답변:
나는 기본적으로 최소한의 신발에 대해서는 나쁘지 않다고 생각 하지만, "신발이 맞으면 착용하십시오"라는 말이 계속됩니다. 신발은 모든 사람을위한 것이 아니므로 일부에게는 좋을 수 있지만 다른 사람들에게는 해로울 수 있습니다.
Nike Free와 같은 신발은 일반 운동화와 함께 사용하여 맨발로 잔디밭을 걷는 것을 모방하기 위해 추가 운동으로 설계되었습니다. 쾰른 대학 (University of Cologne)의 연구에 따르면 Nike Free 훈련 후 특정 근육 (특히 발가락을 굽히는 데 사용되는 근육)의 강도가 증가한 것으로 나타났습니다.
그러나 일반 운동화를 보완하는 것이 아니라 항상 사용하기 시작하면 어떤 일이 발생하는지 상상할 수 있습니다. 힘을 늘리는 대신 근육을 과도하게 사용할 가능성이 훨씬 높습니다.
나는이 구두를 이용하여 많은 논쟁을하고 있지만, 과체중이나 과다한 전립선이없는 더 노련한 주자와 사람들에게 개인적으로 추천하고 싶습니다. 첫 번째 그룹에는 착용시 발생할 수있는 추가 스트레스에 대처할 수있는 기술과 체력이 있습니다. 다른 두 지점은 주로 부상을 입을 위험이 높은 두 가지 요소를 배제하므로 실험을 권장하지 않습니다.
아마도 모든 사람이 그들을 입을 수는 있지만, 가능한 한 점진적으로 착용하는 것이 좋습니다. 이것의 장점은 당신의 몸이 '지지'없이 달리기를 다루기 위해 근육을 적응시키고 강화시킬 시간을 준다는 것입니다. 이 오프 코스의 주요 장점은 전반적으로 더 강한 근육이 부상에 대한 저항력을 높이므로 항상 좋은 것입니다.
나는 항상 미니멀리스트 / BF 전도사가 아니었다 ... 나는 NCAA xc를 운영하고 5 년 동안 플로리다 주를 추적했다. 그래서 우리는 Nike의 후원을 받았다. 웨이트 룸, 아침 연습 및 저녁 연습에서 하루 4-6 시간 동안 테일 작업을 대신하여 무료 장비를 다시 착용하십시오.
그렇게 말하면서, 달리기 양식을 개선하는 것이 중요했습니다. 이제 신입생 시절에 그 프로그램에 들어간 미안한 로트에서 내 런닝 폼이 크게 향상되었으므로 대부분의 작업을 수행 할 수있었습니다.
원래 저는 전립선 문제로 인해 대학에서 안정 신발 만 달릴 수 있다고 말했지만 고등학교 때 일주일에 5 번 발레를했고 실제로 아치가 강했고 실제로 운동화와 미니멀리즘을 많이 입었습니다. (나는 주당 35-55 마일의 대학에 비해 일주일에 약 20 마일 만 달렸다). 이제 맨발 보폭, 맨발 쿨 다운, 2 일 동안 쉬운 보이지 않는 신발로 달리기, 보이지 않는 신발로 집안을 돌아 다니면서 아치를 강화했습니다. 이제 Nike 구조 트라이 액스에서 브룩스 아드레날린, 보이지 않는 신발 http://www.invisibleshoe.com/사커 니 킨 바라 (Saucony Kinvara), 나이키 프리 문제없이 14 마일 동안 ... 축구장에있을 때는 맨발로 맨발로나 흙으로 달릴 수있었습니다 .. Boulder, Colorado의 트레일 트레일 또는 맨발로 맨발로 맨발로 내 보이지 않는 신발은 맨발로 충분히 가까우며 진정한 맨발 느낌을 제공하면서도 충분한 보호 층을 제공합니다.
결론적으로, 미니멀리즘 신발의 단점은 시간이 지남에 따라 부상을 입지 않고 미니멀리즘을 달리기 형태에 대한 귀중한 피드백의 원천으로 사용하기에 충분한 인내력이 있다면 인내심이없는 신발입니다. 달리기 형태를 개선하기 위해 미니멀리스트 신발이 필요하지 않지만 도움이 될 수 있습니다. 그리고 일단 큰 달리기 형태와 강한 아치, 강한 고관절 굴곡 기 등이 있다면, 실제로 아무거나 달리거나 달리지 않아도됩니다. 따라서 미니멀리즘에 대한 단점은 없습니다. 단순히 전체적인 힘과 달리기 형태를 개선하기 위해 시간을 내고 싶지 않고 아치와 발 인대가 전반적인 문제를 보는 것에 비해 빠른 해결책을 원치 않는 참을성이없는 미국인에게는 단점입니다. / 텐돈은 캐스트 역할을하는 지나치게 쿠션이 달린 운동화를 착용하면서 수년 동안 위축되고 약화되었습니다.
