HIIT는 근육 손실없이 체중 감소를 유발합니까?

나는 외형이었다. 몇 년간의 역도 운동 후 체지방뿐만 아니라 근육도 얻었습니다. 이제 근육을 희생하지 않고 체지방을 잃을 계획입니다. HIIT가 내 목표에 적합합니까?

HIIT는 여기서 중요한 요소가 아닙니다.식이 요법이라고 말할 것입니다. TDEE를 계산하고 HIIT 교육에서 소모 한 칼로리 (많은)를 포함하여 적자를 찾아야합니다.

나는 아마추어 복서이고 일주일에 4 번, HIIT 운동을 각각 2 시간 씩합니다. 2 시간의 세션으로 1,500 칼로리를 더 쉽게 태울 수 있습니다. 하드 스파링이 포함되어 있습니다. 체중을 유지해야하는 기간에, 나는 운동을하는 날 (또한 에너지를 공급하기 위해)에 TDEE를 계산하고 칼로리에 손익분기 점을 맞추고 운동하지 않는 날을 적게 먹으려 고합니다. (실제로는 많지 않습니다 ..) "퍼즐"은 매주 함께 진행되어야합니다. 내가 자르는 기간에는 하루에 약 400 칼로리의 칼로리 결핍이 있습니다.

결론적으로-운동 강도와 빈도 후에식이 요법을 계획하고 너무 크지 않은 일일 칼로리 부족으로 가야합니다 (근육을 잃기 때문에). 일관성과 꾸준한 발전이 핵심입니다.

나는 그것이 달려 있다고 생각합니다. 아침 식사없이 아침에 훈련하는 경우 HIIT를 수행하는 것은 좋지 않습니다. 저녁 전에 좋은 저녁 식사로 훈련하면 짧은 시간에 많은 kcal을 태울 수 있습니다.

체지방률이 낮더라도 체지방 범위가 낮 으면 신체가 단단한 심장 세션에서 근육을 태울 가능성이 높기 때문에 HIIT가 올바른 선택이 아닙니다. 많은 사람들은 많은 양의 단백질을 섭취함으로써 이익을 구할 수 있다고 말하지만 그게 큰 도움이되지는 않는다고 생각합니다.