등반하기 전에 신체에 에너지를 채우는 방법?

일요일에 등반하러갑니다 (오후 2 시부 터 시작). 등반은 매우 에너지가 많이 소모되는 과정이며 내 몸에 에너지가 채워질 필요가 있으므로 등반을하는 데 몇 시간이 지나면 먹을 수없는 충동을 느끼지 않습니다 (바위 낀 손잡이를 고칠 수있는 방법은 없습니다). 스테이크와 감자 먹기).

나의 질문은 나의 활동을위한 지속적인 에너지를 얻기 위해 언제 먹어야 하는가? 근육을 조금 키울 수 있도록 단백질을 섭취해야합니까? (등반하는 데 4-5 시간을 소비하면 손이 낭비됩니다.)

온라인에서 사용 가능한 모든 기사는 등반 직전에 먹을 수있는 특정 음식에 대해 구체적이지 않습니다. 그러나, 그들은 모두 희박한 단백질과 탄수화물의 혼합물을 옹호하고 물론 수분을 유지하고 있습니다.

그 외에도, 이 기사 커피 마시면서 (또는 카페인 음료) 시우 지아 (중국어 약초) 오르기 전에.

이 작가 단순히 그의 정규 식사 계획을 나타냅니다; 그래서 혼자서 등반하는 것은 특이하지 않습니다.

에너지 바, 그 라 놀라 바, 바나나도 추천의 일부입니다.

가능한 한 빨리 단백질 보충제를 섭취하십시오. 대부분의 보충제는 근육 세포 재생에 가장 빠른 영향을 줄 수 있도록 근육 운동 후 약 1 시간 또는 2 시간 정도 섭취하도록 권장합니다.

그 답은 더 많은 정보가있는대로 업데이트 될 것입니다.