배경 정보

몇 달 전에 운동을 시작했을 때 P90X와 Insanity (아침에는 광기, 저녁에는 P90X)로 시작했습니다 . 결과적으로, 나는 고강도 운동에 익숙해지고 있습니다.

수행 할 운동에 대한 연구를하는 동안 저는 CrossFit 프로그램을 접하게되었으며 이는 큰 추세 인 것 같습니다. 연습을 확인한 결과, 내가 사용한 비디오에 많은 연습이 이미 구현되어 있음을 알았습니다.

또한 CrossFit에 관한 많은 기사가 그것을 끔찍한 운동 프로그램으로 선언했습니다. 이 기사는 이전 CrossFitters 또는 CrossCitter가 아닌 사람들이 작성했습니다. 많은 불만은

• 월 사용료는 엄청납니다.
• 컬트입니다.
• 운동이 잘못 수행되었습니다.
• Rhabdomyolysis 라는 질병이 발생할 수 있습니다 .

이 프로그램에 대해 읽은 모든 주장은 4 가지를 중심으로 진행됩니다. 또한,이 기사의 대부분은 피트니스 / 운동 웹 사이트에 있습니다. 그래서 저는이 저자들이 단순히 운동을 싫어한다고 생각할 수 없습니다.

반대로, 많은 기사들이 프로그램을 방어하는 것으로 읽혔습니다. 이 기사는 현재 CrossFitters에 의해 작성되었습니다.

나는 합리적이고 분명한 방식으로 프로그램의 장단점을 제공하는 기사를 찾지 못했습니다.

질문

CrossFit (또는 기존 체육관) 에 가입 할 계획이 없습니다 . 그러나 나는 많은 운동을 좋아하고 운동 루틴에 포함시킬 계획입니다.

결과적으로 다음을 알아야합니다.

• 사람이 강조 어떤 기사를 알고 있나요 장점 과 단점 프로그램을? 증오 또는 팬 기반이 아닌 기사를 원합니다.
• 프로그램에서 정확히 무엇이 잘못 되었습니까? 운동? 강도? Rhabdomyolysis 문제? 출연자 양식? 비용에 문제가 있습니다 (모든 기사에 회원이 매월 150 달러 이상 지불 함) .
• 모든 운동에 고유 한 위험이 있고 모든 사람이 선호하는 것을 고려할 때 Insanity / P90X와 같은 프로그램보다이 프로그램이 더 유리한 물질을 섭취하게하는 이유는 무엇입니까?

문제의 목표는 의견에 따라 긴장을 조성하는 것이 아닙니다. 오히려 그것은 내 시간의 가치가 있는지 판단하기에 충분한 정보와 경험을 얻는 것 입니다. 나는 그것이 믿지만, 나보다 경험이 많은 사람들은 새로운 사람들이 쉽게 볼 수없는 문제들을 보게 될 것입니다.

Crossfit의 가장 큰 문제는 실제로 Crossfit이 아닙니다. 라이센스 모델이며, 사전 교육 경험이없는 사람이 자신의 Crossfit 체육관 (또는 전화를 걸고 싶은 상자)을 얼마나 빨리 열 수 있습니까? 그러나 나중에 특정 Crossfit 체육관을 선택하는 것과 관련하여 더 자세히 설명합니다.

운동 선택

Crossfit을 사용하면 다양한 운동과 훈련을 경험할 수 있습니다. Crossfit의 요점이 아니므로 절대 전문가 자격을 얻지 못할 것입니다. 요점은 순간적으로 거의 모든 신체 활동에 참여할 수있는 일반 운동 선수가되고 있습니다.

체중 운동 또는 에어로빅 훈련 수업에 경험이있는 경우 (P90X는 여기에 적용) Crossfit 수업이 얼마나 어려운지 빠르게 알 수 있습니다.

Crossfit은 이전에 다른 스포츠 나 활동보다 바벨을 체육관 참가자에게 소개하기 위해 더 많은 노력을 기울였습니다. Crossfit 덕분에 Rebock을 통해 좋은 역도 신발과 좋은 역도 신발을 쉽게 얻을 수 있습니다. 그것은 바벨을 주류로 만들었고 그것이 좋은 것이라고 생각합니다.

