Paleo는 좋은 마라톤 훈련 다이어트입니까?

나는 Paleo 다이어트 를 처음부터 채택하면서 지난 4 개월 동안 힘과 컨디셔닝 훈련을 해 왔으며 , 이는 긍정적 인 결과를 가져 왔으며 일이 어떻게 진행되었는지에 매우 만족합니다. 나는 곧 첫 번째 마라톤 (eek!)을위한 훈련을 시작하게되며 훈련을 할 때 훈련 체제가 크게 바뀔 것입니다. 일주일에 3 일 분량의 운동을하는 대신 주말에 근력 운동을 돕도록 일주일에 3 일 운동을합니다.

Paleo 다이어트는 여전히 마라톤 훈련을위한 좋은 선택입니까?

업데이트 : 내 전형적인 매일 다이어트

아침밥:

• 계란 3 개
• 선택적으로 2 x 베이컨 래셔

훈련 후 간식

• 우유를 포함한 단백질 쉐이크

점심:

• 치킨의 많은 부분
• 2-3 요리 된 야채 부분
• 아침에 특히 열심히 훈련했다면 선택적으로 측면 연어 살코기

공식 만찬:

• 돼지 고기 메달
• 2-3 요리 된 야채 부분
• 선택적으로 고구마 매시

자기 전에 단백질 쉐이크

미리 감사드립니다

먹는 탄수화물의 양에주의를 기울여야합니다. 기본 고생 처방전은 탄수화물이 적은 경향이 있지만, 고구마와 고구마와 같은 음식을 꽤 자주 먹고 싶을 것입니다. 나는 Loren Cordain의 The Paleo Diet for Athletes 를 더 자세한 내용을위한 좋은 자료로 추천합니다.

마음에 떠오르는 문구는 "당신의 탄수화물을 얻습니다"입니다. 마라톤을 위해 훈련을한다면 확실히 벌 수 있습니다. 나는 당신이 열거 한 모든 식사 에 참마, 감자 또는 과일 을 넣을 것입니다.

왜 자기 전에 다른 단백질 쉐이크에 의존하는지 잘 모르겠습니다. 실제 식품은 보충제가 보충제라는 단순한 이유로 우수 할 것입니다.

그것은 꽤 유행이다. 그리고 그것이 좋은 선택인지 확신 할 수 없습니다.

사실 당신이 잃는 에너지는 탄수화물에 의해 보충됩니다.

예, 지방에서 에너지를 얻을 수있는 메커니즘이 있지만 "탄수화물-> 에너지"대신 "지방-> 에너지"경로를 사용하는 방법을 어느 정도 알 수 있는지는 확실하지 않습니다.

그러나이 답변을 쓰는 ​​동안 나는이 주제와 관련된 연구를 회상했습니다. 저탄수화물, 고지방식이는 운동 경제를 손상시키고 엘리트 레이스 워커의 강화 된 훈련으로 인한 성능 이점을 무효화합니다.

나는 이것이 주제에 대한 약간의 빛을 발산한다고 생각한다.

테이크 아웃 : 가능하지만 성능이 저하됩니다.

내가 아는 것처럼,이 주제에도 불구하고이 심각한 연구 만이 지금까지 수행되었다는 것은 매우 이상하다.