이 비디오 는 제가 특히 이야기하고있는 예입니다. 그러나이 밖에서 나는 사람들이 데드 리프트의 꼭대기에 문제가 있고 바닥에 그런 문제가 없는 것을 들었습니다 .
약간의 배경을 제공하기 위해 18 % 체지방에서 6 '0 "(183cm)와 80kg (175lbs)입니다. 이것이"지방 무게 "입니다. 15 개월 동안 운동을했습니다. 최근의 데 드리프트 맥스는 완전히 315 개였고, 모든 기본 움직임 패턴 중에서, 자세 교정을 돕기 위해 데 드리프트에 가장 초점을 맞추고 미래의 파워 리프팅 또는 스트롱 맨을위한 강력한 기반을 구축했습니다.
나는 데드 리프트의 맨 위에 문제가 있지만 맨 아래에는 문제가없는 몇 가지 데드 리프트를 보았습니다 . 바닥에서 이러한 리프터는 적절한 흉부 확장을 나타내지 만, 정상에 도달하기 전에, 일반적으로 구부러진 (동 발성) 상부 흉부 또는 롤 포워드 어깨에 의해 붕괴됩니다. 마치 어깨가 너무 늦기 전에 어깨를 "잠그지"않는 것처럼 보입니다. 나는 이해하지 못합니다. 왜냐하면 상부 흉부 확장이 리프트 하단에서 가장 어려울 것이라고 생각하기 때문 입니다.
실제로, 데 드리프트를 할 때, 바를 약 8 인치 (20cm) 정도 들어 올릴 때까지 항상 가장 큰 어려움을 겪습니다. 나는 컴퓨터 괴상한 삶의 배경을 가지고 있기 때문에, 여전히 고생하고있는 상부 흉부에서 흉부 굴곡 (증후군)으로 향하는 경향이 있습니다. 나는 특히 흉부 상부, 특히 리프트의 바닥에서 흉곽 확장에 집중합니다. 그러나 내가 들어 올리면 6-8 인치를 들어 올릴 수 있는지 알고, 천천히 움직여도 나머지 부분을 갈아서 들어 올릴 수 있습니다.
늘 그렇듯이 나는 무거운 리프트에서 내 양식을 발견하는 것보다 수년간 더 많은 경험을 가진 친구가 있습니다. 가장 무거운 리프트의 경우 내 척추를 확장 할 때 내 흉부 확장 (특히 요추에 삽입 된 전만)이 다소 저하된다고 말하지만 무게가 고르고 체중이 이동하며 내 리프트의 형태는 꽤 좋습니다.
간단히 말해서, 데드 리프트의 상단이 하단보다 어려울 수있는 방법을 이해하지 못합니다. 나는 또한 (위의 비디오에서 짧은 남자 상태로서) 어떻게 적자가없는 것보다 적자를 더 잘 들어 올리는 지 이해하지 못합니다. 누군가 나에게 이것을 설명 할 수 있습니까?
