소위“버스트 운동”이 체중 감량에 효과적입니까?

방금 고강도 운동시 매우 짧은 운동 을 권장하는 Burst Workouts 라고하는 $ 2.99 Kindle 책을 구입했습니다 . 그의 주요 프로그램은 30 초 운동, 30 초 휴식, 30 초 운동, 30 초 휴식 등의 체중 운동을 사용하는 시간 간격 훈련을 권장합니다. 푸시 운동, 푸시 운동 및 다리 또는 "심박수"운동을 선택하고 위와 같은 방식으로 운동합니다. 운동은 5 회 진행되므로 운동 시간은 10 분에서 15 분 사이입니다.

이 책은 체중 감량에 중점을 둔 것으로 보입니다. 나는 내가 소비하는 칼로리를 줄여야한다는 것을 알고, 그는 그것을 해결합니다. 그러나 운동에 관해서는 심장보다이 버스트 운동을 선호합니다. 그의 손에 많은 시간이없는 새로운 아빠로서,이 짧은 운동은 체중 감량을위한 효과적인 프로그램입니까? 그의 웹 사이트를 보고 난 후에 또 다른 유행에 빠질 까봐 걱정 하기 때문에 묻습니다 .

프로그램에 대한 자세한 내용이나 내가 요청한 내용에 대해 더 알고 싶으면 알려주십시오.

저자가 대부분의 다른 사람들이 HIIT (High Intensity Interval Training)라고 부르는 버스트 운동이라고합니다. 60 분 동안 타원형으로 느리게 찌르는 것과 비교할 때 이것이 매우 효과적인 이유는 운동 후 최대 24 시간 동안 지속되는 "애프터 번"효과를 생성하기 때문입니다. 여러 연구 결과에 따르면 Google Scholar에서 빠른 검색을 통해이를 알 수 있지만 예를 들어 다음과 같이 설명합니다. 건강 및 피트니스를위한 고강도 간격 훈련 : 더 적을 수 있습니까?

"버스트"운동 또는 고강도 인터벌 트레이닝은 심장보다 나을 수 없습니다. 그들은 있는 심장! 그들은 "안정적"대신에 멈추고 가고 있거나 할 수있는 할 일을 할 수있는 휴식을 취하거나 지금은 더 느려진 상태 "-이-일-한-일정한 속도 심장.

인터벌 심장은 운동을 개선하고 작업을 수행하는 데 확실히 효율적입니다. 적절한 운동으로 운동 양식이 있어야하기 때문에 운동을 통해 체중 감량을위한 효과적인 방법입니다.