체형 회전이 가능한 턱걸이 바에 연습을위한 이름

막대에서 수행 된 다음 운동 / 요소에 대한 정보 / 이름을 찾을 수 없습니다. 당신은 막대를 들고 매달려 다리를 들어 올리거나, 무릎을 굽히고, 머리 위로 끌어 당기고, 반대편에 매달 리도록 배치합니다. 같은 방법으로 시작 위치로 돌아갑니다.

감사!

귀하의 설명은 약간 모호하지만, 마치 매달려있는 파이크를 묘사하는 것처럼 들립니다 .

1. 어깨 너비보다 약간 넓은 overhand 그립 (손바닥이 당신을 바라 보듯이)을 사용하여 다리와 발이 함께있는 턱걸이 바에서 걸어 놓습니다. 팁 : 바를 잡고 쉽게 손목 랩을 사용할 수 있습니다.
2. 이제 무릎을 90도 각도로 구부리고 대퇴가 평행을 유지하면서 송아지가 바닥에 수직이되도록 윗 다리를 앞으로 가져옵니다. 이것이 당신의 출발점이 될 것입니다.
3. 너 위의 술집으로 당신이 거의 당신의 정강이를 만질 때까지 숨을 내쉬면서 다리를 위로 당긴다. 팁 : 가능한 한 많이 다리를 똑바로 세우십시오.
4. 시작 위치에 도달 할 때까지 가능한 한 천천히 다리를 내립니다. 팁 : 스윙을 피하고 항상 운동량을 사용하지 마십시오.
5. 권장 반복 횟수만큼 반복하십시오.