달리기를위한 에너지 소비 (칼로리 연소) 방정식

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달리기를위한 수많은 온라인 칼로리 계산기가 있습니다 (예 : 러너 세계 ). 달리는 동안 에너지 소비를 계산하는 기본 공식은 무엇입니까? 이 게시물 에는 하루 종일 소모 된 칼로리의 아날로그에 대한 훌륭한 답변이 있습니다.

— 딜 리튬 매트릭스
소스

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ECG (심박수 모니터) 및 페이스 마스크 기반 가스 분석기의 데이터없이 경사도, 풍속 및 표면에 대한 세부 정보와 함께 정확한 방정식 이 없습니다 .

최선의 방법은 VO2 (mL · kg-1 · min-1) 수치 를 추정 하여 Kcal 수치로 변환하는 것입니다.

Kcal / Min ~ = 호흡기 교환 비율 * 질량 Kg * VO2 / 1000

참고 : respiratoryExchangeRatio는 혈당 은 5.0 이지만 지방에서 에너지를 제거 하기 위해 4.86으로 떨어집니다 .

개인적으로 저는 ACMS Running VO2max 방정식을 선호합니다. 비교적 간단하기 때문에 +/- 14.5 % 이내의 정확한 숫자를 얻을 것입니다. Kcal 로의 변환에 오류가 약간 곱해 지므로 논문에서 권장합니다 : 에너지 소비 걷기 및 달리기 : 예측 방정식과의 비교, Hall et Al, 2003

달리기의 경우, Léger 방정식 및 ACSM 예측 모델이 달리기 에너지 소비 예측에 가장 적합한 것으로 보입니다.

그래서 우리는 :

VO2 = (0.2 * 미터 최소) + (0.9 * 미터 최소 * 분수) + 3.5

평지에서 이것은 다음과 같습니다.

VO2 = (0.2 * 미터 최소) + 3.5

레거 방정식은 더 간단하지만 그래디언트를 설명하지는 않습니다.

V̇O2 = 2.209 + 3.1633 * kph

MET 테이블과 공식 에 따르면 정확도는 다르지 않지만 훨씬 간단합니다.

Kcal ~ = METS * bodyMassKg * timePerformingHours

MET가 Metabolic Equivalent of Task의 약자이고 활동의 상대 에너지 비용을 정량화하는 추상적 인 방법 인 경우, 여러 사이트에서 특정 활동에 대한 MET 추정치를 제공합니다.

— arober11
소스

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나는 조금 구글 검색하고 다음 공식을 우연히 발견했다. 출처 는 Journal of Sports Sciences의 주장입니다.

남자는 다음 공식을 사용합니다.

소모 된 칼로리 = [(Age x 0.2017) + (무게 x 0.09036) + (심박수 x 0.6309)-55.0969] x 시간 / 4.184.

여자는 다음 공식을 사용합니다.

소모 된 칼로리 = [(나이 x 0.074)-(무게 x 0.05741) + (심박수 x 0.4472)-20.4022] x 시간 / 4.184.

계산

예를 들어, 다음은 60 분의 FitCamp 운동에서 평균 심박수가 약 148bpm 인 운동에 대해 155 살의 49 세 남성을 기준으로 한 공식입니다.

[(49 x 0.2017) + (155 x 0.09036) + (148 x 0.6309) – 55.0969] x 60 / 4.184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 – 55.0969] x 14.3403 = 891.47 칼로리 (또는 15 kcal / 분)

이것은 내가 찾을 수있는 가장 포괄적이고 가장 최근의 공식이며 다른 사람들이하지 않는 많은 요소 (나이, 심박수 등)를 고려합니다. 그것이 도움이되기를 바랍니다 :)

멋지다! 감사. 나는 명시 적으로 실행하기에 더 비교할만한 것이없는 이유를 얻지 못했습니다.

— DilithiumMatrix

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: 빠른 구글이되어 남성의 공식은 모든 여성 연구에 사용되는 같이 나는 위의 공식을 재확인 줄 에너지 지출을 비교 한 보행 중이나 전에 ON TRACK을 실행하고 훈련 젊은 건강한 성인 여성 후에 , 참고 : 모두 사이트와 논문은 공식의 출처에 대해 모호합니다.

— arober11

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이 파티에서 꽤 늦었지만 주자 세계 계산기 뒤에 JavaScript 가 매우 간단 하다는 것을 추가 할 가치가 있다고 생각했습니다 . toolSubmit 함수 ( "Calculate"버튼을 클릭하면 호출 됨)를 보면 다음과 같이 구운 칼로리를 계산하는 것이 분명합니다.

calories burned = distance run (kilometres) x weight of runner (kilograms) x 1.036

이것은 정수로 반올림 된 다음 브라우저에 표시되는 메시지 형식으로 표시됩니다.

— 에드워드
소스

하, 흥미 롭습니다. 아마도 상수는 ( 1.036)에 언급 된 MET 테이블 같은 것을 기반으로 fitness.stackexchange.com/a/25564/7397

— DilithiumMatrix

@ DilithiumMatrix 아마도 MET 테이블을 사용하고 있지만 3.6 % 판별자가 게으름의 행동이라고 생각합니다. 프로그래머에게는 거리, 무게 및 칼로리 세트가 주어 졌을 가능성이 높으며 합리적으로 잘 맞을 때까지이 상수를 +/- 0.1 % 변경했습니다. 이러한 종류의 세트는 러닝 머신에서 많은 칼로리 논리를 유발합니다. 이 계산기들 중 많은 계산기가 실제로 제대로 작성되지 않았다는 점에서 빼놓을 가치가 있습니다. 이것은 글이 얼마나 저조한 지 쉽게 알 수있었습니다.

— edwardc

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연구를 수행 한 사람과 수행시기에 따라 사용 가능한 공식이 몇 가지 있습니다. 어느 정도까지, 소모 된 칼로리를 결정하는 데 사용되는 방법은 공식에 영향을 줄 수 있습니다.

http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf

이것은 시라큐스 대학교 (Syracuse University)의 칼로리 연구 계산 방법을 비교 한 출판 된 연구 링크입니다. 당신이 당신을 위해 그것을 측정하고있는 시계, 디딜 방아 또는 다른 장치를보고 있다면, 그들의 문학 어딘가에 그들은 그들이 어떤 방법을 사용하고 있는지 설명해야합니다.

— JohnP
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