근력 운동 후 최대 근육 회복 및 성장은 언제 발생합니까?

모든 근력 운동에는 운동 사이의 휴식 일이 포함되므로 조직 복구 및 근육 성장의 자연스러운 과정이 허용됩니다.

나는이 수리 및 성장 과정이 근력 운동 후 첫날과 어쩌면 넷째 날 사이에 대부분 발생한다고 생각합니다. 근력 운동 후 시간의 함수로 추가 된 근육 조직의 양을 정량화하는 연구가 궁금합니다. 그러한 연구가 있습니까?

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— 메피스토
소스

이 Q / A 는 실제로 귀하의 질문에 대답하지는 않지만 최대 단백질 합성 타이밍 및 근육 비대, 강도 및 훈련 세션 회복에 미치는 영향과 관련하여 단백질 보충제에 대한 연구 링크를 포함합니다. .

— BackInShapeBuddy

@BackInShapeBuddy +1, 당신은 그것을 못 박았다! 그것이 제가 알고 싶은 것이지만 직접 물어볼 수는 없습니다. 영양에 관한 것이기 때문에 중재자가 질문을 닫을 것입니다 ... 그렇지 않으면 나의 진짜 질문은 "2-4 일 사이에 힘을 쉬게됩니다 운동을하면서 항상 단백질 섭취량을 늘리고 싶지 않다면, 단순히 지방이 될 것입니다. 효율성을 극대화하기 위해 언제 단백질 섭취량을 늘려야합니까? " -그러나 귀하가 제안한 Q / A에는 여전히 답변이 없습니다. 단백질을 더 섭취해야하는 2 ~ 4 일의 휴식 시간을 알고 싶습니다.

— Mephisto

시간과 관련하여 근육 조직 복구를위한 단일 기능을 생각해내는 것은 사실상 불가능합니다. 각 개인은 하나의 기능으로 인해 우리 모두를 대표 하기에는 너무 다릅니다 . 그것은 거의 모든 생리 학적 문제를 유지하는 전체 "하나의 크기가 모든 것에 맞지 않는"문제입니다.

즉, 수면 직전에 단백질을 섭취하면 수면 중에 순환 아미노산이 급격히 상승한다는 연구 결과가 있습니다. 아마도 그것은 시간의 기능이 아니라 신체의 휴식 상태에 대한 기능일까요?

— 알렉
소스

+1, 내가이 질문을 할 때, 내가 관심있는 것에 아주 가깝습니다.

— Mephisto