두려움을 극복하는 방법?

나는 이것이이 공동체에 대해 매우 비정형적인 질문이라고 생각하지만, 그것이 주제에 관한 것이라고 생각하므로, 이것으로 계속 진행할 것입니다.

나는 누군가가 두려움 극복의 문제를 해결하도록 도울 수 있기를 바랐습니다. 좀 더 구체적으로 말하면, 역전이나 백 스프링을 훈련 할 때 문제가 발생하는 경향이 있습니다. 나는 항상 아주 부드러운 매트리스에 체육관에서 훈련시켜, 나는 거의 나 자신을 다치게 할 수 없다. 실제로 위험은 없습니다. 합리적으로 생각할 때 나는이 사실을 깨닫습니다. 또한, 나는 이미 잘못된 방식으로 땅에 닿지 않는 방식으로 공연을 할 수있는 단계에 있습니다. 따라서 기본적으로 훈련 할 때 걱정해야 할 이유는 없습니다.

그러나 특정 점프를 수행하기 몇 초 전에 그 자리에 서있을 때 나는 두려움을 느끼고 점프에 최대의 힘을주지 않으므로 물리적으로 가능한 한 완벽하게 수행하지 않습니다.

나는 내가 최대를 합치면 놀라운 일을 할 수는 있지만 뇌가 나를 허락하지 않는다는 것을 알고 있습니다.

이 두려움을 극복하는 방법에 대한 아이디어가 있습니까?

PS : 저는 22 살이고 늦게 시작했습니다. 연결되어 있다고 생각합니다. 나는 예전처럼 민첩하지 않았으므로 15 살짜리처럼 "나 자신을 위험에 빠뜨리지"않는 이유 일 수 있습니다.

그 두려움은 체조에서 아주 보편적 인 경험 인 것 같습니다. 나는 상급 체조 선수들이 능력 내에서 비교적 간단한 루틴을 수행하기 전에 순간적인 망설임을 언급한다고 들었습니다. 그 이유는 진화론적인 관점에서 분명해 보입니다.

본질적으로 앞쪽으로 움직이는 동물은 앞뒤로 움직이고 거꾸로되어있는 것이 가장 강력합니다. "정말로 그렇게 하시겠습니까?" 응답. 두려움을 관리하기 위해 사용할 수있는 추상적 인 마인드 도구가 있습니다. 대부분의 결과는 너무 많이 생각하지 않는 것입니다. 최종 결과에 초점을 맞추고, 그냥 수행하는 등의 경우가 있습니다.보다 실질적으로, 특정 훈련과 연습은 마음을 더 잘 인식하도록 훈련시킬 수 있습니다 운동의 중요한 순간들을 매우 빠르게 수행합니다. 무의식에 역량을 더 많이 부여할수록 움직임을 수행하는 데있어 더 많은 자신감을 가질 수 있습니다. 특히 생각하기 전에 그 공간에서 일어날 수 있기 때문일 것입니다. 구체적인 예 :

• 후진 및 전진 롤은 바닥에서 고속으로 보이는 모습을 인식하도록 뇌를 훈련시킵니다. 즉, 공중에서 퍼지거나 적시에 반동 점프 및 백 플릭을 치는 것으로 전환 할 수 있습니다.
• 폼 롤과 경사 블록을 사용하면 움직임을 분석 할 수 있습니다. 예를 들어 롤 위에서 점프하고 경사 블록에 부딪 치기 전에 어깨를 가져 와서 뒤로 튕겨서 뒤로 젖히고 뒤로 튕기는 아치를 때리는 것은 이륙 각도에 도움이됩니다. 당신이 완전한 움직임을 할 때 뇌는 그 위치를 인식하고 조절 된 반응이 이어집니다.
• 브리지 오버는 수평선 반전을 시뮬레이트 할 수 있습니다. 벽 근처에서 발로 다리를 밟고 벽을 걷어 차서 걷어차십시오. 벽과 반대쪽에서 고정 된 점을 선택하고 앞쪽 점에 초점을 맞추는 것에서 뒤 점으로 얼마나 빠르게 전환 할 수 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 뒤집기 후 지평선을 다시 확보하도록 훈련하는 데 도움이됩니다.

