비만 성인의 체력을 향상시키기 위해 매일 계단을 밟을 것입니다

나는 316 파운드의 비만 성인입니다.

나는 체중을 줄이기 시작했고 체력 수준에 대해 무언가를하고 싶습니다. 나는 계단을 타기 시작했다 (5 비행). 그리고 내가 정상에 도착할 때 나는 숨이 막힌다.

내 질문

하루에 한 번이 작업을 계속하면 호흡이 나아질 것입니다 (공식 용어는 확실하지 않지만, 정상적인 호흡이 더 빨리 회복되고 땀이 덜 날 것입니다). 아니면 차이를 만들기 위해이 작은 운동을 더 자주 수행해야합니까? 하루에 한 번 계단을 오르면 칼로리 소모가 적다는 것을 알기 때문에 체중 감량에 도움이 될지 묻지 않습니다.

"피트니스"는 상당히 광범위한 용어이지만, 신체 활동을 다룰 수있는 신체의 능력을 의미하는 정의를 제공합니다. 운동은 모든 모양과 크기 (피아노 이동, 도시를 가로 지르는 등)로 제공되므로 이러한 작업을 수행하기에 "적합"하다는 것은 훈련 및 컨디셔닝 유형에 따라 다릅니다.

대부분의 사람들은 뚱뚱한 손실, 개선 된 이미지, 부상이 덜 발생하는 질병, 질병 감소 및 전반적인 운동 능력 향상과 같은 여러 범주에서 혜택을 극대화하는 방식으로 훈련하기를 원합니다.

또한 훈련 개념은 적응 개념을 기반으로 하며 적응은 구체적입니다. 다시 말하지만, 대부분의 사람들은 가장 짧은 시간에 가장 많은 혜택을 얻을 수있는 훈련 (몸에 적응해야 함)을 선택함으로써 최상의 서비스를받을 수 있습니다. 이것은 효과적인 운동 프로그램을 덜 효과적인 운동 프로그램과 나누는 것입니다.

하루에 한 번 [5 번 걷기]를 계속하면 호흡이 나아질 것입니다 (공식 용어는 확실하지 않지만, 정상적인 호흡이 더 빨리 회복되고 땀이 덜 날 것입니다. 의회)?

예. 당신의 몸은 작업량에 적응할 것이고, 당신은 그것을 더 잘할 것입니다. 일부는 걷기와 스텝 업이 필요한 것들로 이어질 것입니다. 적응은 구체적입니다.

차이를 만들기 위해이 작은 운동을 더 자주 수행해야합니까?

당신이 그것을 더 많이할수록 (부상과 과도한 훈련을 제외하고) 더 크고 빠르게 적응할 것입니다. 적응은 구체적이므로 20 단계를 걷는 사람은 5 단계를 수행하는 사람과 비교하여 해당 단계에 맞게 조정됩니다.

하지만 실제로는 계단을 하루에 10 번씩 걷기를 원하더라도 하루에 한두 번 계단을 오르고 그 위로 올라가는 것이 가장 좋습니다. 훈련의 또 다른 측면은 당신이 "아파, 나는 상처를 입었다"모드로 들어 가지 않고 "너무 많은"상태로 바로 들어가기를 원한다는 것이다. 종종 "좋은 고통"과 "나쁜 고통"이라는 별명이 붙습니다.