레이스를 준비하는 방법?

8 주 전에 나는이 질문을했다 : sub-45 10k 실행 방법 .

글쎄, 나는 많은 훈련을 받았고 내 레이스는 일요일 (2 일)에 있습니다.

• 무엇을 언제 준비해야합니까?
• 10k 동안 탄수화물을 적재해야합니까?
• 경기 전날 달리기 / 크로스 트레인 / 리프트를해야합니까?

전날 달리기에 대한 두 가지 생각의 학교.
1) 경기 당일 글리코겐 매장을 쉬고 저장하십시오.

2) 워밍업 후 레이스 페이스로 몇 분 동안 달리십시오. 이것은 10 분 후, 10k 페이스 및 90 초 조깅에서 30 초의 10 분으로 이어질 수 있습니다.

일주일 전부터 테이퍼링을한다면 2를 선호합니다. 마일리지를 줄이지 않았다면 1을 선택하십시오.

전에 먹어? 다시 말하지만, 개인 취향은 쉽게 소화 할 수 있고 일반적으로 먹는 것을 선택하십시오. 고 탄수화물, 저 단백질, 저지방을 선택하십시오. 개인적으로 가장 좋아하는 것은 경주 시간 약 2 시간 전에 땅콩 버터가 약간 들어간 통밀 베이글입니다. 더 적은 시간? 꿀 한 숟가락을 선택하십시오.

경주가 일요일 인 경우, 너무 늦어서 진정한 카보로드가 발생하지 않습니다. 며칠 전에 필요합니다. 그러나 전날 밤 파스타 저녁 식사는 치즈가 들어 있지 않으면 유익 할 것입니다. 게다가 카보 하중은 아마도 10k에 필요하지 않을 것입니다.

오, 리프팅, 크로스 트레이닝, 코어 등-이것이 목표 레이스라면 확실히 건너 뜁니다. 행운을 빌어 새 PR이 무엇인지 알려주세요!

경기가 시작되기 약 2 일 전에 트레이닝 루틴을 유지하고 역도를하여 근육을 키우십시오. 이벤트 당일에는 좋아하는 친구들과 시간을 보내면서 좋아하는 음악을 듣습니다. 당신의 기분을 유지하기 위해 경주에 가장 큰 동기 부 여자와 함께 가십시오. 자신감있게 달려라.