근육은 언제 식인종입니까?

근육이 식인 될 때의 모든 사례가 무엇인지 말해 줄 수 있습니까? 나는 다음 두 가지 경우가 근육을 식욕을 줄 것이라고 들었지만 여전히 이해하지 못한다.

유산소 운동

아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)는 현대 보디 빌딩의 새로운 백과 사전 에서 다음과 같이 말합니다 .

에어로빅이 너무 많으면 신체가 마른 체질량 (근육)을 대사하여 추가 에너지를 생성하도록 권장합니다. 신체는 실제로 유산소 운동에 연료를 공급하기 위해 근육 조직, 특히 백색 섬유 "파워"근육을 잠식 할 수 있습니다.

심장이 운동하는 동안 인체가 근육을 잠식하도록 진화하는 이유는 무엇입니까? 왜 당신의 뱃속에있는 음식에서 에너지를 섭취하지 않습니까 (남은 음식을 가지고 있음을 인정)?

마른 사람들

Youtube의 Scooby 는 신체의 에너지 저장고가 3 단계로 구성되어 있다고 말합니다 (음식> 지방> 근육). 한 계층에서 에너지를 얻을 수 없으면 신체는 다음 계층을 찾습니다. 근육이 마지막 단계이고 사실상 모든 사람이 어느 정도 지방을 가지고 있기 때문에 근육 계층은 어떻게 도달합니까? 나는 근육 계층이 식욕 부진 사람들에게 도달 할 것이라고 생각합니다. 다른 사람들은 어떻습니까?

고강도 훈련

Jamez는 최적의 rep 범위 에 대한 기사에서 이것을 말했습니다 .

Grow Baby, Grow에서 설명한 근육 형성 과정을 기억하십니까? 미세 외상은 증가 된 단백질 합성을 자극하고, 근육 성장은 웨이트 트레이닝 후 방출되는 많은 호르몬에 의해 긍정적 인 영향을받습니다. 많은 양의 여러 세트 프로그램은 더 많은 미세 외상과 더 큰 호르몬 분비를 유발하므로 최종 결과는 더 많은 근육입니다!

이것은 아마도 내가 HIT에 감명받지 않은 이유를 설명합니다. HIT는 고해상도를 사용하지만 신체 부위 당 하나의 "하드 코어"세트 만 수행합니다. 나는 실제로 근육을 잃었고 심지어 훈련조차하지 않은 것처럼 느껴지기 시작했습니다!

그의 논리 훈련은 명확하지 않습니다. HIT는 근육 손실을 유발하는 것은 어떻습니까?

간단히 이야기하자면 탄수화물과식이 단백질이 부족 해지면 근육을 태우기 시작할 것입니다. 또한 신체는 근육에 필요한만큼의 단백질 만 유지합니다. 근육의 크기를 유지하기 위해 근육을 필요로하는 방식으로 훈련하지 않으면 신체는 단백질의 일부를 걸러내어 무언가에 사용합니다 그밖에. 자세한 내용을 원하면 여기에 긴 이야기가 있습니다.

배경. 근육에서 단백질이 에너지로 사용되는 이유를 이해하려면 신체에서 에너지가 생성되는 방식 (대사)에 대해 약간 이해해야합니다. 지방이나 탄수화물 (또는 단백질, 최후의 수단)이 에너지로 완전히 변환 (즉, 연소)되기 위해서는 구연산주기 라는 과정을 거쳐야 합니다여러 반응을 통해 에너지를 방출합니다. 이것은 휴식시와 장기간의 호기성 운동 중 지배적 인 에너지 시스템이며,이 상태의 주요 에너지 원은 대개 지방입니다. 그러나 여기에 있습니다 : 구연산주기 (옥 살로 아세테이트)의 중간 생성물 중 하나는 탄수화물이나 단백질의 유도체를 필요로합니다. 이 때문에 지방을 대사시키기 위해서는 최소한 탄수화물이나 단백질을 분해해야합니다. 이것에 대한 일반적인 요약은 "탄수화물의 화염에 화상을 입었을 때"입니다. 당신의 몸은 단백질보다 탄수화물을 태우는 것을 선호하지만 탄수화물 매장은 제한되어 있습니다. 그것이 부족하면 단백질을 분해하기 시작합니다 ( 케톤체로)) 연료로 사용됩니다. 탄수화물이 부족하면 뇌에 연료를 공급하는데도 중요합니다. 탄수화물이나 케톤체 만 지방이 아닌 연료로 사용할 수 있기 때문입니다. 신체에 단백질이 너무 많다는 것을 고려할 때 신체가 에너지를 위해 단백질을 보조 에너지 원으로 사용하는 능력을 발전시킬 수 있다는 것이 합리적입니다.

