인터넷에서 "스타팅 스트렝스"가 가장 높이 평가되는 운동 요법 인 이유는 무엇입니까?

시작 강도는 전반적인 강도 훈련을위한 훌륭한 리소스이며 파워 리프터에게는 매우 중요합니다. 그러나 나는 체력에 익숙하지 않은 대다수의 사람들에게 시작 강도는 비현실적인 가이드라고 생각합니다. 체중보다 큰 벤치 프레스와 이중 체중 데 드리프트는 훌륭한 업적이지만, 대부분의 사람들이 할 수있는 것 이상의 노력이 필요합니다.

또한 책에서 정확하고 안전하게하는 방법에 대한 자세한 설명에도 불구하고 세 가지 주요 움직임을 수행 할 때 위험이 없습니다 (특히 감독이나 스 포터없이 수행 할 때).

• 바벨을 턱에 너무 가까이 가져 오면 바벨 벤치 프레스로 인해 어깨 충돌이 발생하고 어깨 거들 현상이 악화 될 수 있습니다.
• 데 드리프트 는 실패 할 때까지 우수한 형태를 요구합니다. 그렇지 않으면 디스크 탈출의 심각한 위험이 있습니다. 리프터가 앞으로 나아갈 것을 권장하기 때문에 자기 진단을하기가 매우 어렵습니다. 이는 움직임 중에 형태를 볼 수있는 능력을 제한합니다.
• 백 스쿼트는 다시 우수한 형태를 요구하며 장비가없는 쉬운 고장 기술이 없습니다. 다시 말하지만, 움직임으로 인해 리프트가 움직이기 어렵고 리프터가 낮은 위치에 붙어 있으면 안전 레일이 없으면 복구가 어렵거나 위험 할 수 있습니다.

이는 올바른 형식으로 리프팅하는 방법을 강화하는 비디오 (Mark Ripptoe의 비디오 포함)로 확인할 수 있습니다. 이 사실과 많은 사람들이 이러한 움직임에 대해 양식 검사를 요구한다는 사실은 초보자가 방금 서면 교육에서 어려움을 겪는 숙련 된 작업임을 보여줍니다.

마지막으로, 근력을위한 힘 (그 자체로 훌륭한 개인 목표)을 제외하고, Starting Strength는 빠르게 감소하는 수익을 제공합니다. 힘은 일상 생활에서 중요하지만, 자신의 몸무게를 줄일 수있는 사람 (많은 온라인 커뮤니티에서 초보자 또는 낮은 것으로 간주 됨)은 동료에 비해 강력하고 일상 활동에 충분히 강할 수 있습니다.

감독되지 않은 피트니스 초보자 에게는 몇 가지 단점 이있는 경우 온라인 피트니스 커뮤니티에서 스타팅 스트렝스를 가장 중요한 피트니스 체제로 간주하는 이유는 무엇입니까?

시작 강도

체력의 가장 생산적이지만 소홀히 한 측면 인 근력에 대한 최고의 소개이기 때문입니다.

대부분의 사람들에게 체중을 늘리면 기계와 컬, 보디 빌딩을 생각합니다. 스타트 업 스트렝스는 많은 사람들의 목표에 더 가까운, 대안을 제시합니다.

많은 사람들이 여전히 "피트니스"를 "심장"또는 달리기와 동의어로 생각합니다. 힘을 시작하면 물건을 집어 올리거나 일어서는 것과 같은 일상적인 작업에 힘이 훨씬 더 중요합니다.

프로그램의 비평

모든 운동에는 단점이 있지만, 당신이 비판하는 것은 강한 가슴, 등, 몸으로가는 가장 빠른 방법입니다. 그들이 제대로 수행되어야한다는 사실은 단점이 아닙니다. 책이 그렇게 강력히 권장되는 이유입니다. 많은 사람들은 시작 강도 (책)가 열렬한 피트니스 초보자 친구에게 올바르게 들어 올리는 방법을 알리는 가장 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다.

많은 사람들이 이중 체중 데 드리프트를 달성하지 못할 것이라는 생각은 중요하지 않습니다. 그래서 무엇? 사람들이 자주하는 것처럼 크거나 강하기를 원한다면 시작 강도가 아마도 가장 적합한 권장 사항 일 것입니다. 그 사람이 그 이중 체중 데 드리프트를 원하지 않는다면 그것을 얻지 못할 것입니다. 그리고 청소. 이러한 기술 또는 매우 유사한 기술은 건강한 인간이되기위한 기본 요소입니다.

여러 가지 방법으로이 책의 권장 사항에 동의하지 않지만 "승리 방법과 이유"를 전달하는 가장 좋은 방법입니다. 이것이 일반적으로 권장되는 이유입니다.

나는 시작 힘에 반대하지 않는다는 것을 언급하고 싶다. Dave가 언급했듯이 초보자에게 유용한 팁이 많이 있습니다. 그것은 형태와 핵심 운동을 강조한다는 점에서 칭찬되어야한다.