프로그래밍 및 코칭

당신은 트레이너의 실제 경험에 따라 한 Crossfit 체육관에서 다른 체육관으로의 다양한 경험을 찾을 수 있습니다. 이곳은 Crossfit에 대해 가장 큰 비판의 대상이됩니다. 그 중 일부는 불공평하지만 일부는 보증됩니다. Crossfit 트레이너의 실제 경험이 많을수록 프로그래밍 (시간이 지남에 따라 선택 선택)이 운동 선수로서 계속 발전하는 데 도움이 될 가능성이 높습니다. 불행히도, 당신은 당신이 나타나서 시작할 때까지 당신이 무엇을 얻을지 모른다.

Crossfitters가 횡문근 융해증을 앓고있는 경우는 조기 경고 신호를 포착하지 못하고 운동을 방해하는 트레이너의 경험이 부족하기 때문입니다. 또 다른 기여 요인은 많은 Crossfit 체육관의 문화는 모든 사람들이 매우 격려하고 서로 더 많은 일을하도록 노력하는 곳입니다. 대부분의 경우 좋은 일이지만 누군가가 심한 피로를지나 치면 위험 해집니다. 좋은 코치는 문화를 충분히 통제 할 수있게되므로 쉽게 받아 들여야하는 사람이 실제로 그렇게 할 수 있습니다.

일부 Crossfit 체육관은 Crossfit을하지 않는 사람들로부터조차도 평판이 좋습니다. 일부 체육관은 Crossfit 체육관과 시작 강도 인증 체육관입니다. 시작 강도 인증은 Crossfit 인증보다 훨씬 엄격하므로 좋은 코치와 트레이너를 보유하고 있다는 것이 상당히 좋습니다.

비용

Crossfit 체육관에 월 사용료를 지불하면 최고 수준의 교육 시설을 이용할 수 없습니다. 이 체육관의 대부분에는 스트롱 맨 도구부터 올림픽 리프팅 도구, 체조 운동 장비에 이르기까지 상업용 체육관에서는 볼 수없는 훌륭한 장비가 있습니다. 또한 그룹 교육에 액세스 할 수 있습니다. 전형적인 상업용 체육관에서는 두 가지 수준이 있습니다. 수업을 원하지 않으면 상업용 체육관 이용 요금을 지불하도록 선택할 수 있습니다. Crossfit 체육관에서는 하나이며 동일합니다.

크로스 핏 체육관에 훌륭한 트레이너가있는 경우 새로운 기술을 배울 수 있도록 개인 훈련 / 코칭을받을 수 있습니다. 예를 들어, 지역 Crossfit 체육관에는 괜찮은 올림픽 리프팅 코치가 있습니다. 개인 훈련 / 코칭에는 대부분의 경우 훈련을받는 시간 동안 체육관에 대한 접근이 포함됩니다.

그러나 다양한 체육관이 있기 때문에 시설을 사용하려는 경우 가격이 다른지 Crossfit 체육관에 문의하는 것이 아프지 않습니다.

나쁜 담당자는 어디에서 왔습니까?

여러 출처에서 비롯됩니다.

• 좀 더 전통적인 근력 운동을하는 사람들은 때때로 Crossfit의 관심을 분개합니다.
• 이 있습니다 잘 의미 사람을 가진 강사의 예는 바보 가지 않습니다. 모든 Crossfit 체육관이 같은 것은 아닙니다. 편집자 주 : 당신이 이해하지 못하는 것이 멍청한 것은 아닙니다. 바보는 bosu 공의 가중 스쿼트와 같은 다른 수단을 사용하여 더 잘 얻는 결과에 대한 높은 위험 운동입니다.
• 일반적으로 Crossfitter는 피트니스 과대 광고에 더 민감 해 보이며 열정적으로 공유합니다.

Crossfit 게임은 근력 운동 선수의 마음과 일반 대중의 마음 모두에서 Crossfit을 합법화하는 데 먼 길을 가고 있습니다. 인증 절차가 느슨해지면 두 가지 일이 발생했다. Crossfit을 진입 장벽이 낮아질 때보다 쉽게 ​​이용할 수있게했으며 경험이 부족한 코치가 사람들을 훈련시킬 가능성이 높아졌다.

