지방이되는 법

나는 23 살이고 신장은 6 피트이고, 몸무게는 59이며 나는 매우 가늘어 보인다. 약간의 지방이되기 위해서는 어떤식이 요법과 운동 프로그램을 따라야합니다. 나는 2 개월 동안 체육관에 갈지라도 지금까지는 사용하지 않습니다. 누구든지 나에게 더 나은 방법을 제안 할 수 있습니까?

나는 비 식량 식품을 먹지 않는다. (그러나 나는 계란을 먹을 것이다.)

당신의 목표는 뚱뚱해지면 안되며, 오히려 건강한 체중 증가 / 근육 축적 / 약간의 마른 체중 증가를 목표로 삼아야합니다.

이렇게하려면 몸이 칼로리 잉여가되어야합니다. 나. 너는 너의 몸이 실제로 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹는다. 이 칼로리는 귀리, 달걀, 생선 (당신이 페스코 폴로 채식주의자인 경우) 등 좋은 소스에서 가져와야합니다. 포테이토 칩, 감자 튀김, 녹말 등의 나쁜 칼로리를 먹는다면 체중이 늘지만, 신체적으로 어울리는 모습.

당신이 힘든 사람이라면, 체중 증가자를 사용하거나, 크레아틴이나 Cyclone과 같은 다른 제품을 사용해 볼 수 있습니다 (Maxuscle부터). 아마도 크레아틴 적재 단계를 거친 다음 시스템에서 유지하고 많은 양의 물 (하루에 약 3 리터)을 소비하기 위해 약 5mg의 크레아틴을 섭취해야 할 것입니다. 이 제품을 사용하면 건강 보조 식품으로 도움이 될 수 있으며 올바른 운동을하면 근육이 마를 때 도움이됩니다.

나는 당신이 실제로 "뚱뚱하거나"근육질로 보이고 싶어하는지 확실하지 않습니다. 당신은 실제로보다 균형적이고 매력적인 체격을 갖는 방향으로 나아가고 있습니다.

근육이 나거나 가늘어지면 노력과 시간이 필요하며 2 ~ 3 개월 내에 발생하지 않습니다. 인내심을 갖고 매주 진행 상황을 추적해야합니다. 다이어트와 운동 모두 여기서 중요한 역할을합니다. 눈에 보이는 변화를보기 위해 4 개월 이상을주십시오.

건강에 좋지 않은 식습관이나 게으름을 채택하지 마십시오. 이것은 당신에게 많은 해를 입히고 질병과 약점을 불러 일으킬 것입니다.

더 먹고, 그러나 영양이 풍부한 건강한 음식을 먹으십시오. 더 많은 단백질, 더 많은 섬유 및 과일 / 채소를 추가하는 것과 같습니다. 탄수화물도 추가하지만 설탕과 지방의 균형을 맞춰야합니다. 귀하의 식단에 jaggery / brown sugar과 olive oil을 첨가하십시오. 아몬드, 건포도 및 호두를 첨가하십시오. 다만 당신이 당신의 몸 질량을 증가하고 싶기 때문에, 단것과 뚱뚱한 재료에 적재하지 말라.

체중 훈련, 자유로운 신체 운동을 일상에 포함 시키십시오. 심장 트레이닝의 비율은 40 분의 체중, 15 분의 심장의 지속 시간과 같이 헌신적 인면에서 더 많아야합니다. 차가워지기 전에 마지막 운동으로 워밍업과 심장 박동 후에 체중 훈련을하십시오. 그들이 체력을 증가 시키면 웅크 리기와 팔 굽혀 펴기를하십시오. 다이어트에 유청 단백질을 포함 시키면 다른 단백질을 충분히 섭취하는 것이 필수적이지는 않습니다. 운동 전과 후에 운동을해야합니다. 운동하기 전에 섬유 탄화물을 섭취하고 운동 후에 단백질과 빠른 흡수 탄수화물을 섭취하십시오.

희망이 도움이됩니다. 이것은 개인적인 경험에서 비롯된 것이며 다른 사람들도 똑같이 보게됩니다.

당신이 체육관에 갔었는데 당신은 모든 좋은 일이 시간이 지남에 따라 일어난다는 것을 명심해야합니다. 먼저 몸을 강하게 만들어야 더 많은 압력과 체중을 감당할 수 있습니다.

당신이 근육에 가하는 압력이 높을수록 단백질과 더 많은 여유를 먹을 필요가 있습니다.

휴식은 치유와 근육 만들기의 매우 중요한 부분입니다!

기본적으로 정기적으로 체육관에 가서 좋은 단백질 식단을 유지하고 좋은 의사와 체육관 트레이너와 상담하는 것을 잊지 마십시오.