나는 현재 근육을 추가하는 데 노력하고 있으며 지난 6 주 동안 (체육뿐만 아니라 약간의 지방에도 불구하고, 돌 위에 무게를 더하는 것이) 상당히 성공적이었습니다.
지난주에 나는 어깨를 다쳤다. 팔을 움직일 때와 구부릴 때 어깨 뼈 뒤쪽에 약간의 통증이 있습니다.
나는 부상을 당하고 분명히 역도를 일으키지 않지만, 내가 열심히 노력했던 근육을 흘리기 시작하기를 원하지 않습니다. 신진 대사를 많이하기 때문에 이런 일이 일어날 가능성이 있습니까? 그렇다면 근육을 흘리지 않도록 몸을 막으려면 어떻게해야합니까?
지금까지 나는이 웹 사이트의 조언 (2-3 시간마다 200 칼로리 정도의 고단백 식사)에 따라 식단을 고수했습니다. 또한 하루에 여분의 단백질 쉐이크를 추가하여 더 많은 양의 생선과 함께 더 건강한 칼로리를 구성했습니다.
답변:
일반적으로, 신체는 체중이 적은 체중 1 킬로그램 당 단백질 5g (즉, 지방이없는 체중)으로 근육량 을 유지합니다. 근육의 톤과 힘이 변할 수 있지만 근육을 보호 할 수 있습니다. 근육량 을 얻으 려면 체중 1 파운드 체중 당 단백질 1g으로 단백질을 늘리십시오.
체중이 250lbs이지만 근육량이 165lbs 인 사람은 체중이 215lbs이지만 근육량이 165lbs 인 사람과 동일한 양의 단백질이 필요합니다. 두 경우 모두 근육 (지방이 아님)을 얻기 위해 83g의 단백질을 유지하거나 165g의 단백질을 섭취하게됩니다.
즉, 아마도 근육 톤을 잃을 것입니다. 나는 질량을 유지하면서 힘을 잃을 수 있는지 여부에 대해서는 아무 말도 할 수 없지만 그 가능성은 확실합니다.
그 동안 어깨가 치유되는 동안 가벼운 디딜 방아 운동을 할 수 있습니다. 어깨에 충격을 줄 수있는 물건을 피하고 달리는 것이 좋습니다. 그러나, 지방 연소 구역에서 심박수를 잘 유지하면 회복하는 동안 약간의 여분의 지방을 태울 수 있습니다.
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