속도와 달리기 능력 향상을위한 운동

8 살짜리 딸이 축구를하고 있습니다. 그녀는 끔찍하지는 않지만 다른 모든 소녀들에 비해 느립니다. 더 빨리 달리는 데 도움이되는 운동이나 훈련에 대한 아이디어가 있습니까? 나 자신도 운동 선수가 아니 었으므로 나는이 분야에 대한 지식이 제한적입니다.

그녀는 아마도 다른 아이들처럼 신경 학적으로 발달하지 않았을 것입니다. 빠른 발 운동을위한 훈련은 그녀가 가장 노력해야 할 일입니다. 그녀는 나이가 다른 여자 아이들이 지금 당장 설정 한 능력 이상으로 미리 형성되어있는 것 같으면 매일 개선을 많이해야 연습을해야합니다.

벽이 있으면 축구 공을 계속해서 걷어차 게 할 수 있으며 그런 식으로 많은 연습을 할 수 있습니다. 라켓볼처럼 축구 공을 가지고 놀 수 있습니다. 그것은 아마도 그녀가 그 일에 관심을 갖도록하는 가장 쉬운 방법 일 것입니다.

물론 구식 풋볼 훈련은 발판을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 볼과 체인, 가라오케, 무릎 높이지만 차기, 건너 뛰기 및 경계. 말로 설명하기는 어렵지만 온라인 비디오를 찾는 데 어려움이 없어야 할 표준 훈련입니다.

달리기 속도를 높이려면 햄스트링, 둔부, 허리 및 복부 근육을 포함하는 "전방 체인"을 대상으로해야합니다.

이 질문은 당신의 딸과 관련이 있기 때문에, 어린 나이에 웨이트 트레이닝은 논란의 여지가 있으며 일반적으로 권장되지 않기 때문에 웨이트 라이팅 운동을 피할 것입니다.

대신 나는 체중 운동에 집중하려고 노력할 것이다. 다음 연습을 혼합하여 사용합니다.

• 런지

• 스쿼트 및 스쿼트 점프

• Plyometrics (예 : 축구 용 Plyometrics )

• 포고 점프

• 빨리 달리기를 원하십니까? 오르막 길을 실행하십시오 .

언덕을 치면 빠르고 짧게 할 수 있으며 부상 위험을 최소화하면서 최대한의 훈련 효과를 얻을 수 있습니다. 허드슨은“빠른 트 위치 근육 섬유를 보충하는 가장 좋은 방법은 최대 강도로 달리는 것입니다. "다리 강도를 높이는 가장 좋은 방법은 언덕을 달리는 것입니다. 따라서 우리는 가파른 언덕을 완전히 달리고 있습니다. 그러나 젖산을 생산하고 피로를 피하기 위해 10 초 동안 유지합니다." 10 초 이상 반복 실행하면 빠른 실행 시간을 제한하여 부상 위험을 줄입니다. 또한 언덕은 그 특성상 부상의 위험을 줄입니다. 경사면은 "떨어지거나"도달해야하는 거리를 단축시켜 충격을 줄입니다. 허드슨은“오르막길 달리기 연구는 근육이 지속적으로 과부하 상태에 있고 신경계가 단단하게 발사되고 있음을 보여준다. "그것'

이것은 지난 몇 달 동안 일주일에 세 번 많은 스쿼트를 시작한 개인적인 경험입니다.

나는 일년 내내 축구를 해요.

나는 이륙 속도가 증가하고 나중에 게임에서 더 높은 속도로 달릴 수 있으며 회복 중에 허벅지가 아프지 않다고 생각합니다.

면책 조항 : 자녀가해야 할 합당한 수의 스쿼트를 또는 나이에 맞는 사람인지 개인적으로 알아야합니다.

일부 아이들의 운동 능력은 다른 아이들과 다른 속도로 발달합니다. 개발하기 위해서는 다소 까다로운 영역이며, 그녀는 반복적 인 활동에 참여해야하며 어린 아이들은 종종 자신의 아이디어가 아닌 반복적 인 활동을 좋아하지 않습니다.

벽에 축구 공을 차고 게임을 만들어내는 것에 대한 초기의 대답은 꽤 좋은 생각입니다. 도움이 될만한 다른 것들로는 홉 스카치 연주, 건너 뛰기, 줄넘기 등이 있습니다. 균형 이동, 방향 변경 및 정확한 발 / 손 배치가 필요한 모든 것이 그녀에게 재미 있다면 가능할 것입니다.

재미 있지 않다면 운동 능력을 향상시키기에 충분하지 않을 것입니다. 그리고 어떤 아이들은 단순히 다른 사람들보다 그 기술을 느리게 발달 시킨다는 것을 명심하십시오. 저는 10 살이 될 때까지 줄을 뛸 수 없었습니다. 그러나 JV 농구를 계속하고, 주 레슬링 토너먼트에서 5 위, 100m 대시에서 8 위, 고등학교에서 400m 대시에서 5 위를 차지했습니다.

