판자에서 무엇을 찾아야할지

누군가 완벽한 판자를하고 있는지 확인하려고 할 때 점검해야 할 사항에 대한 체크리스트가 있습니까?

그들은 항상 똑바로 말합니다. 나는 그것이 당신의 다리가 무언가 위에 있지 않으면, 그들이 구부러져 야 할 것이기 때문에 그것이 glutes로 향하는 것을 의미한다고 생각합니다.

다른 건 없니?

몇 가지가 있으며, 그 중 하나는 코칭을하는 사람이 누구이든지 의지해야합니다 (자신이더라도).

• 통증과 복근은 중간에 처짐이없는 (즉, 등이 곧은)
• 다리는 직선이어야합니다. 엉덩이에 약간의 굽힘이있을 수 있습니다.
• 엉덩이 관절에서 과도한 다리의 휘는 것을 피하십시오. 이것은 복근보다 다리에 더 가깝습니다.
• 판자가 허리에 빠지 자마자 복근이 더 이상 작동하지 않습니다. 이 시점에서 멈추는 것이 가장 좋습니다.

판자를 수행하는 사람이 뒤에서 느끼기 전에 몇 초 밖에 걸리지 않으면, 임의로 시간을 강제하는 것보다 여러 세트를 쉬게하고 두는 것이 좋습니다. 이 기사에 전방 골반 경사 교정 바닥 판보다는 벤치 널빤지를 사용하는 정당화에 대한 좋은 정보가 있습니다.