50 세 이상 근육 / 근육 강화

50 세가 넘는 근육 / 근육을 얼마나 기대할 수 있습니까? 나는 정기적으로 운동하고 건강하게 먹고 많은 양의 단백질을 섭취하고 테스토스테론 수치 (내 나이에 평균 480에 해당)에 대해 테스트를 받았으므로 큰 이익을 얻을 수 있습니까? 이익이 없습니까? 또는 나이가 들면서 잃을 것으로 예상됩니까?

50 세 이상의 운동 선수로서, 나는 여전히 이득이 가능하다고 말할 수 있습니다. 그러나 달성하기가 더 어렵고 빈도가 적습니다. 그것은 노화 과정의 일부일뿐입니다. 그렇다고 이득을 염두에두고 훈련 할 수는 없습니다. 더 똑똑하게 훈련하면됩니다.

20 살짜리처럼 이익을 얻으려면 20 살짜리 테스토스테론과 에스트로겐 수치가 있어야합니다.

표면적으로 이것은 귀하의 질문에 대답하지 않지만 ... 그렇습니다.

첫 번째 질문은 "50 세 이상 얼마나 많은 근육 / 근육을 얻을 수 있을까요?"입니다. 이것이 대답 할 수 있는지 확실하지 않습니다. 어떤 방법으로 측정 하시겠습니까?

두 번째 질문은 "큰 이익을 얻을 수 있습니까?"입니다. 이것은 또한 의견 질문입니다. 나는 당신이 큰 이익을 얻을 것이지만 그들이 큰 이익이라고 믿을 것입니까?

세 번째 질문은 "이익이 없습니까?"입니다. 내가 대답 할 수있는 것은, 당신은 갈 것이다. @rrirower가 지적했듯이, 이익은 당신이 기억하는 것보다 느리지 만 일어날 것입니다. 나는 마스터 클래스에 참가할 때까지 절대로 경쟁하거나 스포츠를 진지하게하지 않은 보디 빌더를 알고 있습니다.

네 번째 질문은 "내 나이가 들어감에 따라 잃을 것입니까?" 활동적인 생활 양식을 유지하면 몸도 유지해야합니다. 몸이 더 이상 근육이 필요하다고 느끼지 않을 때만 ( "들리지 않고 있기 때문에") 칼로리 부족에서 지방과 근육을 태우는 것처럼 에너지를 위해 화상을 입을 것입니다. 다이어트).

따라서 이익을 얻습니다. 나는 당신이 그들을 큰 이익으로 받아 들일만큼 인내심을 갖기를 바랍니다.

근육 감소증. 5 음절로, 'em을 사용하거나 잃어버린다'는 멋진 표현입니다. 사실, 35 세 이상 운동을하지 않는 사람들은 매년 근육량의 1 % 정도를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 역도 및 조깅은 옵션이 아닙니다. 나이가 들수록 웨이트 리프팅과 조깅을하면 휠체어를 밟을 수 있고 제조업체를 만날 때까지 생활 보조 시설에서 벗어날 수 있습니다.