나는 농구를했었다. 폭발적인 시작과 빠른 스프린트를 위해 많은 노력을해야했습니다. 우리는 이것을 달성하기 위해 "자살"을했습니다. 아래 이미지는 농구장에서 수행되는 방법을 보여줍니다. 물론, 포장 도로 나 로칼 공원에서 달리면서 집에서 비슷한 운동을 할 수 있습니다.

이 운동 은 지구력에 영향을 미치지 않으며 폭발적인 단거리 스프린트를 향상시키는 것이 유일한 목적입니다.

캐릭터가 새로운 몸매를 얻는데 익숙해 지려면 시간이 필요한 영화를 본 적이 있습니까? 그것이 자라나는 것과 같으며, 몸을 "사용"하는 연습이 충분하지 않으면 잘못 취급 할 것입니다.

최선의 조언 : Natalie가 말하는 기술을 개발할 때까지 비슷한 기술 수준 을 찾으십시오 . 그렇게 할 수 없다면 어떤 수준의 연습이라도 그러한 기술을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

중요 : 그녀에게 아무런 문제가 없으며 연습이 필요합니다.

"속도는 종종 기대와 혼동됩니다. 더 일찍 달리기 시작하는 플레이어는 더 빨리 나타납니다." Johan Cruyff 인용, 20 세기 유럽 축구 선수.

축구와 농구, 라크로스, 필드 하키 등과 같은 기타 "침공 게임"에서 거의 모든 플레이어가 60 초마다 54 명을 소유 한 플레이어를 응시하고 6 초 미만 동안 팀원, 상대 및 열린 공간을 봅니다. 결과적으로 대부분의 플레이어는 너무 느리게 달리기 위해 달리기를 결정해야합니다.

이 게시물의 답변은 딸이 느리게 보인다는 아버지의 의견에 근거합니다. 그리고 아이를 낳지 않거나 과다한 부상을 입히지 않는 올바른 운동은 괜찮지 만, 운동 속도를 향상시키기 위해 전혀 아무것도 할 수 없습니다.

스캔 속도와 기대는 간단한 순서로 쉽게 가르칩니다. 첫 번째 운동은 안구 근육 강도와 안구 팀을 개선하기위한 안구 운동 운동입니다. (원 운동에서 왼쪽 / 오른쪽, 위 / 아래 및 눈 회전). 두 번째 운동은 시각 및 / 또는 청각 적 신호를 사용하는주기적인 눈 검사 운동입니다. 세 번째 연습은 오디오 큐가 모든 플레이어에게 상대방, 팀원 및 공간을 스캔하도록 지시하는 데 사용되는 3 대 3 플레이어 게임입니다. 이 운동의 색상은 플레이어가 더 빠르게 반응하고 밝은 색상의 팀원에게 더 정확하기 때문에 매우 강한 색상의 셔츠를 착용해야합니다. 교육 및 학습에 사용해야하는 색상은 00FF00 네온 녹색, FFFF00 밝은 노란색, FF00FF 밝은 분홍색, 00FFFF 밝은 밝은 파란색 및 FF3300 밝은 주황색입니다.

SSG (소형 게임) 비디오를 시청하면 "침습 스포츠"의 예측 속도가 향상된다는 연구 문서도 있습니다. 축구에서 여자를위한 최고의 비디오는 Women 's Futsal과 Futbol Sala World Championships의 비디오를보고 있습니다. 이 게임은 매우 작은 지역에서 5 대 5이며 매우 빠르므로 플레이어가 집중하고 배우게됩니다. 플레이어가 한 팀을 선택하게하고 그 팀의 플레이어가 공을받을 때마다 || 비디오를 중지합니다. 그들은 다음에 일어날 일을보고 결정합니다. 시작을 반복하고 끝날 때까지 비디오를 살펴보십시오. 플레이어가 다음에 어떤 일이 일어날 지 알 때까지 동일한 비디오로 반복하십시오. 2011 여자 풋살 월드컵과 2010 여자 풋볼 살라 월드 챔피언십은 모두 YouTube에서 찾을 수 있습니다.

게임 플레이 패턴, 팀원의 신체 언어, 상대방의 신체 언어를 읽고 상대의 강점과 약점을 평가하는 방법을 배우면 플레이어는 필드를 스캔하고 예측할 수 있습니다. 또한 게임 도움말에서 가장 자주 발생하는 일에 대한 팁을 얻습니다. 예를 들어, 가장 오른발, 오른 손잡이 및 오른 눈 우성 플레이어는 거의 항상 상대방을 피하려고 시도합니다.

요청시 Reserach 인용 및 스캔 속도, 예상, 게임 읽기 및 올바른 결정을 내리는 방법에 대한 추가 정보가 제공됩니다.

딸이 게임에서 느리게 보이는 아버지의 관찰은 단순히 게임을 읽고, 결정하고 결정하는 법을 배우지 않았을 수도 있습니다. 또한 많은 소녀들이해야 할 일을 알고 있지만 실수를 할 때 부모 나 코치가 소리 지르기 때문에하지 않습니다. 방해를받을 때 집중하고 일을 할 수있는 부모는 거의 없습니다. . . 의도가 좋은 성인이 지속적으로 방해를받을 때 집중하는 사람은 거의 없습니다.