그러나 그 뒤에 언론과 광고가 있기 때문에 높이 평가됩니다. 그들은 이름까지 똑똑합니다 ... 시작 강도. 경험이 필요하지 않음을 의미합니다. 그것은 열심히 일하고, 몸무게를 늘리고, 엄격한 요법을 따르는 이러한 스타터의 결과를 취하며 이러한 행동은 마음을 끄는 일입니다.

실제로 이러한 모든 "리프팅 / 강도"프로그램은 기본적으로 업계의 사람들에게 알려진 동일한 전제에서 작동합니다.

1. 코어 스쿼트 만 스쿼트, 데 드리프트, 벤치, 풀업 / 턱업, 파워 클린에서 중요합니다. 팀을 위해 웨이트 룸을 작업 할 때 그 중 두 가지를 수행 할 때까지 다른 작업을 수행 할 수 없습니다.
2. 몸을 키우고 싶다면 다시 강조하기 위해 몸은 엉덩이와 다리에있는 가장 큰 근육 그룹에 맞춰질 것입니다. 그들이 커지면 팔도 커집니다. 당신의 몸은 조화를 좋아합니다.
3. 강도는 강도 구축 방정식의 큰 부분입니다.

따라서 시작 강도를 포함한 이러한 모든 프로그램은 더 짧고 "쉬운"운동에 중점을 둡니다. 그들은 담당자 / 세트 / 시간 헌신에 압도되지 않으면 사람이 강도에 대해 더 많은 일을 할 것이라는 사실을 가지고 있기 때문에.

실제로 대부분의 / 모든 프로그램은 처음에 파워 리프팅 만하고 있다는 사실을 감안할 때 초보자에게 좋은 기반을 제공 할 것입니다. 나는 수많은 젊은이들을 훈련 시켰으며 비슷한 이득을 보았습니다 (4-5 개월 동안 100 파운드에서 300 파운드의 데 드리프트까지). 많은 이익은 단순히 기술과 리프트 자체에 익숙해집니다. 초보자 만 할 수있는 속도로 체중 / 근육을 늘리는 것과 많은 관련이 있습니다.

이 운동은 가장 효과적이고 강도 높은 리프트에 집중하기 때문에 효과가 있습니다. 루틴에 대한 나의 큰 문제는 많은 사람들이 자신을위한 것이라고 생각한다는 것입니다. 이미 활동 중이거나 초보자가 아닌 사람에게 이러한 루틴을 제안하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

그리고 초보자 시장은 아마도 일반 인구의 98 % 일 것입니다.

당신의 걱정까지 ...

주어진 리프트는 위험합니다. 동의합니다. 보통 사람은 책을 읽은 후 형태가 나빠질 것입니다. 어린 아이들에게 쪼그리고 앉기 위해 많은 훈련을해야합니다. 그러나 사실은 그들이 과대 광고를 원한다는 것입니다. 그들은 큰 이익을 보여줄 수 있기를 원하며 이러한 움직임은 그것에 중요합니다. 당신이 핵심 운동을하지 않으면 이익을 영원히 비교할 것입니다.

리프트는 일상 생활을위한 것이 아닙니다. 다시 사실. 그리고 이것이 전에 언급 한 것이 나의 큰 관심사입니다. 만약 당신이이 길을 영원히 계속한다면, 당신은 크고 느리게 헐렁 거리게 될 것입니다. 당신이 기능적 힘을 원한다면 나는 누군가를 시작하기 위해 2-3 개월 동안이 루틴을하는 것을 볼 수 있습니다. 더 빠른 트 위치 이동, 지구력 웨이트 트레이닝, 시뮬레이션 동작, 플 리오 메트릭스를 통합해야합니다.

두 가지 질문을하는 것 같습니다. 왜 힘? 왜 이런 운동을합니까? 이 둘은 "강도 & 바벨 : 건강의 기초"( http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf )

왜 힘?

1) 강도는 체력의 10 가지 측면 중 9 가지를 크게 향상시키고, 2) 10 번째는 다소 빠르게 개선 될 수 있으며, 3) 강도를 높이는 데는 천천히 일어나는 건축 적 변화가 필요하므로 강도는 훈련의 주요 측면이어야합니다. (필요한 경우 심혈관 / 호흡 지구력과 같은) 필요한 다른 측면들과 함께.

왜 바벨?

1. 무한히 확장 가능한 부하
2. 최대 무게를 들어 올릴 수 있습니다
3. 적은 수의 움직임을 사용한 훈련
4. 명확하게 정의되고 재현 가능한 동작 범위를 가진 움직임

왜 힘을 시작합니까?

이제 제 대답이 개인적인 의견이되기 시작합니다.

• 초보자 효과와 선형 진행을 활용합니다.
• 간단한 전신 A / B 분할 기능을 갖춘 최소의 시간 효율적인 프로그램입니다.
• 모든 리프트는 책에 매우 정확하고 명확하게 설명되어 있습니다.
• 양식 확인, 교육 조언을 제공 할 수있는 대규모 커뮤니티가 있으며 Mark Rippetoe 자신도 공식 포럼의 질문에 매우 민감합니다.

