심장의 제한된 산소가 근육 손상 및 복구에 어떤 영향을 미칩니 까?

우리 모두 알다시피, 심장 및 근력 운동은 근육과 근육에 대한 신체의 반응에 완전히 다른 영향을 미칩니다. 근력 운동은 신체를 훈련시켜 큰 혐기성 근육 섬유를 만들어 보디 빌더를 보여 주지만 심장은 비대없이 지구력 근육을 만듭니다. ( 왜? 근육 손실에 심장 / 유산소 운동 리드를 수행 사이트에 새로운 사람을위한 풀러 설명이 있습니다.)

수영을 할 때, 물 때문에 호흡이 제한되어 있기 때문에 (내 기술이 열악하다고 가정하자) 일반적으로 호기성 운동의 강도는 혐기성이된다. 근육을 피로하게하지 않는 스프린트 후 숨이 차는 느낌 (산소 결핍의 징후)을 느낍니다. 대신 자전거를 타면 몇 시간 동안 그 수준의 활동을 유지할 수있었습니다.

그래서 내 질문은 이것입니다 : 혐기성 운동 (수영 스프린트) 은 같은 강도 의 유산소 운동 (자전거 타기)과 어떻게 비교됩니까? 나는 근육 프로파일에 미치는 영향을 특히 찾고 있습니다. 지방 연소 효과는 이미 낮은 산소 수준이 지방 화상 및 / 또는 근육 강화에 영향을 미치나요? 그리고 칼로리가 운동 (heavylifting되지 않음) 동안 연소에 영향을주는 (/ 숨을 빠른 호흡) 호흡의 양을합니까?

무엇보다도, 개인적으로 혐기성 운동과 유산소 운동은 같은 강도를 가질 수 없습니다. 수영은 에어로빅입니다. 혐기성 운동은 대부분의 시간 동안 당신의 마음을 한계까지 밀어 주므로 가장 어려운 운동입니다.

혐기성 운동은 단 몇 초에서 최대 2 분까지 지속되는 짧은 지속 시간, 고강도 운동으로 정의됩니다.

정의에서 판단 할 때 두 연습의 강도는 같지 않을 것입니다. 혐 기적으로 훈련하는 것은 우리의 마음을 80 % (또는 그 이상)의 속도로 발휘합니다. 이로 인해 운동 중과 운동 후 (최대 38 시간) 칼로리가 연소됩니다. 이를 운동 후 과잉 산소 소비량이라고합니다. 이 유형의 훈련은 배꼽 지방의 빠른 손실과 성장 호르몬 증가를 유발합니다.

혐기성 운동이 좋은 이유에 대해 자세히 알아보십시오.

혐기성 운동이 짧기 때문에 심박수에 대한 자세한 내용은 몇 초 동안 심박수를 올린 다음 다시 정상으로 돌아 오지만 심박수를 계속 향상 시키려면 일관된 유산소 운동이 혐기성 운동보다 더 효과적입니다 식.

유산소 운동과 혐기성 운동에 대한 자세한 내용은 여기