오버 슬리핑을 제거하는 방법?

몸 이 아주 강렬하게 변신하는데 시간이 많이 걸립니다. 그러므로 나는 결국 최악의 습관 인 늦잠을 제거해야한다고 결정했다.

기회가 생길 때마다 (자유로운 날, 토요일, 일요일) 밤마다 10-15 시간 사이에 잠을자는 것이 일반적이며 그로 인해 피해를 받기 시작한 것 같습니다. 즉, 하루 하루 2 ~ 7 시간의 귀중한 운동 / 연구 / 근로 시간을 잃어버린 것입니다.

그래서 질문 : 어떻게 늦잠을 제거합니까?

일부 배경 정보 : 저는 프리랜서 프로그래머이므로 컴퓨터에서 꽤 많은 시간을 보냅니다. 나는 또한 IT를 공부하기 때문에 앉는 데 시간이 조금 더 걸립니다. 나는 현재 체육관에서 운동을하지 않지만 일주일에 2 번 매우 강렬한 (3 시간 이상) 댄스 연습을하고 있기 때문에 완전히 앉아 있지는 않습니다. 나는 또한 약간 과체중이므로 변형입니다. 나는 현재 다이어트에 관한 것이 아니지만 균형을 유지하려고 노력합니다. 수면과 관련하여, 일 때문에, 오전 4시처럼 정말 늦게까지 일하고 오전 6시에 공부를해야 할 때가 있습니다 (일주일에 약 1x).

당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 심지어 주말에도 깨우는 것입니다. 이것은 당신의 몸이 당신의 하루의 리듬에 익숙해지고 당신이 필요 이상으로 자고 싶지 않을 것입니다.

당신이 사용할 수있는 트릭은 알람이 울리 자마자 침실의 모든 조명을 켜는 것입니다. 나는 당신이했던 것과 똑같은 고통을 겪었고 모든 빛을 켜서 당신의 몸이 아침이라고 생각하도록 속입니다. 나처럼 해가 뜨기 전에 일어나면 특히 도움이됩니다.

당신은 나처럼 프로그래머입니다. 그것은 가장 중요한 특징이 당신의 두뇌라는 것을 의미합니다. "잠자기"는 문제가되지 않습니다. 과체중은 문제입니다. 수면 부족은 문제입니다. 수면은 뇌가 제대로 작동하는 데 매우 중요합니다. 당신의 두뇌가 없으면 직업이 없습니다.

주말에 10 ~ 15 시간의 수면은 일주일 동안 몸을 피운 것을 회복하는 몸의 방법입니다. 물론, 하루에 몇 시간을 더 사랑하고 싶습니다. 당신과 나는 하루 24 시간 동안 다른 모든 인간과 똑같습니다. 우리가 고기 주머니와 고기 주머니 모두 유지 보수가 필요하다는 사실에 대한 다른 방법은 없습니다. 예, 하루 25 시간 이상 더 생산성이 높아질 수 있지만 실제로는 허용되지 않습니다. 내 몸은 밤에 9 시간의 수면을 선호합니다. 제 생활에는 밤에 6 시간의 수면을 취해야합니다. 두 가지 모두 사실 일 수는 없습니다. 나를 위해 주말은 일주일 동안 얻을 수없는 것을 회복하기위한 것입니다. 나이가 들어감에 따라 몸이 원하는 라이프 스타일보다 더 중요하다는 것을 알게 될 것입니다. 몸이 원하는 수면을 취하십시오.

왜 너무 많이 자고 있는지에 대해 약간의 연구를하고 싶을 수도 있습니다. 둘 다 수면의 질을 중심으로합니다. 내가 가진 두 가지 생각이 있습니다.

1. 당신의 식단을보십시오. 식이 요법은 수면주기에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 큰 식사를하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 설탕과 탄수화물 (특히 백설탕)을 치우십시오. 잠자리에 들기 전에 간식이 있다면 (배가 고프지 않다) 가볍고 건강에 좋은 음식을 먹는다.
2. 당신이 자고있을 수있는 한 가지 이유는 자고있는 시간이 양질의 시간이 아니기 때문입니다. 당신은 당신이 약간 과체중이라고 말했습니다. 수면 무호흡증 을 전혀 보지 않았 습니까? 밤새 깨어있을 수 있습니다 (완전하지는 않지만). 따라서 편안한 수면 상태에 들어 가지 않아서 잠을 잘 자지 못합니다. 밤에 땀을 흘리고 있습니까? 그렇다면 방의 온도 / 침구 / 입고있는 물건의 온도를 바꾸십시오.

그리고 Sparafusile은 훌륭한 조언을했습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 듭니다. 이것의 일부로, 당신은 당신이 프로그래머 / IT에 있다고 언급했습니다. 취침 시간 한 시간 이내에 화면을보고 있습니까? 그렇다면 중지하십시오. 연구에 따르면 화면이 실제로 뇌가 감겨 몸에 적절한 "졸려"신호를 보내는 것을 막는 것으로 나타났습니다. 잠자리에 들기 전에 그 시간을 줄이십시오.

우선,

당신은 아마 이것을 스스로에게 물어봐야한다 -( 일반적으로 나는 충분한 수면을 취하고 있는가 )

당신이 밤 에 적어도 8 시간을 자지 않는다면 , 신체 는 기회가있을 때 더 많이 자면서 과잉 보상 하는 경향이 있습니다.

그러나 그것은 수면 의 양에 관한 것이 아닙니다 . 품질은 실제로 이상이면 빛에 좋지 않은 영향이 수, 완전한 어두운 방에 잠을 얻는 것을 의미하지 동등한 중요성 멜라토닌 - 수면주기를 조절하는 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬

빛의 균열조차도 신체가 멜라토닌을 생성하는 방법에 영향을 미칠 수 있는 연구가 있으며, 전화, 야간 조명, 컴퓨터 및 램프와 같이 빛으로 끊임없이 둘러싸인 세계에서는 수면에 상당한 영향을 미칩니다.

이제 제 제안은 인위적으로 밤 환경을 만들기 위해 늦게까지 늦게까지 머무르는 날을 완전히 검게 만들고 수면이 부족하면 낮잠을자는 것입니다.