근육을 늘리지 만 체지방률이 더 큰 스케일?

나는 최근 근육 강화를 위해 훈련을 받았다-덜 반복, 더 많은 무게, 마른 단백질, 복잡한 탄수화물, 가공 식품 없음 및 모든 재즈. 나는 또한 보충제 (단백질, 크레아틴)를 복용하고 있습니다. 가슴과 팔 주위의 근육 증가와 복근의 정의를 측정했습니다. 그러나 체중계는 동일한 체중 (실제로 1kg)을 보여 주면서 점점 더 많은 체지방 비율을 나타냅니다.

진심으로, 나는 체중계가 방금 깨 졌는지 (Withings), 또는 크레아틴이 체지방이라고 생각하는 근육에 물을 유지하여 체중계를 바보로 만들지 확실하지 않습니까?

가장 중요한 점으로, 우리 는 생체 임피던스 측정 의 한계 를 이해해야합니다 .

• 근사치에 근거한 근사치입니다.
• 모집단 외부에서 수식을 작성할수록 수식이 더 정확하지 않습니다.

수화 수준은 피부가 건조하거나 젖 었는지 여부뿐만 아니라 결과에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 그것의 요지는 체중계가 더 많은 저항을 볼수록 체지방이 더 많이 등록된다는 것입니다. 아침에 샤워를 한 후 물 무게가 많이 부풀어 오르거나 체중계가 밟 히면 결과가 마른 덩어리로 기울어집니다.

Withings 체중계 또는 그 기록에 대해 잘 모르지만 생체 임피던스 측정은 어둠 속에서 불스 아이 던지는 다트를 치는 것과 같습니다. 제조업체는 다트가 다트 보드에 닿도록 최선을 다하지만 모든 것을 설명 할 수는 없습니다.

진행 상황을 측정하는 저렴한 방법 :

• 유연한 줄자 : 봉제 상점에서이 중 하나를 잡고 추적하려는 모든 것을 측정하십시오. 근육을 추가하고 지방을 줄이면 그에 따라 측정 값이 조정됩니다.
• 거울 또는 월별 진행 사진 : 활동 범위 내 다른 사람들의 사진과 비교하십시오 ( 예 ).

본질적으로, 당신은 당신이 보는 것을 좋아해야합니다. 복근이 더 많은 정의를 갖기 시작하면 체지방을 잃어 버린 것입니다. 당신이 지방을 얻을 때 일어나지 않습니다.

몇 가지 지침이 있습니다.

• 복부 부위에서 일주일에 1/4 "(1/2 cm) 이상을 얻는다면 근육보다 더 많은 지방을 얻는 것입니다.이 양 이하에서는 가능한 한 많은 지방을 유지하면서 근육을 증가시키는 편안한 비율입니다 .
• 절단시 체중 감량은 가능한 한 많은 근육을 유지하기 위해 일주일에 약 1 파운드 (1/2 kg) 여야합니다.
• 벌크 체중 증가는 근육에 너무 많은 지방을 첨가하지 않도록 일주일에 약 3/4 lb (.34 kg) 여야합니다.

이러한 지침은 기본적으로 현실 점검을 유지하기 위해 존재합니다. 당신의 몸은 근육을 너무 빨리 만들 수 있습니다. 비만인 경우 (복근이 지방과 층으로 덮여 있음) 체중을 더 빨리 잃을 수 있으며 문제가 없습니다. 당신이 상당히 마른 경우, 당신이해야 할 일은 당신 이이 이익 / 손실 속도 내에있을 때까지 일주일에 약 200-300 칼로리를 조절하는 것입니다.