분명히 다른 단점이 있지만, Vibrams에서 찾은 가장 큰 단점 중 하나는 냄새입니다 ...
그들은 악취가 난다!
세탁기를 사용해도 아무것도 해결되지 않았습니다. 이 문제를 해결하는 방법을 알고 싶습니다만, 그것은 또 다른 질문입니다 !
미니멀리스트 신발을 착용하면 어떤 잠재적 단점이 있습니까?
피 묻은 발가락, 날카로운 바위 및 녹은 블랙 탑에서 조리 한 발은 미니멀리스트 신발의 몇 가지 문제입니다.
이전에 여러 번 실행했던 콘크리트 경로에서 실행되는 VFF KSO 착용 소리가 들리고 나무를 올려다 보았다. 다음으로 나는 약 1/2 인치 정도지면에서 튀어 나온 맨홀 뚜껑을 걷어차면서 아파하는 것을 알고있었습니다. KSO를 뽑아 내 발톱이 갈라진 발톱에 손톱이 파인 곳에서 갈라진 발톱과 피가 흘렀다는 것을 알았습니다. 꽉 때리는 신발에 다시 미끄러 져 집으로 4 마일 더 달려갔습니다. :) 내 KSO가 혈액을 꺼내기 위해 세척을 마쳤습니다.
긴장된 발을 가진 큰 바위는 많은 고통과 같습니다. 얇은 고무는 암석이 발을 자르는 것을 방지하지만 충격으로부터 압력을 보호하지는 않습니다. 긴장된 발이 아프기 때문에 착지 할 때 발을 긴장시키지 않는 법을 배우는 것은 어렵습니다. 느슨한 발은 임의의 물체로부터 더 나은 영향을받습니다.
또한 여름 중반에 달리면 발이 바닥에서 요리됩니다. 흰 고무줄로 피부를 녹이지 않으려면 한여름에 흰색 줄을 달리는 것이 필수적입니다.
당신이 평생 신발을 신었다면 다음에 마라톤을 할 때 신발을 집에두면 정말 아픈 시간입니다. 맨발로 안전하게 달리려면 발에 굳은 살을 개발해야합니다. 달리는 데 시간을 허비하지 않으려면 자신의 방식대로 작업하는 것이 좋습니다. 신발을 가져 가십시오. 그러나 신발을 사용할 때 1 분기 / 반 / 풀 마일을 착용하지 마십시오. 결국 당신은 당신이없이 원하는 모든 것을 실행할 수 있습니다.
또한 신발이 없으면 발이 다른 방식으로 포장 도로를 만납니다. 발목을 보호하기 위해 딱딱한 피부가 부족할뿐만 아니라 뼈와 힘줄의 마모로 인해 달리는 통증이있을 수 있습니다.
나는 무겁고 (190lb) 아치가 매우 평평합니다. 나는 나 같은 사람에게 적합하다고 판명 된 푹신한 신발로 높은 주행 거리를 달리 곤했다. 몇 년 전에 나는 VFF와 맨발 달리기로 전환했다. 처음에는 2 주 만에 맨발로 스프린트 운동을 두 번하고 잔디밭에서 맨발로 달리는 맨발로 2 마일로 업그레이드했습니다. 가장 큰 문제는 피부의 강인함과 굳은 살이 증가하여 편안함과 내열성이 향상되었습니다. startnig 후 6 주 이내에 나는 적당한 속도로 10 마일의 도로 경주를하였습니다. 달리는 동안 근육이 아 were지만 다음날에는 통증이 없었습니다. 나는 가능할 때마다 맨발로 달리고, 나는 그 지역에 익숙하지 않을 때 VFF로 달려 간다. 나는 이것을 누구에게나 추천한다. 아치 지원이나 긴 전환 시간이 필요한 것은 아닙니다.
여기에 2 센트를 추가하고 싶습니다. 나는 VFF에서 3 년 동안 달리면서 사랑했습니다. 그러나 올바른 형태로 달리는 법을 배우고 필요한 발 힘을 키우려면 상당한 노력과 인내가 필요했습니다. 다른 질문에 대한 나의 답변에 대한 나의 경험에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오 .
나는 냄새 조절에 관한 또 다른 대답에 대해 언급했으며 세탁 할 때 소량의 표백제를 첨가 할 것을 제안했습니다. 이제 다른 제안을 추가하고 싶습니다. 몇 달 전에 저는 인진 지 양말 몇 켤레를 구입했고 다른 신발처럼 양말로 비브람을 착용하기 시작했습니다. 그 이후로 내 Vibrams는 다른 신발에서 기대할 수있는 것보다 더 많은 악취 문제가 없었으므로 Fivefingers와 함께 갈 수있는 발가락 양말을 구입하는 것이 좋습니다.
