살찌지 않고 살찌기

나는 지난 몇 년 동안 건강에 매우 의식적이었습니다.-과체중은 없었지만, 항상 몸매와 평평한 몸매를 갖도록 동기를 부여 받았으므로 올 때 매우 징계를 받았습니다. 식이 요법과 운동. 나는 일반적으로 저지방 저탄수화물 다이어트를 고수하고 규칙적으로 운동합니다.

그러나 요즘 사람들은 저에게 매우 저체중 이라고 말합니다 . 나는 최근 17.9에 이르는 BMI를 확인했다. 그래서 공식적으로 저체중이다.

분명히 체중을 늘려야합니다. 그러나 일반적으로 체중이 증가 할 때마다 복부와 같이보기 흉한 곳에서 체중이 증가합니다. 복부 지방에 지방을 추가하지 않고 BMI를 증가시키는 방법이 있습니까?

가장 먼저 권하는 것은 BMI를 사용하여 체중이 초과 또는 미달인지 확인하는 것입니다. 대신 체지방 구성으로 이동하십시오 .

그러나 체중을 늘리고 뚱뚱하지 않기 위해서는 몇 가지 일을해야합니다.

• 지방과 탄수화물을 섭취하십시오. 나는 당신에게 견과류를 가지라고 말하지 않지만, 이것은 더 많은 무게를 얻는 데 도움이 될 것입니다. (나중에 더 자세히)
• 근육을 만들다. 나는 보디 빌더가 아니라고 말하지만 체중이 증가함에 따라 체지방을 낮게 유지하기 위해 체중을 늘리고 싶다.

당신이 남자라면, 10 % 체지방은 당신에게 6 팩을 줄 것이고 15 %는 적합한 표정이 될 것입니다. 당신이 여성이라면 더 높아질 것입니다 (23-28 %와 같은 것)

당신은 매우 저지방, 저탄수화물 다이어트에 있기 때문에, 당신의 몸은 아마도 그 음식으로 무엇을 해야할지 모릅니다. 다시 소개 할 때주의하십시오. 이를위한 몇 가지 전략이 있습니다.

• 오전 식사에는 곡물 탄수화물, 과일 탄수화물, 유제품 지방 / 탄수화물을 단백질과 함께 섭취하십시오. 가이드 라인이 편리하지 않지만 각 가이드 라인이 최대 하나입니다. 이것을 2 주 동안하십시오. 그 후, 저녁 식사와 함께 탄수화물과 점심으로 지방을 섭취 할 수 있습니다.
• 또는 매일 한 종류의 탄수화물을 한 번만 섭취 할 수도 있습니다. 모든 출처를 다룰 때까지 매주 새로운 것을 소개하십시오.

마지막으로, 나는 당신에게 이것을 말할 필요는 없지만, 여전히 많은 양의 단백질을 원합니다. 근육을 키우고 싶을 때 제 지방 체중 1 파운드당 최소 1g의 단백질. 물론 여분의 단백질로 많은 양의 물을 마신다.

마지막으로, 당신이 선택한 운동은 당신에게 달려 있지만, 더 많은 근육을 요구하지 않으면 서 더 큰 근육을 만들지 않을 것입니다. 일부 옵션은 다음과 같습니다.

• 근력 운동 (명백한 것)
• 수영 (훌륭한 전신 운동과 유산소 운동)
• 달리는
• 등산

여기서 아이디어는 근육을 더 많이 요구하여 근육을 키우고 단백질을 공급하여 근육을 증가시키는 것입니다.