신 부목의 증상은 무엇입니까?

몇 주 전에 이웃이나 보도 나 거리에서 뛰어 다니기 시작했습니다. 최근에 나는 자전거 트레일 (아스팔트?)에서 새로운 길을 갔다.

5 분 동안 워밍업을 한 후 오른쪽 다리에 통증이 생길 때 천천히 조깅을 시작했습니다. 통증은 경미했고 내 정오의 중간과 뼈의 바깥에있었습니다.

나는 조깅을 멈추고 즉시 스트레칭을 시작했다. 이 스트레칭은 기분이 좋았습니다!

이 신 징후는 부목입니까? 그렇다면 어떻게 예방 및 치료를 통해이 상태를 안전하게 교육 할 수 있습니까?

확실히 부목이 될 수 있습니다. 신 부목을 완화하는 4 가지 방법이 있습니다.

1) 발로 알파벳을 만드십시오. 앉아서 발이 마커 인 것처럼 가장하십시오. 대문자 "A"를 만드십시오. 대문자 "B"를 만드십시오. 등. 오른쪽 다리로하고 왼쪽으로하십시오.

2) 양말을 벗고 화장실 수건 위에 서십시오. 수건을 집어 올리려고했던 것처럼 발가락을 사용하여 수건을 긁습니다. 발당 20 회 반복하십시오.

3) 종아리 들어 올리기-> 일어 서서 평평한 발 위치에서 발가락을 들어 올리십시오. 1 초간 멈춘 다음 평평한 발바닥으로 돌아옵니다. 각 발에 같은 무게로 15 회 반복하십시오.

4) 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오-> 발판을 세우고 발 뒤꿈치를 가장자리에서 빼십시오. 발 뒤꿈치가 발가락 아래로 떨어지게하십시오. 1 초 동안 멈춘 다음 발을 수평으로 올리십시오. 각 발에 같은 무게로 15 회 반복하십시오.

격일로 해봐 각각 1 세트로 시작하여 3 세트가 될 때까지 늘리십시오. 통증이 사라지면 (아마도 3 주간) 격일로 1 세트로 줄일 수 있습니다. 행운과 좋은 달리기.

편집 : 여기에 Shin Splints를 달리는 것을 치료하는 더 자세한 방법과 3 가지 방법이있는 기사가 있습니다.

신 부목 일 수있는 것 같아요. 일반적으로 다리 앞쪽이나 때로는 신뼈 측면에서 통증이 발생합니다. 또한 일반적으로 둔한 통증입니다.

기술적으로 신 스플린트는 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 나는 과도한 훈련의 결과로 그들을 경험했습니다. 이 경우 스트레칭과 물리 치료는 몇 주 후에 효과가있었습니다. "물리 치료"는 실제로 근육의 힘을 증가시켜 다리 근육의 나머지 부분을 따라갈 수있는 운동이었습니다. 나는 수건을 내 앞의 바닥에 놓고 발의 발가락을 가장자리에 놓았습니다. 그런 다음 발가락을 말아서 수건을 몸쪽으로 당겼습니다. 매일 밤 한 번 많았다.

딱딱한 표면에서 뛰고 난 후에는 눈에 띄기 때문에 뼈에 작은 스트레스 골절이 있거나 근육이 너무 펴져서 (특히 발이 평평한 경우) 발생할 가능성이 높습니다. 아이싱은 4 시간마다 20 분 정도 도움이되며 항 염증성 진통제도 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭이 두 번째 원인이라면 물론 여기에서 도움이됩니다.

치유에는 몇 달이 걸릴 수 있으며 단순히 반복해서 다시 부상을 당하지 않도록해야합니다. 따라서 완전히 치유 될 때까지 스트레스를받는 운동을 피해야합니다.

나는 의사가 아닙니다. 이상적으로는 특히 통증이 지속되거나 심한 경우 의사와 상담해야합니다.

몇 년 동안 반복적으로 빛을 흘린 사람으로서 나는 그렇게 걱정하지 않을 것입니다.

표면의 변화로 인해 걸음 걸이를 미묘하게 변화시키는 것처럼 들립니다 (예 : 전립선의 정도의 변화 (또는 안쪽 발 구르기).) 똑같은 일이 일어났습니다-나는 항상 포장 도로 / 도로에서 달렸습니다. 그러나 하나는 자갈길을 따라 달려 가며, 아랫 부분 바깥에 같은 통증이 있습니다.

신 부목 (일명 중간 경골 스트레스 증후군)은 다리 앞쪽의 큰 근육 (발가락을 향해 무릎을 들어 올려서 의미하는 것을 느끼는 힘)이 뼈에 합류하는 힘줄의 팽창입니다. 일부 사람들은 '신 부목'을 다리가 아프지 않은 통증에 대한 포괄적 인 용어로 잘못 사용합니다.

이 새로운 표면에서 한 번만 달렸고 불편 함을 느꼈다면 부목이 빛나지 않을 것입니다. 내 경험으로는 개발하는 데 시간이 걸립니다. 마찬가지로, 특정 통증 부위보다 느낌이 더 타이트한 경우에도 걱정하지 않아도됩니다. 새로운 표면은 한 번에 조금씩 위상을 조정하는 데 시간이 걸립니다.

신 부목은 발목 바로 위의 신 뼈 내부에서 발생할 가능성이 높습니다.

정강이 부목을 식별하기위한 몇 가지 기준은 다음과 같습니다.

• 누를 때 부드러 우면
• 근육이 차가운 상태에서 달리기 시작시 통증이 발생하지만 워밍업시 감소
• '근육통'이 아닌 '뼈 통증'인 경우

치료법에 관해서는-정확한 원인이 무엇인지 식별하기가 어렵 기 때문에 훨씬 어렵습니다. 일부 사람들은 다리 근육을 위해 스트레칭이나 운동을 권장하지만 원인은 엉덩이가 약하거나 (나를 위해) 또는 단순히 달리기 형태 일 수 있습니다. 자기 진단에 시간을 낭비하는 것보다 정강이 부목이 확실하다면 물리 요법을 보는 것이 훨씬 좋습니다. 그들은 당신을 런닝 머신으로 데려다주고 원인이 무엇인지보기 위해 어떻게 달리는지 살펴 봅니다.

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