앉거나 서거나 걸을 때 올바른 자세를 유지하는 방법은 무엇입니까?
답변:
올바른 자세의 자세에서 힘이 나온다는 것을 알았습니다. 강한 등받이는 어깨를 뒤로 당기는 경향이있어 가슴이 위로 밀린다. 복부 근육은 앞쪽으로 단단한 벽을 만들어서 똑바로 세웁니다. 허리가 강하면 가슴을 흔들고 똑바로 세울 수 있습니다.
자세가 열악 할 경우 , 앞쪽 골반 경사로 인해 발생합니다 . 일반적으로 의자에 앉아 너무 많은 시간을 보내거나, 꽉 조여야하는 것은 느슨하고, 느슨하게해야하는 것은 조입니다.
당신은 여기 에 그것들을 고치는 것에 대해 읽을 수 있으며 , 많은 것은 근력 훈련에 달려 있습니다. 백 스쿼트 , 오버 헤드 프레스 , 데드 리프트 및 행 과 같은 큰 복합 바벨 리프트는 자세에 마법 같은 일을합니다.
시작 강도 또는 강한 리프트 5x5를 확인하는 것이 좋습니다 .
또한, "23/1 함정"에 빠지지 마십시오. 하루에 한 시간 씩 훌륭한 훈련을받은 다음, 하루 종일 몸에 같은 문제를 일으켜 혼란에 빠지게합니다.
큰 차이를 만드는 다른 것들 :
- 더 걸어보세요. 무엇을하든 발 주위를 돌아 다니면서 더 많은 시간을 보내십시오.
- 조정 가능한 스탠드 업 데스크를 준비하십시오. 당신이 조금 위로 올린 다음 당신이 원하는 때 다시 떨어질 수있는 종류.
- 일어나서 가능한 많이 움직입니다. 책상에서 쪼그리고 앉는 것은 조금 이상 할 것입니다. 그러나 당신은 정직하게 이상한 체력을 가진 사람과 나쁜 자세를 가진 슬로프 중 하나를 선택해야합니다. 특히 나이가 들어감에 따라 많은 중간 근거가 없습니다.
근육이 균형 잡힌 방식으로 개발 된 경우 (위의 리프트를 포함하는 링크 된 프로그램을 통해) 활동적인 자세를 유지하며 움직일 때 훌륭한 자세를 유지할 수 있습니다.
균형
좋은 자세의 열쇠는 균형입니다. 근육 길이 또는 유연성, 힘 및 관절 정렬 사이의 균형은 모두 다소 쉬운 자세에 기여합니다. 몸의 일부가 중력에 대해 작용할 때, 불균형은 관절이나 근육의 제한을 보상하기 위해 추가 에너지가 필요합니다.
체중 베어링
잘 정렬 된 자세는 서서 발에서 시작됩니다. 발의 볼쪽으로 너무 멀거나 발 뒤꿈치로 너무 많이 들어가면 골반, 척추, 어깨 및 머리의 위치와 정렬이 해제됩니다.
앉을 때, 잘 정렬 된 자세는 "앉은"뼈 또는 좌골 결절에서 시작됩니다. 꼬리 뼈에 너무 뒤로 무게를 가하면 골반이 기울어지고 척추가 구부러지고 가슴이 움푹 들어가고 복근에 이완이 생기고 머리와 어깨가 앞으로 나옵니다. 한쪽면에 다른 쪽보다 무게를 더 많이두면 정면에서 모든 것을 버리게됩니다.
좋은 자세를 유지하는 가장 좋은 방법 중 일부는 신체에 대한 올바른 정렬을 "느끼기"위해 감각적 입력을하는 것입니다. 느낌이 바르면 중력에 반대하는 힘이 다리, 척추 및 머리를 통해 들리는 것처럼 실제로 가벼워집니다. 때로는 가장 잘 맞는 것을 찾는 데 실무자가 필요합니다. 요가와 태극권과 같은 학문 은 좋은 조화 의 느낌 에 기여합니다 .
신체의 균형을 맞추기위한 실용적인 정보
대답 : 나는 자세가 매우 나쁘다. 어떻게해야합니까? 단단한 엉덩이 굴근 및 근육, 약한 복근 및 견갑골 근육과 같은 전형적인 자세 문제의 균형을 맞추기위한 운동과 운동 루틴 및 근무일에 직조하는 방법에 대한 많은 실제 정보를 제공합니다. 특정 제한이있는 경우 차체를 사용하거나 폼 롤러를 사용하면 균형 잡힌 자세를 얻는 데 필요한 범위를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분 전환
스트레스는 자세 불균형을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스로 인해 목과 어깨 근육이 조여 질 수 있습니다. 어깨가 스트레스를 받으면서 올라 가면서 견갑골 위치를 벗어납니다. 횡격막 호흡을 사용하면 장력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 자세 유지
시작하려면 하루 종일 알림이 필요하지만 몸이 더 나은 정렬 느낌을 즐기기 시작하면 더 자동으로됩니다.