이 중 어느 것도 Stronglifts 또는 5/3/1과 같은 다른 유사한 바벨 프로그램보다 스타트 업 강도를 선택해야하는 절대적인 이유는 아니지만, 사람들이 대체 바벨 프로그램보다 스타트 업 강도를 선택해야하는 이유입니다.

특정 관심사

체중보다 큰 벤치 프레스와 이중 체중 데 드리프트는 훌륭한 업적이지만, 대부분의 사람들이 할 수있는 것 이상의 노력이 필요합니다.

• 시작 강도는 언급 한 벤치 마크를 목표로하지 않아도됩니다. 지난번보다 더 들어 올려야합니다.

또한 책에서 정확하고 안전하게하는 방법에 대한 자세한 설명에도 불구하고 세 가지 주요 운동을 수행하는 것은 위험이 없습니다.

• Rippetoe는 리프트에 내재 된 위험을 인정합니다. 지시 사항은 지시를 따르는 것만 큼 만 유효합니다.

바벨이 턱에 너무 가까이 오면 바벨 벤치 프레스로 인해 어깨 충돌이 발생하고 어깨 거들 현상이 악화 될 수 있습니다.

• 막대가 동작 범위의 맨 아래에서 가슴 가운데에서 시작하고 동작 범위의 상단에서 어깨 바로 위의 위치에서 끝나야한다는 것이 매우 분명합니다.

데 드리프트는 고장이 날 때까지 우수한 형태를 요구합니다. 그렇지 않으면 디스크 탈출의 심각한 위험이 있습니다. 리프터가 앞으로 나아갈 것을 권장하기 때문에 자체 진단하기가 매우 어렵습니다.

• Rippetoe는 포럼의 전체 섹션을 지정하여 점검을 구성합니다.

백 스쿼트는 다시 우수한 형태를 요구하며 장비가없는 쉬운 고장 기술이 없습니다. 다시 말하지만, 움직임으로 인해 리프트가 움직이기 어렵고 리프터가 낮은 위치에 붙어 있으면 안전 레일을 복구하지 않으면 어렵거나 위험 할 수 있습니다.

• 시동 강도는 안전 레일없이 혼자 쪼그리고 앉는 것을 옹호하지 않습니다.

시작 강도는 빠르게 감소하는 수익을 제공합니다.

• 예. 스타트 업 강도는 초보자 프로그램입니다. 이 프로그램을 시작하는 초보자는 대개 몇 개월 (가장 헌신적이고 재능있는 연수생)부터 1 년 (약관이 적거나 나이가 많거나 유 전적으로 재능이 적은 사람)까지만 있습니다.

힘은 일상 생활에서 중요하지만, 자신의 몸무게를 줄일 수있는 사람 (많은 온라인 커뮤니티에서 초보자 또는 낮은 것으로 간주 됨)은 동료에 비해 강력하고 일상 활동에 충분히 강할 수 있습니다.

• 참된. 누군가가 더 강해지기를 원하지 않는다면, 강도 훈련을해서는 안됩니다.

잘,

나는 멍청한 놈 / 초보자의 관점에서 심각한 체육관 훈련에 대답 할 것이다.

내가이 책을 좋아하는 이유는 나 같은 조건없는 나쁜 놈이해야 할 가장 심각한 운동에 대해 알아야 할 모든 것과 그것을 어떻게해야하는지 설명하기 때문이다.

내가 직면 한 도전은 "발의 중간"개념과 Rip이 정의한 다른 탐지 기준을 이해하는 탐지기를 찾는 것입니다. 제가 희망하는 것은 파트너에게이 개념을 가르치기 시작하여 동일한 "품질"로 훈련하고 발견 할 수 있도록하는 것입니다.

프로그램을 완전히 수행하지 않기 때문에 프로그램을 완전히 비평 할 수 없습니다. 나는 훈련 (TKD) 사이에 다른 활동이 있으므로 리프트 자체에서 매우 안전하게 놀고 항상 혼자서 (양식으로 비디오를 찍는 것을 당황스럽게) 스스로 양식을 확인합니다. 나는 책의 지시 사항을 하나씩 마스터하고 있는데 효과가 있습니다. 나는 118 % BW로 아주 좋은 쪼그리고 앉은 형태 (내가 처음 배운 것)를 가지고 있는데, 책에있는 내용을 세션별로 읽고 적용함에 따라 벤치, 프레스, 데 드리프트가 향상되고있다. DL을 먼저 마스터해야하기 때문에 전원 청소를 버렸습니다. 체육관 강사가 그 점을 가르쳐 줄 것을 많이 믿지 않기 때문에 떠나는 것이 좋습니다.

나는 성공이 좋은 언어를 가지고 있다고 생각한다. 책이 간단하게 말하면서 "이야기"하는 방식과 관련된 리프트를 깊이있게 배우는 데 집중한다.

나는 지금 나는 그 어느 때보 다 펀치, 점프 및 강한 킥을 할 수 있기 때문에 그것을 찢어 후회하지 않습니다.