체조 선수와 댄서는 어떻게 그렇게 슬림하면서도 민첩하고 강하게 유지됩니까?
답변:
나는 당신이 남자 발레 공연자 (예를 들어)에서 강국 이외의 어떤 신체 이미지를 얻고 있는지 전혀 모른다. 그들은 비대를 위해 훈련하지 않지만 많은 남성 댄서 (현대, 발레 등)는 매우 근육질의 체격을 가지고 있습니다.
나는 아래의 남자 (현대 댄서)가 야구 모자를 낀 채 체육관에서 전형적인 구투 볼보다 훨씬 나은 체력과 체지방량을 가지고 있다고 추측합니다. 파운드를위한 파운드, 다양한 위치에서 많은 힘을 필요로하는 운동 선수는 일반적으로 가능한 한 체중 대비 힘을 최적화합니다.
대부분의 남자 체조 선수는 짧지 만 근력과 근력이 현명합니다. 현대 무용가들과 어울리면 좋은 사람이 찢어 졌음을 알 수 있습니다. 미학은 그 분야에서 중요하므로 뚱뚱한 몸매는 효과가 없으며 하루에 몇 시간 동안 춤을 추며 움직임을 망치면 자신이나 다른 사람을 해칠 수 있습니다.
여기에는 여러 가지 변수가 있으며 운동 루틴에만 국한되지 않습니다 ...
무게 : 200 파운드 몸보다 매트에서 110 파운드 몸을 밀어내는 데 걸리는 노력이 적으므로, 몸이 적을수록 근육에 더 효율적입니다.
실습 : 복잡한 움직임을하는 연습이 필요하며 플립도 예외는 아닙니다. 체조 선수와 동일한 체형을 가지고 있다고해서 공중제비를 할 수있는 것은 아닙니다. 연습해야 할 것 이상.
근육 밀도 : 보디 빌더 근육과 공작물 근육을 비교해보고 싶습니다. 이것을 레오파드와 더 유사한 힘 트레이너의 근육과 대조하십시오. 기름 고 크지 않지만 강력하고 치명적입니다. 체조 선수는 작지만 믿을 수 없을 정도로 밀도가 높고 강력한 근육을 갖는 후자의 범주에 속합니다.
실제 운동 루틴은? 나는 체조 선수로서 전문적으로 훈련받은 적이없는 것을 증명할 수 없다. 그러나 몇 가지 기본 원칙을 준수해야합니다.
- 기능적 강도. 기능적인 기본 강도를 구축하려고합니다. 예를 들어, 낮은 rep 고강도 스쿼트 / 데 드리프트.
- 힘. 강도는 체조 동작을 수행하기에 충분하지 않으며 폭발력도 필요합니다. 당신의 힘을 향상시키는 좋은 운동의 예는 푸시 프레스와 청소 및 저크입니다.
- 연습. 실제 동작, 뒤집기 및 요령을 연습해야합니다.
나는 연습을 요법의 가장 중요한 부분으로두고 가장 많은 시간과 노력을 요구합니다. 즉, 당신의 움직임에 의존하는 기초를 만들 때 힘과 힘은 매우 중요합니다.