배를 유지하기 위해 복근을 단축하는 방법?

나는 체형이 아닌 체형이 아닌 평균 체형 인 37 살이지만, 배는 맥주 중독자처럼 튀어 나오지 않도록 끊임없이주의를 기울여야합니다. 그것은 뚱뚱하지 않고 부풀어 오른 느낌이 없습니다 ... 단순히 내 복근이 너무 길어서 배를 평평하게 유지하기 위해 계속 당겨야합니다. 그것은 많은 노력이 아니며 반자동으로 수행하지만 때로는 매우 성가시다. 내가 젊고 몸에 잘 맞았을 때 (수백의 복근을 가짐)에도 배가 통제되지 않으면 항상 튀어 나오는 경향이있었습니다.

그래서 나는 편안한 때 복근을 유지하는 방법을 찾고 있습니다. 내가 할 수 있는게 있습니까?

당신은 당신이 좋아하는 모든 ab 운동을 할 수 있고 당신의 다이어트가 올바른 장소에 없다면 차이를 보지 못할 것입니다. "아 bs는식이 요법 70 %와 훈련 30 %입니다."불행히도, 나는 그것이 진실이라고 생각합니다. 당신의 복근은 당신의 "지방"에 있으므로 당신의 식단을 바꾸지 않고 복근을 훈련시키는 것이 도움이 될 것입니다.

자세가 약간 도움이 될 수 있습니다. 자세가 좋지 않으면 복근을 "가르쳐서"잘못된 자세로 긴장을 풀 수 있습니다. 이 기사를 참조하십시오.

당신은 hyperlordosis의 경우가있을 수 있습니다.

길항제 근육 사이의 불균형으로 인해. 이 컨디션에서, 골반은 아래쪽으로 기울어지고, 배를 신축시켜 튀어 나오게하고, 림바 부위에 너무 깊은 "핀치"를줍니다.

물리 치료사를 방문하면 귀하의 경우에 따라 결정이 내려집니다. 어쩌면 그럴지도 모르고 복근을 보여주는 데 초점을 둔 전형적인 ab 답변 (따라서 체지방 비율을 줄이는 데)은 실제로 적용되지 않습니다.

요추 부위를 늘리고 둔부와 복근을 강화하면 도움이 될 것이라고 생각하지만, 더 유능하고 숙련 된 사용자 로부터이 각도에서 문제를 해결하는 답변을보고 싶습니다.

문화적 요소에 의해서도 영향을 받는다는 점에서 논란의 여지가있는 주제입니다.

우리의 문화는 평평한 6 팩 복근이 건강하고 강하고 편안한 복근이 건강에 해롭고 약한 것으로 보는 경향이 있습니다. 그러나 반드시 그런 것은 아닙니다.

생리 학적 관점에서도 논란의 여지가 있습니다. 일부는 배를 당기면 자세가 좋아지고 척추를 보호한다고 말합니다. 이것은 사실이지만 일부 부정적인 영향을 미칩니다 (호흡을 어렵게 만들고 스트레스, 소화 장애, 성적인 문제까지 증가시킵니다). 이 비디오 는 복부를 당기거나 이완시키는 방법에 대한 여러 가지 방법을 보여줍니다.

많은 사람들이 평평한 복근을 가지고 있지만 긴장을 풀 수 없으며 실제로 표면 아래에서 매우 약합니다. 복부가 이완되면, 그것은 자연스럽게 나오고, 나는 다른 사람들이 생각하는 것을 망설이지 않습니다. 이것은 건강 한식이 요법을하지 않고 운동을하지 않는 것에 대한 정당화가 아닙니다. 복부를 이완시키고 강한 복부를 갖는 것이 똑같이 중요합니다.