달리는 동안 발가락이 아파서 마비

저는 10 주간 Couch to 10K 프로그램 을 11 주 동안 진행했으며 그 중 8-9 주가 Vibram FiveFingers Bikila LS에 있습니다. 운동량을 꾸준히 늘려 가면서 운동이 끝날 때까지 (최근 10 분 정도) 발끝이 약간 뒤에서 거의 마비 된 느낌이 들기 시작했습니다. 내 왼발 만 내 엄지 발가락에 가장 가까운 두 발가락의.

^{발의 통증에서 발의 바닥 다이어그램}

위의 이미지가 "발가락"으로 표시되어있는 부위에서 발가락이 다쳤으며 발가락 끝쪽으로 더 무감각하고 덜 고통 스럽습니다. 달리면서 발의 무게 분포를 변경해도 통증이 시작되면 도움이되지 않는 것 같습니다. 운동이 완료된 후 몇 분만에 통증이 사라지고 잠시 쉬었습니다.

이것은 미니멀리스트 운동화의 결과입니까, 아니면 발에 잘못 착륙 했습니까? 아니면 충분한 시간이 지나면 스스로 해결할 수 있습니까?

그것은 나에게 중족 장 같은 소리 . 해당 기사의 증상 섹션을 확인하면 설명 된 내용과 일치합니다. 달리기와 점프는 중족 부 통증의 위험을 증가 시키며 발에 미치는 영향이 커지면 악화됩니다. 이 기사에는 적절한 패딩이없는 신발 착용을 위험 요소로 표시하므로, Vibram의 패딩 부족이 문제의 원인 일 수 있습니다. 과체중은 또한 영향을 증가시켜 문제에 기여합니다 (이것이 당신에게 문제인지 아닌지는 모르겠습니다). 콘크리트와 같이 충격이 심한 표면에서 달리는 것 또한 위험을 증가시킬 것으로 생각합니다 (잔디와 아스팔트가 더 많은 영향을 미침).

발의 볼에 더 많은 무게를 분배하면 악화됩니다. Arnheim의 운동 훈련 원리에 따르면 :

metatarsalgia의 원인 중 하나는 위-소체 복합체의 제한된 확장 성입니다. 이 제한으로 인해 운동 선수는 보행의 중간 단계를 단축하고 발끝을 강조하여 앞발 아래의 과도한 압력을 유발합니다.

번역 : 송아지가 꽉 조이면 발에 더 많은 압력을 가하는 방식으로 달리게됩니다. 이것은 당신에게 문제가 될 수 있습니다. 맨발 달리기의 장점 중 하나는 발목 근육을 강화시켜 발목을 강화한다는 것입니다. 문제는 근육을 규칙적으로 늘리지 않으면 근육이 팽팽해질 수 있다는 것입니다. 중족골 통은 타락한 중족골 아치 (발의 볼을 가로 지르는 아치)에 의해 발생할 수도 있습니다.

단단한 송아지가 공헌자 인 것으로 의심되는 경우 Arnheim은 ​​송아지를 하루에 여러 번 스트레칭 할 것을 제안합니다 ( 일부 스트레칭 에 대해서는 ExRx 의 Gastrocnemius 및 Soleus 섹션의 오른쪽 열 참조 ). 약점으로 인해 타락한 아치가있는 경우 발 강화 운동을해야합니다. 또한, 내가 언급 한 두 가지 소스는 중족골 패드를 제안 하는데, 이는 발의 공 뒤에 앉아지지 및 충격 흡수를 돕습니다.