팔뚝 너비를 늘리려면 어떻게해야합니까?

팔뚝 너비를 늘리려면 어떻게 해야합니까?

팔뚝 피크에 만족하지만 팔뚝 너비를 늘리는 데 어려움이 있습니다. 내 팔은 측면에서 다소 크게 보이지만 머리를 볼 때 상당히 좁고 마른 체형입니다. 해머 컬이 너비를 개선한다고 들었지만 지난 몇 달 동안 크게 개선되지는 않았습니다.

현재 화요일에 일주일에 한 번 (모든 근육 그룹과 마찬가지로) 무기를 사용합니다. 내 일상은 일반적으로 3 개의 이두근 운동과 3 번의 삼두근 운동으로 구성됩니다. 나는 그것을 전환하고 매주 다른 운동을하기를 좋아하기 때문에 정해진 루틴이 없습니다. 아래에 샘플 운동을하겠습니다. 매주 달라집니다.

Biceps:
  Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight
    Alternate dbell curls,       4 x 8 (to failure)
    Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure)
    Preacher curls,              4 x 8 (to failure)
Triceps:
  Warmup: 15 bench dips
    Rope Pulldowns,   4 x 10 (to failure)
    Skull Crushers,   4 x 8  (to failure)
    Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure)

참고 : 운동을 할 때는 항상 가능한 한 좋은 자세를 유지해야하며 담당자는 일반적으로 속도가 느리고 부정적인 저항에 중점을 두어야합니다 (예 : 체중을 천천히 낮추십시오).

대량 제작을 시도하고 있기 때문에 모든 세트가 실패합니다.

편집 : 일반적으로 팔 성장에서 볼 수있는 개선에 대해 자세히 설명합니다. 약 3 개월 전에 팔의 길이는 약 15.5 "이고 16 + (펌프없이 16.5까지 다양합니다.) 팔이 커졌습니다. , 삼두근 및 이두근 피크가 증가하고 있지만 이두박근은 정체되어 있습니다.

기술적으로는 유전학만으로 너비를 늘릴 수 있습니다. 근육에서 특정 섬유를 자극하여 해당 부위의 크기를 늘리는 운동이 있지만 유전자 코드에 이두박근 너비에 대한 '시퀀스'가 포함되어 있지 않다면 희망 할 수 있습니다.

나는 운동 빌드이고 나는 50 파운드 컬 수 있지만, 내 팔뚝이 거칠고 내 팔이 이쑤시개라고 생각합니다. 나도 당신이 원하는 '폭'이 부족합니다. 그래서 당신이 아는 운동을하는 것이 최선의 방법이지만 팔을 키울 것이지만 근육이 어떻게 형성되는지에 대해서는 거의 할 수 없습니다. 이 기사는 근육 형성과 유전자 코드 형성에 대한 통찰력을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

lonecrusader1989의 답변에 동의하지 않을 것입니다.

운동에서 당신은 단지 3 개의 이두근 운동을하고 있다고 설명했습니다. 제 생각에 이것은 설교자가 폭이 아닌 피크에 초점을 맞출 때 특히 충분하지 않은 것 같습니다.

나는 당신의 운동에 약간의 변형을 포함시키고 어깨 너비 그립이있는 스탠딩 바벨 컬을 포함합니다. 그립을 좁 히면 (설교자 컬을 할 때 매우 일반적 임) 폭이 아닌 근육의 정점에 집중하게됩니다. 또한 원하는 케이블 컬과 턱업 (와이드 그립)을 포함하여 원하는 너비에 집중할 수 있습니다.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

나는 유럽에서 몇 년 동안 개인 트레이너입니다.

그것의 일부는 유전자이고, 일부는 운동 루틴입니다.

어떤 사람들은 더 빠른 트 위치 근육 섬유를 가지고 있고 어떤 사람들은 더 느린 트 위치 근육 섬유를 가지고 있습니다. 이것들은 또한 상체와 하체에 따라 다를 수 있습니다. 즉, 팔뚝의 너비를 늘릴 수는 있지만 더 나은 "유전자"를 가진 사람보다 훨씬 많은 노력이 필요합니다.

많은 고객과 함께하는 비결은 다른 신체보다 더 많은 일이 필요한 특정 신체 부위가 있으면 일주일에 3 번 근육을 훈련시킬 수 있다는 것입니다.

그리고 저는 그 근육을위한 스플릿 프로그램을 만듭니다. 내가 프로그램 A와 프로그램 B라고 부르는 것

예를 들어, 이두근을 사용하면 프로그램 AI에서 피크에 초점을 맞추고 프로그램 B에서 너비에 초점을 맞 춥니 다.

하고있는 일의 논리를 찾아야합니다. 이두근 (BI = 2)에는 두 개의 근육 머리가 있습니다. 즉, 각도가 다르면 한쪽보다 다른쪽에 더 집중할 수 있습니다.

너비가 부족하면 유지 너비로 연주해야합니다 (영어가 완벽하지 않으면 용서합니다). 사람들이 대부분 자신의 팔뚝에 너비가 부족하다고 말하면 실제로 이완되지 않는 내부 팔뚝 영역입니다. 그런 다음 넓은 그립과 일반 그립으로 많은 연습을 제공합니다. 넓은 그립은 내부 이두근에 더 초점을 맞추고 양쪽 모두에 일반 그립을 집중시킵니다. 또한 많은 사람들이 저지른 큰 실수는 예를 들어 망치 컬로 활성화 할 수있는 상완을 훈련시키는 것이 아닙니다.

그것은 당신의 유전학과 운동에 달려 있습니다. 이두 머리와 상완 근육을 모두 훈련시켜야합니다. 숨겨진 근육이지만 더 넓은 팔뚝에 매우 중요합니다.

이 https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/를 살펴보십시오.

6 ~ 10 주마다 일상 생활을 바꾸고 점진적인 과부하에 대해 작업하십시오. 같은 무게를 말고 근육이 자랄 것으로 기대하십시오. www.musclehack.com으로 가십시오. 나중에 고마워 나는 이것이 오래되었다는 것을 알고 있지만 팔을 추측하는 것이별로 향상되지 않았습니까?