나는 체중 감량을 위해 노력하고 있으며, 나는 건강에 좋은 음식을 찾고 있습니다. 나는 사과, 바나나, 포도 같은 종류의 과일을 먹어 보았습니다. 대부분의 경우 과일은 먹기 전에 나 빠지게됩니다.
나는 아직도 감자 칩을 사고 / 먹는 습관으로 돌아 간다. 나는 앉아있는 동안 대부분의 가방을 먹고 싶어하는 칩에 대해 중독성이있는 것을 발견했습니다.
누구나 같은 종류의 건강한 스낵을 추천 할 수 있습니까? "중독성" 내가 감자 칩을 집에 넣는 대신에 쓸 수 있니? 어쨌든 칩을 그렇게 중독성있게 만드는 것은 무엇입니까?
답변:
나는 "중독성 (addictiveness)"중 일부가 습득되었다고 생각합니다. 나는 건강하게, 충실하게, 몇 주간 식사를 할 때, 나는 건강에 좋은 음식을 갈망하고, 감자 튀김과 감자 칩과 같은 것에 대한 나의 욕망은 사라져가는 것을 발견했다. 그러나 오래된 간식을 다시 먹으면 오래된 갈망이 며칠 동안 다시 나타납니다.
편집 2011-05-25 : @Ivo Filpse의 요청에 따라이 음식을 추천하는 이유에 대한 정보를 추가했습니다. 또한 사람들이 영양 성분을 쉽게 볼 수 있도록 ShopWell.com에 식품을 연결했습니다. 나는 어떤 식 으로든 ShopWell.com에 가입하지 않았습니다. 나는 그들의 사이트가 유용하다고 생각한다.
내가 좋아하는 건강 간식 :
여기서 가장 중요한 것은 간식이 아니라 큰 식단입니다. Joshua는 간식으로 대체 할 수있는 아주 좋은 '작은 식사'아이디어를 제공하지만, 전반적으로 만족스러운 식사를하지 않으면 오래된 습관으로 되돌아갑니다. 지금 다이어트를 위해 노력하고 있습니다. 당신의식이 요법 대신에 당신을 위해 일해야합니다.
주의해야 할 첫 번째 사항은 반드시 칼로리를 계산할 필요가 없다는 것입니다. 당신이 적극적으로 지방을 없애거나 근육을 만들려고 시도하지 않는다면, 나는 카운트 칼로리가 무의미한 간접비라고 말할만큼 멀리 갈 것입니다. 당신이 필요로하는 새로운식이 요법으로 체중이 변동하는 것을 눈치 채지 않는 한.
당신의 작은 식사 & lt; - & gt; 몸이 번성하기 위해 필요한 영양이 부족한 음식에 몸을 두려고하는 것처럼 큰 식사주기가 들립니다. 그들은 너무 작을 수도 있고, 잘못된 음식 일 수도 있고, 단순히 영양소가 충분하지 않을 수도 있습니다. 나는 당신의 식단을 보지 못했기 때문에 확실하지 않습니다. 그러나 식단을 검토 할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
자주 먹는 것이 좋습니다. - 하루에 5-6 개의 작은 식사를 사용하면 소화가 일정한 클립에서 계속 유지되고 지나치게 배고파지는 것을 막을 수 있습니다. 특히 한 번의 1 시간 휴식 대신 15 분 휴식을 취할 수있는 충분한 유연성을 제공하는 직업이있는 경우이 문제를 조사하고 싶을 수 있습니다.
지방은 너를 뚱뚱하게하지 않는다. - 지방, 콜레스테롤, 그리고 다른 모든 전통적으로 '사악한'것들은 당신이 과체중과 건강에 해로운 원인이되지 않습니다. 이런 일들을 처리 할 수 없다는 것이 이것의 원인입니다. 이 무능력은 일반적으로 설탕과 탄수화물 (소화 과정을 뒷받침하는)과 같은 너무 빠른 에너지를 먹거나 트랜스 지방, 인공 감미료 및 보존제와 같은 소화 과정을 엉망으로 만드는 것들을 습관적으로 섭취하는 데서 비롯됩니다. 식사 후에도 닭고기, 돼지 고기, 달걀, 유제품 등의 깨끗하고 소화가 잘되는 지방질을 사용하면 오래도록 몸 상태를 유지할 수 있습니다. 지방은 상대적으로 천천히 소화되어 장기적인 충혈과 에너지를 제공합니다.
모든 식사의 균형 - 식사는 다양한 영양소가 들어있을 때 가장 만족 스럽습니다. 당신의 몸은 많은 양의 영양분을 사용하기를 좋아하며, 원하는 영양분이 부족할 때 음식 갈망을 유도하여 큰 소리로 묻는 경향이 있습니다. 당신이 식사를 위해 오트밀 한 그릇을 가지고 있다면, 오랫동안 만족스럽게 유지할 것이라고 기대할 수는 없습니다. 계란과 섞인 오트밀 그릇과 계피와 사과 조각으로 장식 한 그릇은 아마도 훌륭하게 잡을 것입니다.