결론

크로스 핏 체육관은 혼합 가방입니다. 정말 좋은 체육관과 정말 나쁜 체육관이 많이 있습니다. 그들이 좋은지 나쁜지는 크로스 피터를 훈련 시키거나 프로그래밍을 제공하는 직원입니다. Crossfit 체육관을 운영하는 직원의 인증이 많을수록 훈련하기에 좋은 장소가 될 것입니다.

대부분의 체육관에는 "구매하기 전에 시도"패키지가 있습니다. 일일 패스를 구입해야 할 수도 있지만 특정 체육관이 좋은지 나쁜지 알아낼 때 투자 가치가 있습니다.

당신이 좋은 체육관이 있다면, 트레이너는 피트니스 과대 광고와 피트니스 사실에 대해 교육합니다. 당신은 좋은 체육관이 있든 없든간에 과대 광고와 실제 사물을 감지하는 방법을 배우기 위해 스스로에게 빚을 져 있습니다.

한마디로 : 올바른 형태에 대한 강조가 낮고 오랜 시간 동안 반복적으로 반복 최적화를 강조합니다.

Crossfit은 강조하는 운동 때문에 본질적으로 나쁘지 않습니다.

여기에는 운동하는 가장 좋은 방법이 없다는 아이디어를 다루는 많은 질문이 있습니다. 사람들은 선호도를 가질 수 있으며, otpimum 접근 방식으로 목표를 달성하는 데 좋은 프로그램이 있지만 운동은 개인적으로 큰 일입니다. 누군가가 한쪽 다리가 달린 권총 스쿼트를 즐기고 다른 운동보다 더 많이 피로를 푸는 경우 문제가되지 않습니다.

그러나 일부 운동 은 문제가 있으며 좋은 형태가 항상 중요합니다.

그러나 운동은 정확하고 잘못된 형태로 수행 할 수 있으며 이는 생물 의학으로 뒷받침 할 수있는 것입니다. 너무 둥글게 등받이로 스쿼트 또는 데 드리프트를 수행하면 척추와 디스크 부분에 과도한 스트레스가 가해져 장기적 또는 즉각적인 손상의 위험이 있습니다.

또한 느린 운동이 없으면 일부 운동은 몸에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 크로스 핏의 전형적인 예는 kip pullup입니다. 자체 운동은 엄격한 deadhang pull-up과 다릅니다. 이를 위해서는 어깨 어깨가 취급 할 수있는 폭발적인 움직임을 통해 어깨 관절에 추가적인 스트레스가 필요합니다. 어떤 사람들은 이러한 운동을 안전하게 수행 할 수 있지만, 어떤 사람들은이 운동을 수행 할 수 있지만, 어떤 사람들은 그렇지 않습니다. 사실, 일부 운동은 적절한 훈련 없이는 일부 신체에 위험 할 수 있습니다.

담당자가 증가함에 따라 양식이 분해됩니다.

몸이 쉬지 않고 열심히 일할수록 더 부주의 해집니다. 근육 섬유는 더 이상 정확하게 발사 할 수 없으므로 신체는 일부 영역에서 약해져서 형태가 나빠질 수있는 방식으로 보상합니다. 예를 들어, 사람들이 5 번째 최대 가중 스쿼트의 세 번째 세트에서 4 번째 담당자에 접근 할 때 등은 첫 번째 담당자만큼 강하지 않을 수 있으며 추가 지원이 필요합니다. 그런 다음 스쿼터는 형식이 잘못된 최종 담당자를 작성하지 않고 4 번째 담당자에서 중단하기로 결정할 수 있습니다.

Crossfit은 길고 강렬한 유니폼 운동을 장려합니다

운동은 매일 다르지만, 그룹 환경에서 수행되며, 사람들은 다른 조건에서와 같은 속도로 열심히 일하도록 권장됩니다. 이것은 사람들이 더 무거운 무게를 더 오래 들어 올리게하고 형태를 무너 뜨립니다. 극단적으로 그들이 계속해서 몸을 밀어 주면 횡문근 융해증으로 이어질 수 있습니다.