이 게시물에서 실행 속도를 향상시키는 방법에 대한 제안이 많이있었습니다. 몇 가지 힌트를 추가 할 수 있습니다

• 발의 볼에 몸무게를 올리십시오. 연습하기 위해 발을 차고 발을 차고 앉거나 식사를 할 때 또는 시간이있을 때마다 실제로 발을 water 때마다 발의 발 뒤꿈치 만 분당 약 60 회 들어 올리십시오. 평평한 발을 가진 선수는 초점을 잃고 느리게 보입니다. 몸무게가 증가한 플레이어는 지속적으로 게임에 적응합니다.
• 한쪽 다리를 아래로 당긴 상태에서 푸시 업 위치에서 가속하는 연습을하십시오. 대부분의 소녀들은 너무 빨리 똑바로 달려 가려고하며, 이로 인해 앞으로 몸을 기울이고 뒤로 물러서서 더 빨리 가속합니다. 가장 먼저해야 할 일은 비디오 테이프를 가속하여 집에서 보는 것입니다. 발가락이 앞다리의 무릎 앞에 오면 보폭이 약간 길어 연주자가 느려집니다. 보폭이 너무 가까워지고 보폭이 넓고 보폭이 길면 가속이 향상됩니다.

말이 많은 답변을 용서해주십시오. 그러나 실제로 무언가를하기로 결정한 것이 너무 늦기 때문에 너무 자주 플레이어가 느립니다.

어쩌면 그녀의 근육 성능은 (일반적으로?) 마라톤 달리기와 같은 장기 지구력 스포츠에 더 적합 할 것입니다.

간단한 실험. 무슨 일이 일어나는지 관찰하십시오.

그녀는 게임의 전반기에서 가장 빠르지는 않지만 다른 플레이어가 그녀보다 지칠 때 게임의 마지막 15 분 동안 여전히 가장 빠를 수 있다고 말합니다 .

어쩌면 그녀는 마지막 공격 중 하나에서 단순히 수비수를 능가 할 수 있습니다. 그런 식으로 핵심 목표를 달성 할 수 있습니다. 그녀는 여전히 기꺼이 잘 해내 야한다. 80 분 동안 느려진 후 (또는 다른 선수들이 전혀 지치지 않으면) 어렵다. 그래도 여전히 그녀에게 동기를 부여 할 수 있습니까?

순수한 최고 속도를 높이시겠습니까? 스피드 드릴의 짧은 변경이 가장 좋습니다. 딸에게이 아이디어를 추천하십시오.

1) 재미있게 만드세요. 당신이 무엇을하든, 그녀가 바람직한 행동을 할 때마다 긍정적 인 강화로 재미있게 만드십시오. 재능이나 속도 향상에 관계없이 긍정적 인 강화는 그녀가 자신의 삶에 대한 운동을 즐기고 활동적인 개인적 가치를 찾을 수 있기를 바랍니다. 속도보다 중요한 방법.

2) 그녀와 함께 일주일에 2 ~ 3 회 빠른 운동을한다. 짧은 거리를 사용하고 담당자 사이에 3 분의 휴식을 취하면서 최고 속도에 가까이 달립니다. 진행 속도의 예는 다음과 같습니다. 최고 속도 6 x 40 미터에서 4 x 40 미터 4 x 60 미터 6 x 60 미터 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40은 힘든 날의 바우어 맨 원칙을 따르고 나서 휴일

3) 일주일에 한 번 짧은 언덕 달리기. 스프린트는 언덕 위로 10 초, 조깅, 3 분 휴식이 있어야합니다. 4 ~ 5시에 시작하여 최대 10 명 정도가 될 때까지 일주일에 하나씩 추가하십시오.

도움이 되었기를 바랍니다.

그것은 또 다른 대답으로 간단히 다루었지만 실제로는 기본에 달려 있습니다. 너무 자주 우리는 우리가 아이를 스포츠에 던지고 현실이 여전히 신경 근육 운동 패턴을 개발할 때 일정 수준의 성능을 기대할 수 있다고 생각합니다.

당신이 당신의 아이를 위해 할 수있는 가장 중요한 것은 기본 운동 패턴에 초점을 맞추고 있습니다. 행진, 건너 뛰기 및 경계는이 발달 단계의 다른 것보다 자녀에게 더 많은 일을 할 것입니다. 가로 방향이든 선형 방향이든 상관없이 제대로 행진 할 수 없다면 우리는 그들이 잘 달리기를 기대할 수 없습니다.

그리고 빠른 발을 피하십시오. 민첩성 훈련은 축구 선수들이 발을 빨리 움직이지만 몸은 움직이지 못하게하는 것으로 유명합니다.

8시에 나는 그것에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 그녀는 아직 성장에 박차를 가하지 않았습니다. 그녀가 11 시까 지 다른 사람보다 여전히 느리다면 걱정하십시오. 많은 부모들이 자녀들에게 4-8시에 모든 종류의 속도 훈련을 시켰으며 아이가 12 세가 될 때 부상으로 인해 운동을하지 않습니다.