유산소 운동. 장기 심장은 탄수화물 매장을 소진시킬 수 있습니다 (구체적으로 " 벽을 때리기 "라고 함). 예를 들어, 경기 전날 탄수화물을 섭취하지 않고 레이스 도중 탄수화물을 섭취하지 않고 마라톤을하면 몸에 탄수화물이 부족해져 단백질이 연소되기 시작합니다. Wikipedia의 "벽을 때리는"기사에 따르면, 탄수화물 상점은 2 시간의 적당한 운동으로 고갈 될 수 있습니다. 열심히 일할수록 상점을 더 빨리 고갈시킬 것입니다. 열심히 일할수록 지방 대신 탄수화물로 더 많은 양의 에너지를 태우기 시작합니다.

그것은 당신이 최근에 처음 먹은 단백질을 태워 것입니다,하지만 당신은 구울 모든 경우에도, 지금 당신은 당신이 도움이 주위에 그 단백질이없는 것을 의미한다 구축 (몸의 다른 모든 물건을 언급하지 않기 위하여) 근육. 또한 단백질을 즉시 사용하지 않으면 신체가 단백질을 비가 역적으로 지방으로 변환합니다 (즉, 신체가 지방을 단백질로 다시 변환 할 수 없음). 먹었을 때에 따라 사용 가능한 단백질이 많지 않을 수 있습니다 네가 생각 한대로.

음식> 지방> 근육. 지나치게 단순화되어 있기 때문에 자세히 논의하기는 어렵지만 적어도 그 정신에 대해서는 언급 할 수 있습니다. 기아 (또는식이 요법) 동안 근육은 가능한 한 많이 보존되지만 위의 정보를 바탕으로이 계층이 항상 적용되지 않는 방법을 볼 수 있습니다. 지방을 위해 단백질을 사용할 수있는 것들이 있습니다.

고강도 훈련. 나는 웨이트 트레이닝 HIT에 익숙하지 않지만 저자의 논리를 얻습니다. 내가 이해하는 것처럼, HIT는 근육 그룹 당 하나의 높은 담당자를 고갈시키는 것입니다. 그러나 저자에 따르면, 여러 세트를하는 것이 근육 성장에 더 유리합니다. 내가 HIT는 올바른 방법으로 근육에 과부하가 걸리지 않기 때문에이 가정 (모든 다른 목표에 해당 근육에 과부하를 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.이 확인 ACSM 위치가 서 더 알고 싶은 경우). 당신의 몸은 근육을 만드는 것보다 더 큰 근육을 낭비하지 않습니다. 근육이 크거나 강해지도록 요구하지 않는 경우 (적절한 훈련을 통해)

우선, 인간의 신진 대사는 조류와 원격으로 동일하지 않습니다. 조류 이동은 HIT와 유사합니다. HIT 는 근육량을 대사 (또는 식 인화)합니다. 나는 몇 년 동안 레슬러에서 그것을 보았다. 레슬링 운동은 가장 강력한 훈련입니다. 평균 운동은 HIT 훈련 세션입니다. 그리고 매년 레슬링 선수로 나온 축구 선수들은 리프트 맥스 (강도)가 내려가는 것을보고 실망합니다. 그러나 내가 주목 한 것은이 운동 선수의 힘이 초고속으로 돌아 오는 것입니다. 그들은 봄과 여름 내내 그들의 질량을 만들기 위해 노력하고 레슬링 시즌 동안 상당한 양을 잃기 위해 시즌 동안이 질량을 유지하려고 노력할 것입니다. 레슬러는 이것을 "경화"라고 부릅니다.

연장 된 HIT 훈련은 근육량을 잠식합니다. 균형 잡힌식이 요법뿐만 아니라 긴 혐기성 운동 (낮은 충격)은 지방을 대사하는 방법입니다. 길고 힘든 작업입니다.

더 간단한 용어로 대답하겠습니다. 신체가 근육보다는 지방을 형성하는 데 적은 양의 에너지를 소비하기 때문에 근육보다는 지방의 형태로 에너지를 저장하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 근육은 지방보다 신체의 더 큰 에너지 원입니다 . 신체가 더 많은 에너지를 필요로한다는 것을 감지 할 때, 장기로서의 심장 또는 역도 상황에서 지방이 소스로 충족 될 수없는 경우 지방보다는 에너지 요구에 근육을 사용하기 시작합니다.