성인이 수동 정적 유연성을 크게 향상시킬 수 있습니까?

수동적 인 정적 유연성을 향상시키는 것은 어린이들에게만 가능하다는 것이 들었지만 성인의 경우 나이가 들어감에 따라 인대를 길게 할 수 없기 때문에 돌에 약간 고정되어 있습니다.

따라서이 논리에 따르면 평균 이하의 유연성을 가진 성인이 분할을 시도하는 것은 희망이 없습니다.

이러한 주장을 확인하거나 거부 할 연구가 있습니까? 사실이 아닌 경우, 성인의 수동 정적 유연성을 향상시킬 수있는 운동은 무엇입니까?

작업을 통해 모든 연령에서 정적-수동 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 시간이 지남에 따라 얻는 이익은 크게 줄어 듭니다. 나이가 들수록 유연성을 얻는 것이 더 어려워집니다. 그러나 불가능하다고 말하는 것은 완전히 잘못된 것입니다.

과학적 이유는 Brad Appleton 의 스트레칭 및 유연성-유연성 의 "노화 효과 유연성 방법"섹션을 참조하십시오 .

정적 수동 유연성 을 구체적으로 다루는 연구는 없지만 Thomas Kurz의 Stretching Scientifically에서 얻은 것입니다.

강력하고 과학적인 증거는 27 페이지에 있습니다.

과거 성숙과 부분적으로는 비 활동으로 인해 유연성과 강도 저하가 모두 성숙했습니다. (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James and Parker 1989). 근력 및 유연성 훈련은 연령 관련 근력 손실을 줄이고 유연성을 유지 또는 복원 할 수 있습니다 (American Sports of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). 전체 운동 범위에서 스트레인없이 최대 6-10 회 반복 할 수있는 저항력이있는 스트레칭없이 강도 훈련만으로도 노인의 유연성을 높일 수 있습니다 (Barbosa et al. 2002).

70 세 이상의 노인들조차도 유연성을 높일 수 있습니다 (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). 근력 운동을하면 90 대라도 노인만큼이나 빨리 근육을 늘리는 것이 아니라 근육을 늘릴 수 있습니다 (Fiatarone 등 1990; Lexell 등 1995)

그리고 126 페이지에서, 그는 30 대의 누군가가 당신이 묻는 것과 거의 같은 질문을합니다. Kurz의 답변은 다음과 같습니다.

근육이 근력 운동에 반응하는 한 (근육이 강해지고 있다고 느끼는 한) 스트레칭에도 반응합니다. 우리는 30 대가 넘는 사람들로부터 많은 평가를 받았으며, 그들은 단지 측면 분할을 달성했음을 보여주었습니다.

그러니 가서 나누십시오.

나는 그것이 문제라고 말하는 어떤 연구도 읽지 않았으며 누군가가 그 문제에 직면하면 그것을 보는 데 관심이있을 것입니다.

운동에 관해서는 요가가 유연성 (동적 및 정적-능동적 / 수동적)을 향상시키는 데 크게 도움이된다는 것을 알았습니다.