀이 LEVEL 층에 있다고해서 "0"레벨이 실제로 레벨을 의미하는 것은 아닙니다. 나는 이것에 대한 기울기와 기울기를 모두 보았다. 나는 주인이 원하는 (좋은 위치 / TV) 디딜 방아를 "0"에 기울인 체육관에서 운동 했으므로 무거운 주자가 사용하지 않을 것입니다.
그런 다음 동일합니다. 나는 더 빠른 디딜 방아 시간을 가진 사람들과 더 빠른 야외 시간을 가진 사람들과 함께 일했습니다. 정말 그들의 머리에 있습니다. 개인적으로 나는 내가하기 위해 "만든"무엇이든 할 것이라는 태도를 가지고있다. 그래서 나는 디딜 방아에서 더 빠르다고 생각한다. 다른 사람들은 런닝 머신에 아파서 밖에 나가야합니다. 이 질문은 트랙이나 도로에서 더 빨리 달리는 것과 매우 유사합니다. 사람들은 같은 차이가 있습니다.
1-2 % 경사 주석. 이것은 도로 경주자에게서 나옵니다. 로드 레이싱 / 마라톤 커뮤니티에서 그들은 경사면에서 1-2 %로 설정하면 도로에있을 때 평균 시간을 모방해야한다고 생각합니다. 이론 상으로는 평균은 맞을지 모르지만 더 나은 도구는 -5 ~ 5 % 사이에서 언덕을 모방 할 것입니다.
야외 바람과 언덕 및 거친 도로 조건과 마찬가지로 실내 조건에도 직면 할 수 있습니다. 나는 달리는 동안 산소 수준이 고갈되었다고 말할 수있는 작은 방에서 뛰어 다녔고, 나는 개인적으로 습한 방에서 달리기를 할 수 없으며, 내 앞에서 비디오 화면으로 느리게 달리고 있습니다 ... 우리 모두는 좋아하고 있습니다. 싫어한다. 내가 길을 가졌다면 오후 1시에 습도가 거의없는 50F의 방에있을 것입니다.
당신의 목표가 마라톤이거나 더 긴로드 레이싱이 아니라면, 디딜 방아를 조정할 필요가 없습니다. 트레드밀 시간이 야외 시간과 크게 다른 경우 교정이 방해되지 않도록 다른 몇 가지 디딜 방아를 시도합니다. 시간이 여전히 다른 경우 "느린 지역"을 돕기 위해 할 수있는 일이 있는지 확인해야합니다. 실외 시간이 느리다면 달리기 지역이 평평한 지, 거리에 대해 확신합니까, 달리는 곳을 좋아합니까, 장애물이 있습니까, 실내에 비해 같은 시간에 달리십니까, 날씨는 어떻습니까 ???
정말로 염려된다면 트레드밀에서 1km / 2km 동안 걸음을 세어보세요. 같은 거리에 대해 외부와 거의 동일합니까? (거리 정보를 제공하는 모든 옥외 표지판을 신뢰하지는 마십시오). 당신의 보폭이 동일하다면, 실제로 러닝 머신에서 더 빨리 달리고 있다는 것을 의미하며 (더 부정적인 것은 아닙니다) 더 많은 것을 밖으로 밀어 내야합니다. 보폭이 다른 경우 보폭을 늘리는 작업을해야 할 수도 있습니다.
1-2도 경사는 러닝 머신 사용으로 인한 어려움을 적절히 보상하기에 충분한 추가 저항을 제공하지만 이에 대한 정확한 계산은 없습니다. 트레드밀의 장점은 다른 벨트를 사용하기 때문에 브랜드에 따라 다를 수 있으며 트레드 보드는 제조업체에 따라 다소 스프링이있을 수 있습니다. 달리기 행사를 위해 특별히 훈련하는 경우, 달리는 표면 (포장, 트랙, 잔디 등)에 대한 훈련을 대체 할 수 없습니다. 런닝 머신의 가장 큰 장점은 날씨에 관계없이 훈련 할 수 있으며 경사를 위해 특별히 훈련 할 수 있다는 것입니다 (일부 모델에서는 감소). 그래도 전환을 원한다면 가장 좋은 방법은 정해진 심박수로 정해진 시간 동안 밖에서 달리는 것입니다. 그런 다음 러닝 머신에서 같은 시간 동안 같은 심박수로 달리십시오. 전환은 두 거리의 차이를 기반으로합니다. 그러나 이것은 기계마다 다르므로 체육관에 가면 한 세션에서 다음 세션으로 동일한 런닝 머신과 경사 설정을 사용해야합니다.