P90X3을하면서 체중을 줄이려고 할 때 먹는 칼로리

나는 179 파운드입니다.

나는 현재 P90X3의 2 주차에 다시 있습니다.

나는 근육을 만들고 싶지만 결국 X90의이 라운드가 끝날 때까지 ~ 90 일이 될 것입니다. 나는 또한 지방을 태우는 것만 큼 무게에 관한 것이 아니라고 생각합니다.

MyFitnessPal은 하루에 1990 칼로리를 먹어야한다고 말하지만 저에게는 낮은 것 같습니다.

나는 체중 감량 (또는 지방 연소)을 위해 적당한 양을 알아 내고 여전히 근육을 키우고 있습니다.

어떤 제안?

감사!

9 파운드의 지방을 잃고 싶다고 가정 해 봅시다. 그 위에 근육이 생기면 모든 것을 버려 버릴 것입니다 (더 많은 근육으로 더 많은 칼로리를 태우면 근육으로 체중이 증가하는 등). 그럼 당신이 9 파운드 가벼워하고 싶은 말은하자 지금 , 무엇을 그 당신의 칼로리 섭취량과 얼마나 떨어져 구울 필요의 측면에서 의미한다.

신진 대사율은 모든 사람에게 동일하지는 않지만 일반적으로 몸무게가 6 피트 정도라고 가정하면 대략 2000이 될 것입니다.

파운드당 3500 칼로리 * 9 파운드 = 31,500 칼로리 총계. 90 일 동안이 작업을 수행하려고합니다. 웰프, 90으로 나눕니다. 31,500 / 90 = 350.

9 파운드의 지방을 잃기 위해서는 90 일 동안 약 350 칼로리의 칼로리 부족이 필요합니다. 이 기간 동안 근육을 ​​얻고 점차적으로 지방을 잃게되므로 숫자가 약간 비뚤어지고 일치하지 않지만 평균 칼로리 부족으로 그 숫자의 구장에 있으면 괜찮을 것입니다.

주목해야 할 또 다른 사항은 최소한 원하는만큼 근육을 만들지 않는다는 것입니다. 몸은 근육을 만들기 위해 연료가 필요하고, 더 많은 연료를 가질수록 근육을 더 효과적으로 만듭니다. 연료 부족으로 인해 근육을 거의 효과적으로 만들지 못할 것입니다 (지방을 태우는 것이 좋으면 두 가지 모두를 최적으로하는 것은 불가능합니다).

나는이 숫자들이 구체적이지 않으며, 개인으로서 당신에게 반드시 정확한 것은 아니라고 덧붙이고 싶습니다. 그것은 사람들 사이의 평균이 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 결과를 측정하고 어떻게 조정해야하는지 확인해야합니다.