참고 : 이것은 약간 길었으므로 TL : DR은 최고의 다이어트는 라이프 스타일에 적합하고 칼로리 부족을 유지하는 데 도움이되는 다이어트입니다.
간단히 말하면, 체중은 칼로리와 칼로리 섭취량 (먹는 음식의 칼로리, 운동으로 인한 칼로리, 일상 생활, 또는 자연적으로 시스템에서 자연스럽게 지나가는 칼로리) 사이의 균형을 잡는 행동입니다. 구성은 먹는 음식의 품질의 증상이지만 완전히 다른 주제입니다.
체중을 줄이려면 칼로리 방정식을 오른쪽으로 더 이동해야합니다 (즉, 칼로리가 칼로리보다 더 커짐). 체중을 늘리려면 다른 방향으로 가야합니다. 이 문제를 해결할 방법이 없으며, 우리가 일할 신체를 이해하는 방법입니다.
이것을 이해하고, 당신의 질문에 대한 답
저탄수화물 앳킨스식이 요법은 지방을 잃을 때 실제로 효과가 있습니까?
칼로리 부족을 유지하는 한 그렇습니다 .
기본 질문을 해결하기 위해
LCHF 다이어트가 지방을 푸는 가장 쉽고 쉬운 방법입니까?
그 대답은 다릅니다.
많은 사람들이 최신 다이어트 팹, 저탄수화물 / 고지방, 고 탄수화물 / 저지방, 채식주의 자, 완전 채식주의 자, 체중 감량 자, 구역 다이어트, 글루텐 프리, 슬림 패스트 플랜에 대해 읽고 즉시 마법을 잃는 데 도움이 될 것이라고 가정합니다. 체중, 일주일 또는 이틀 동안 열심히 쳤다가 가족이 화창한 주말에 BBQ에 초대 할 때 완전 채식주의자가 힘들거나 저탄수화물 / 고지방 또는 글루텐이없는 것을 알게 되었기 때문에 오래된 습관으로 재발합니다. 누군가가 도넛 한 상자를 사무실로 가져 왔을 때 정말 힘들거나 사람들이 연어와 아보카도가 건강에 좋은 음식이라고 말할 때 고 탄수화물 / 저지방은 매우 혼란 스럽습니다 (그러나 그들은 지방이 너무 높습니다!).
최고의 다이어트는 당신이 고수 할 수있는 것입니다.
다시 읽어 보시기 바랍니다. 그런 다음 당신의 삶, 매일의 존재에 대해 생각하고 실제로 고려하십시오. 나는 당신이 그것에 충실 할 수 있는지 실제로 진지하게 고려한다는 것을 의미합니다.
Atkins 스타일의 저탄수화물 / 고지방 다이어트 (Atkins 다이어트를 읽지 않았지만 희망이 너무 멀지는 않습니다)와 함께 갈 것이라고 평소 매일 식사를 고려하십시오.
아침 식사 -시리얼, 토스트, 크럼 펫, 팝 타르트 또는 상자에 들어있는 음식은 먹을 수 없습니다. 많은 사람들이 아침 식사를 위해 계란을 먹습니다 (그러나 좋은 선택입니다).하지만 전날 밤에 끓여서 기억하지 않는 한 계란은 실제로 음식을 섭취하지 않습니다. 작업. 아이들이 있고 학교에 갈 준비를해야한다면 스스로 요리 할 시간이 있습니까? 알람이 울리지 않으면 잠을 자고 출근해야합니까?
점심 -샌드위치, 재킷 감자, 소시지 롤 또는 쌀이나 파스타가 든 음식물을 움켜 쥐고 잡을 수 없습니다. 즉, 샐러드, 스테이크와 야채를 주문할 수있는 레스토랑 (지금은 칩이 없습니다!) 또는 미리 만든 음식 (비즈니스 미팅 샌드위치 뷔페를 좋아해야 함)을 의미합니다. 당근 스틱).
저녁 식사 -대부분의 사람들이 요리 할 시간이 있기 때문에 일반적으로 더 쉽습니다. 그러나 특히 파트너가 이탈리아어, 중국어를 좋아하는 경우 친구 / 가족과 함께 외식하기가 까다로울 수 있습니다. 또는 인도 음식.
사막 -하. 하하 하하하 하하하 잠깐, 진심이야? 네 .. 당신이 스스로 만들 수있는 사막이 많이 있습니다. 요거트를 먹어도 괜찮을지 모르지만 대부분의 사막은 그다지 친숙하지 않습니다.
나는 비교적 건강한 체격을 유지하는 데 도움이되는 글루텐 프리 다이어트를 먹습니다 (정기 웨이트 트레이닝과 함께하고 책상 작업에도 불구하고). 저탄수화물 / 고지방 다이어트를 선호하는 경향이 있습니다. 위의 개인 경험에서 비롯된 것입니다.
내 식사는 일반적으로 다음과 같습니다.
아침 식사 -생선 또는 스크램블 에그, 아보카도, 소테 베지 및 스무디 (더 많은 야채와 바나나 및 단백질 파우더로 만든). 때로는 글루텐이 함유되지 않은 그라 놀라 한 그릇에 몸을 맡기고 응급 상황에 대비하여 찬장에 보관합니다 (알람이 울리지 않는 이유는 무엇입니까? 예, 응급 상황으로 간주됩니다).
점심 -전날 밤 남은 음식, 일반적으로 고기와 야채 또는 frittata 인 스튜 유형 칵테일 (슬로우 쿠커를 좋아해야 함). 어떤 이유로 든 나와 함께 점심을 가져 오지 않으면 쌀과 sweetcorn이있는 물고기 깡통입니다 (예, 쌀은 탄수화물이므로 샐러드와 교체해야합니다).
저녁 식사 -슬로우 쿠커를 좋아한다는 말을 기억하십니까? 그렇습니다, 그것은 일반적으로 내가 밤이나 저녁에 준비한 느린 밥솥 스튜 유형입니다. 내가 그날 저녁 훈련을했다면 어떤 형태의 고기와 야채, 때로는 쌀과 함께.
사막 -아니요
당신이 이런 식으로 살고 있다고 생각하지 않는다면, 정직하게 아무것도 잘못 할 수 없다면 (나는 선택적으로 글루텐 프리 다이어트를 먹지 않고, 내가해야하기 때문에 먹습니다), 그렇지 않으면, LCHF 다이어트는 지방을 잃게하는 가장 쉬운 방법은 아니다 당신을 위해 .
* 어쨌든 모든 것이 실제로 플라잉 스파게티 몬스터에 의해 제어된다는 것을 알 때까지