그룹 압력은 사람들이 사람들을 자신의 잠재력 이상으로 밀어 내도록 권장합니다. 때때로 이것은 정신 장벽을 넘어 사람들을 밀어내는 데 도움이 될 수 있지만, 때로는 이것을 넘어 사람들을 위험한 영역으로 밀어냅니다. "상자"는 육체적으로 어려움을 겪고있는 사람들을 식별하도록 장려하기보다는이를 실무자가 추진해야 할 "정신적"약점으로 인식하도록 배웁니다.

상자에 대한 열악한 교육

Crossfit 인증은 매우 짧은 요구 사항이며 생체 역학 안전에 관한 브랜드 및 "오늘의 운동"프로그램을 포함합니다. 그것은 고객의 요구를 식별하는 것을 포함하지 않으며, 건강, 안전 및 운동의 위험을 거의 다루지 않습니다. 거기에 아주 좋은 "상자"가 있지만, 종종 크로스 핏이 존재하기 오래 전에 체육관과 개인 트레이닝 스튜디오를 운영해 온 쿼티 트레이너가 운영합니다.

좋은 상자의 대부분은 사전 교육 및 개발로 인해 좋으며 Crossfit 브랜드로 인해 가시성이 확보되고 있습니다.

결론

당신은 좋은 트레이너가있는 크로스 핏 상자를 발견하면 운동을 즐길 수 있습니다. Crossfit이 도움이 될 것입니다. 그러나 그것은 "좋은"상자를 찾는 것에 매우 의존합니다.

위에서 논의되지 않았지만 내가 크로스 핏을 중단 한 이유는 크로스 핏이 목표 지향 훈련이 아니라 운동에 초점을 맞추고 있다는 사실입니다.

목표 지향 훈련에 대한 강조가 부족하여 초보자가 더 어렵고 복잡한 움직임을 배우고 연습하기가 어려워 부상을 입을 수 있습니다. 또한 고급 실무자들이 일단 운동을 마스터하면 일관된 개선을하기가 어렵습니다. 두 가지 문제가 동시에 발생하는 것을 기억할 수 있습니다. 나는 권총 스쿼트를 할 수 없었고, 하나를 향해 나아가는 방법을 몰랐다. 반면에, 나는 좋은 날치기 형태를 가졌지 만 그 날의 운동의 임의성과 날치기가 드문 드문 때문에 체중이 증가하는 데 어려움을 겪고있었습니다.

Mark rippetoe는 여기에 더 자세히 설명되어 있습니다.

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

내가 본 것으로부터 Crossfit이 나쁜 랩을받는 이유는 파워 리프팅 및 올림픽 리프팅과 같은 영역에서 원래 사용 된 운동을 "운동 / 운동"값으로 사용하려고하기 때문입니다. 다시 말해, 크로스 피터는 "가장 큰 체중"또는 "가장 큰 체중"(예 : 보디 빌딩)을 목표로하지 않습니다. 그들은 가장 "운동 가치"를 얻기 위해 운동을합니다 (예 : 본질적으로 가장 많은 양을 수행함) "일", 아마도 가장 많은 칼로리 등을 태울 수도 있습니다 ...). 그 "키핑"풀업과 같은 것-> 당신은 가장 엄격한 형태로 그것들을 수행하지 않을 수도 있지만, 당신은 일반적인 것들 대신에 키핑 풀업을 통해 (더 나은 또는 더 많은 작업을 위해) 더 나은 작업을하고 있습니다.

크로스 핏이 때때로 "잘못된 형식"에 대한 나쁜 랩을 얻는 이유이기도합니다. 그러나 "적절한 형태"는 종종 무게와 관련이 있습니다. 예를 들어, 땅에 떨어 뜨린 변화를 가져 오기 위해 데 드리프트 포즈를 취하는 것은 아닙니다! 물론, 만약 당신이 무거운 무게를하고 있다면, "적절한 형태"는 훨씬 더 중요해집니다. 그러나 그것은 "무게"가 아닌 "일"이라는 것이 요점입니다. "부적절한"형태로 일을 할 때, 당신은 단지 "안전"만이 (때로는 상당히 중요한) "가벼움"에 있습니다!