운동 전후에 단백질 보충제를 섭취하는 것이 더 낫습니까?

나는 이것에 대해 모든 종류의 말을 들었습니다. 운동 전후에 단백질 보충제를 섭취하면 근육 형성에 더 효과적입니까? 어떤 사람들은 그것이 이전에 더 낫다고 말합니다. 다른 사람들은 나중에 말합니다. 심지어 일부 사람들은 장시간 운동하는 동안 복용한다고 들었습니다.

먼저 단백질 쉐이크에 대한 나의 의견은 여기서 다시 시작됩니다.

• http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

나는 몸이 소화해야하기 때문에 운동하기 직전에 무거운 단백질 쉐이크가 바람직하지 않다고 생각합니다. 꼭 섭취하고 싶다면 운동하기 전에 90 분 이상 마셔야합니다. 개인적으로, 운동 전에 BCAA를 직접 복용하는 것이 더 나은 선택이라고 생각합니다.

초보자라면 미세 조정에 대해 너무 걱정하지 말고 운동 후 0.5L의 우유를 마시십시오.

제 생각에는 두 진술이 정확합니다.

단백질은 운동 중 최고점에서 가장 잘 처리됩니다. 즉, 운동하기 전에 약 1 시간 동안 보충제를 섭취해야합니다. 이 단백질은 또한 정상적인 음식의 형태 일 수 있습니다.

운동 후에도 근육은 계속 성장하고 회복해야하며이 단계의 근육 회복을 위해 여분의 단백질을 섭취해도 해가되지 않습니다.

나는 현재 최대 효과를 얻기 위해 훈련 전후에 보충제를 고안합니다. 그리고 이것은 나를 위해 작동하는 것 같습니다.

단백질 쉐이크를하는 시간은 머리카락을 쪼개는 것입니다. 가장 중요한 것은 복용 시간을 찾는 것입니다 (비 보충 단백질 공급원이 바람직합니다). 나는 우유에 관한 Marc 's Answer를 좋아한다. 당신이 단단한 우유를 훈련하는 경우 운동을 마쳤을 때 혈당이 너무 낮아지지 않도록 도와주는 간단한 탄수화물을 줄 것입니다. 열심히 운동 한 후에도 설탕이 조금 들어오지 않으면 맛이 없어집니다.