운동 유발 근육 비대의 일부로 테스토스테론과 인간 성장 호르몬을 생산하는 방법으로 스쿼트를 많이 옹호한다고 들었습니다.
그러나 일화 적 증거 외에는이 질문에 대한 학문적 연구를 찾을 수 없습니다. 스쿼트가 hGH와 테스토스테론 생산에 가장 효과적인 운동이라고 제안하는 연구가 있습니까? 다른 운동은 무엇입니까?
** 참고로, 특정 운동 중 수행 된 총 작업이 hGH 출력과 관련이 있다는 주장에 회의적이지는 않습니다. 저는 스쿼트가 운동 후 hGH 혈중 농도를 높이는 다른 운동보다 훨씬 더 효과적이라는 주장에 회의적입니다. 특정 화합물 운동이 혈중 hGH 수준에 기여하는 정도를 설명하는 증거가 있는지 궁금합니다.
답변:
스쿼트 루틴과 다른 근육 그룹 루틴을 겨냥한 연구를 찾을 수 없었으므로이 중 일부는 추론이 될 것입니다. 나는 스쿼트가 신체에서 가장 크고 강한 근육 중 하나이기 때문에 주요 운동으로 지정되었다는 것을 이론화 했으므로 전체 반응이 가장 큽니다. 이것은 남녀가 동일한 운동 프로토콜을 가진 남녀 모두 또는 젊은 / 노인을 비교하는 일부 연구에 의해 부분적으로 확증되었습니다. 남녀 / 연령 사이의 일반적으로 더 작은 근육 크기에 기인 할 수 있습니다.
여기에 내가 읽은 연구가 있습니다. 이는 또한 체중 / 휴식이 적은 더 높은 담당자 (즉, 최대보다 많은 총 작업, 최대 3 대 휴식으로 5 회 반복, 1 분 휴식으로 10 회 반복, 최대 대 70 % 부근) 혈청 호르몬의 차이가 더 컸습니다. 그러나 다른 운동에 비해 스쿼트를 구체적으로 다루지는 않습니다.