이런 종류의 방법으로 운동에서 더 '안전한 장소'를 짓는 것은 두려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. .

절벽에서 뛰어 내려

아니, 그건 정말 농담이 아닙니다. 두려움은 상대적이며, 당신은 이것을 알고있을 것입니다. 그러나 아는 것과 "groking"에는 차이가 있습니다. 아는 것은 지적입니다. 번지 나 다이빙과 같이 당신이 더 두려워 하는 일을 한 후에는 더 적은 두려움이 더 줄어 듭니다. "20 파운드를 더 쉽게 들어 올리려면 어떻게합니까? 40을 들어 올리면"과 다릅니다.

당신은 왜 두려워 해야하는지 알기 에 몸 이 충분하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 개인적으로 얼마나 "심각한 두려움"을 경험 했습니까? 당신이 정복하는 두려움이 적을수록 당신을 정복하는 두려움이 줄어 듭니다. 작은 두려움으로 쌓이는 것이 가능할 수도 있지만, 큰 타격을하는 것만으로도 훨씬 더 효율적 이라는 것을 알았습니다 .

높이가 약간 두렵거나, 넘어 지거나 (나와 같이) 갑자기 그저 바닥에서 갑자기 멈추는 경우, 급락하는 것은 두려움을 줄이는 한 번의 실패입니다.

보너스 : 당신이 얻는 서두는 체조를 장려 할 수 있습니다.

당신은 두려움을 결코 극복하지 못하고, 두려움이 당신을 극복하지 못하도록해야합니다. 말보다 쉬웠다. 누군가가 실패하거나 상처를 입으면 그 사건 전후에 얼마나 많은 시도가 성공했는지에 관계없이 그 순간의 생각이 우리 안에 남아 있습니다. 왜 Mike Tyson이 그의 패배에서 더글러스로 돌아올 수 없었는지 궁금한 적이 있습니까? 그는 두려움에 대해 생각하지 않았고 한 번은 두려움에 직면하지 않았기 때문에 (두려움없이 시작하는 사람들의 단점)을 알지 못했습니다. 알려진 / 허용 된 두려움을 극복하는 것을 용기라고합니다.

백 플립 / 핸드 스프링을 반복해서 성공적으로 수행하고 시각화하고 (실제로 시각화) 실패에 대한 생각을 뒤로 미십시오. 다칠 수 있음을 인정하고, 할 때 몸을 들어서 털어 낸 후 다시하십시오. 다른 사람들이하고있는 일을 기억하고, 부상을 초래할 수있는 다른 일을했을 때를 기억 한 다음 그렇게하십시오. 내가 입증되지 않은 사실을 알고있는 이상은, 무언가를 두려워할수록 그로 인해 더 많은 부상을 입을 가능성이 높아진다는 것입니다 (긴장 증가).

요약 : 두려움을 받아들이고 성공을 시각화 한 후 수행

당신 (당신의 두뇌)이 특히 떨어지는 것에 대한 두려움을 가지고 있다고 당신의 묘사에서 보입니다. 당신은 합리적으로 매트리스가 매우 부드럽다는 것을 알고 있지만 뇌는 그것을 믿지 않는 것 같습니다. 어쩌면 당신은 충분한 시간에 빠지지 않았습니까?

유도 추락 기술을 한동안 훈련하면 이점을 얻을 수 있다고 생각합니다. 넘어 질수록 뇌가 넘어지는 생각에 더 편할수록 두려움은 줄어 듭니다.

솔직히 말해서, 당신은 부드러운 매트를 가지고 있습니다. 먼저 손으로 매트를 떨어 뜨려 넘어지지 않도록하십시오. 그런 다음 손없이 해보십시오. 그런 다음 호핑을 시도한 다음 등에 넘어 지십시오. 이제 뛰어 내리세요. Ps 나는 체육관, spotter, 또는 트램펄린 또는 잔디 / 모래 구덩이에 접근 할 수 없기 때문에 bhs를 할 수 없습니다. 내가 가진 전부는 내 타일 거실입니다. 캔 트는 심지어 초박형 매트리스를 사용합니다. 행운을 빈다