나는 Vibram KTO에서 약 1 년 동안 뛰었습니다. 나는 그들을 많이 좋아하지만 모든 것을위한 것은 아닙니다. 콘크리트 보도에서 달리는 것은 매우 부끄럽습니다.
아스팔트가 더 낫습니다. 관절에는 끔찍한 느낌이 들지 않습니다. 비록 느낌이 있고 경험적이지는 않습니다. 어쨌든 트레일을 달리기 시작했을 때 Vibrams가 실제로 빛나기 시작했기 때문에 나에게 도움이됩니다.
약간 고르지 않은지면이 근육을 다르게 작동 시키며 발밑의지면을 느끼는 것을 좋아합니다.
이것은 구체적이지 않지만 일반적으로 단점을 찾고 있습니다. 일단 누군가 내 Vibrams를 착용하고 하루 종일 움직일 수 있도록 도와 주었고 발가락 손톱이 약간 길었습니다. 그것은 4 시간 정도 지나면 매우 불편한 것으로 판명되었습니다.
또한 ... 매우 드물게 나는 그들을 착용하고 갑자기 그들이 끔찍한 냄새를 내고 있음을 깨달을 것입니다. 이상적이지 않습니다. 광산은 쉽게 청소할 수 있습니다. 세탁기에 세제를 조금 묻힌 다음 햇볕에 말립니다. 안정적으로 작동합니다.
나는 최근에 앞발 달리기를 적응시키는 미니멀리스트 신발로 교체했습니다. 나는 하루 종일 직장에서 걸기 때문에 직장에서 시작하기 위해 한 번에 4-6 시간 동안 신발을 바꾸려고했습니다. 내가 열망 한 이후로 내가 너무 열심히 밀어서 그 주가 최악이었다. 내 무릎이 빛나고 발 뒤꿈치가 나를 비명을 질렀다. 나는 미니멀리즘 신발보다 더 많은 시간 동안 내 일반 트레이너에게 물러 섰습니다. 나는 하루 종일 미니멀리즘의 신발을 신도록 꾸준히 노력하고 있었지만, 하루 종일 고통없이 하루 종일 걸을 수 있도록 충분한 힘을 키우려면 거의 두 달이 걸렸습니다. 지난주까지 미니멀리즘 러닝 자세를 찾고 "치 러닝"이라는 것을 발견했을 때까지도 여전히 반짝 반짝 빛났다. 그들은 머리와 등뼈가 약간 들어간 상태에서 약간 앞으로 기울어지면 빛의 긴장을 완화시킬 것이라고 언급했습니다. 종말까지는 종아리가 약간 아 but지만 견딜 수 없었습니다. 내 발이 더 나아 졌는지 확인하기 위해 실험이 될 것에 대한 나의 결론은 다음과 같습니다.
미니멀리스트 신발과 좋은 자세가 결합되어 하루 종일 기분이 크게 달라졌습니다. 나는 매일 최소 8 마일을 걷고 근육 사용으로 인한 약간의 아픔을 제외하고는 통증이 없습니다. 내 발은 반으로 부러진 느낌이었습니다. 내 등은 굽이 높은 트레이너에게서 고통을 겪었다. 하루 종일 발꿈치로 무릎이 아파요. 더 많은 일을하는 데 익숙해 지기만하면됩니다. 그들은 당신의 삶의 대부분을 관에 넣었습니다. 당신의 몸은 그것에 대해 감사합니다. 자신을 참을성을 기억하십시오.
나는 지난 한 해 동안 최소한의 신발을 신었습니다. 무릎이 더 낫다는 느낌이 들지만이 긴장의 일부를 송아지와 발로 옮길 수 있습니다. 나는 전환을 후회하지 않지만 송아지를 다쳤을 때 몇 주 동안 달리기를 중단해야했으며 최근 10k는 발이 너무 민감하여 며칠 동안 달릴 수 없었습니다.
New York Times의 최근 기사에 이와 비슷한 내용이 있습니다.
맨발로 달리기를 믿는 사람들은 신발을 발명하기 전에 인간이 수천 년 동안 신발없이 달리고 걸었다 고 지적합니다. 그들은 흔들리지 않는 것이 인간에게는 정상이며 현대 운동화와 관련된 과거의 부상을 되돌리고 미래의 신발을 막아야한다고 주장합니다.
그러나 러너를 치료하는 의사를 포함한 일화적인 증거에 따르면 맨발로 달리는 일부 사람들은 완전히 새로운 통증과 부상을 입을 수 있습니다.
2011 년 연구에 따르면 맨발 러너의 상당 부분이 골수 부종을 위험한 수준으로 발전시키는 것으로 나타났습니다.
이것이 무릎을 더 나은 형태로 남겨두고 발을 위험에 빠뜨리는 궁극적 인 절충 일 수 있습니다. 지금은 여전히이 거래를 기꺼이 받아들이고 있지만 발이 회복되지 않으면 다시 재고 할 수 있습니다.