하루 종일 발목 무게를 착용하면 어떤 차이가 있습니까?

내가 운동을하지 않을 때 (직장에서 일하는 경우) 나 집에서 하루 종일 착용하는 것처럼 운동을하지 않으면 수동적 인 운동 형태가 될까요?

내가 얼마나 걸 을까 추정하기 위해 : 나는 아마 약 100-200 미터 버스 정류장에 걸어 것 같아요. 버스에서 내립니다. 약 100 미터. 그런 다음 하루 종일 앉아 있습니다. 그러나 아마도 가서 2-3 번 누군가에게 이야기하십시오-평균 거리는 5-10 미터 (?)입니다. 부엌이나 화장실에 세 번 가거나 (물을 많이 마신다) 약 50 미터 정도 떨어져 있습니까? 어쩌면 계단을 밟을 수도 있습니다. 5 층입니다. 아마도 총 반 km 일 것입니다.

발목 웨이트를 입는 것이 몸매를 얻는 데 도움이됩니까, 아니면 차이를 만들기에 충분하지 않습니까?

About.com에는 발목 / 보행 무게에 대한 좋은 기사가 있습니다. 그들은 다음을 추정했습니다.

무게를 추가하면 1 마일 당 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 추가 된 10 파운드마다 1 마일 당 약 5-8 칼로리 만 더 많이 소모 할 수 있습니다. 1/4 마일을 걷는 것과 비교하면 100 파운드의 사람은 쉬운 속도로 1/4 마일에 15 칼로리를 태우는 반면, 200 파운드의 사람은 30 칼로리를 태 웁니다. 5 분만 더 걸리고 부상 위험이 증가하지 않습니다.

이것은 계단을 올라가는 것에 대한 질문 과 유사합니다 . 여기서 추가 칼로리는 그만한 가치가 없다고 계산했습니다. 이것은 계단을 멈출 이유가 아닙니다. 대신 하루에 1000 걸음 만 걷는 것이 충분하지 않다는 것을 알아야합니다 .

20 %로 워크로드를 늘리는 것은 여전히 ​​1200 단계에 해당하는 반면 10.000 단계를 목표로해야합니다 . 당신이 볼 수 있듯이 당신은 운동량에 거의 배후에 있고 무게를 추가해도 자르지 않을 것입니다.

그래서 제 충고는 웨이트를 사용하지 말고 하루 종일 더 많은 걸을 '변명'을 찾으십시오.

내 선생님은 어렸을 때 발목 무게와 손목 무게로 운동했습니다. 이것은 그의 선생님의 조언 에 위배 되었습니다 . 그는 그들이 입을 때까지 (그리고 목표물을 걷어차면 바닥에 금속 막대를 쏘아 올릴 때까지) 계속하고 무게를 바꾼다.

결론은 몸이 사지에서 그 무게의 추가적인 스트레스를 다루기위한 것이 아닙니다. 결국 발목 / 손목 무게가 몸에 가해지는 부 자연스러운 스트레스로 인해 나중에 두 엉덩이를 교체해야했습니다.

체중을 추가하는 경우 가중 조끼와 같은 것을 사용하십시오. 그것은 더 자연스러운 체중 균형을 제공하며 다리와 팔의 정상적인 움직임을 방해하지 않습니다. 또한 발목과 손목보다 신체에 가까울 때 더 많은 무게 를 추가 하여 더 나은 이점을 제공 할 수 있습니다.

즉, Ivo의 조언에 동의합니다. 낮 동안 더 많이 걸을 변명을 더 찾으십시오.

예. 부정적인 것. 하루 종일 발목 무게를 입으면 무릎과 엉덩이가 손상됩니다. 당신의 몸은 그 기간 동안 사지에서 과도한 체중을 처리하도록 만들어지지 않았습니다.

일부 응답자는 10 파운드의 무게 만 추가하기 때문에 칼로리 차이가 무시할 만하다고 주장하지만 발목 무게는 수동으로 무게 중심 근처에 있지는 않지만 회전 물리학을 활용한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다 운동은 무게 중심에서 먼 거리 (약 1 미터)의 작은 무게가 관성 모멘트를 현저히 증가 시켜서 더 많은 작업이 필요하고 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 소모 된 칼로리 수는 다리 길이에 따라 다릅니다.

나는 병원에서 일을하고 때로는 4, 5, 6 일 연속으로 교대 근무를합니다. 계단을 밟고 빨리 걷습니다. 다이어트없이 발목 무게 만 추가하면 3 개월 만에 12 파운드가 줄었습니다. 나는 또한 많은 콜라 (하루에 두 캔)를 마신다. 그리고 나는 그것이 건강하지 않다는 것을 알고 있지만 술을 마시지 않거나 정크 푸드를 먹지 않으며 채식주의 자이다.

그러나 나는 또한 말을 타고 트램폴린을 타고 손목 무게를 사용합니다. 나는 아주 좋은 테니스 화를 신는 한 한 가지 문제를 겪지 않았습니다. 나는 검은 색 스케 쳐를 윗부분에 올려서 무게가 실제로 발목이 아닌 테니스 신발에 닿도록합니다. 무게가 발목에 닿지 않습니다.

나는 발목 무게를 사용하기 전에 말을 타고 트램폴린에 뛰어 올라 발목 무게가 효과가 있다는 사실을 알고 있습니다. 나는 직장에서만 착용하고 다리가 피곤해지기 시작하면 그냥 벗습니다. 병원 전체를 돌아 다니면서 5-10 마일을 걸을 것입니다.

나는 실제로 다리가 매우 단단하고 머핀이 없습니다. 나는 그들을 착용하는 것을 좋아하고 내가 그것을 입지 않으면 나는 균형을 느낀다.

그들은 내 스크럽 아래에 숨어서 아무도 내가 입고 있음을 알지 못합니다. 어쨌든 발목 무게는 나에게 성공했습니다. 나는 47 살이고 40 살에 나의 유일한 아이가 있었고 나는 아이를 갖기 전에하는 것보다 지금 더 좋은 몸을 가지고 있습니다. 내 위는 평평하고 내 인생에서 보았던 것보다 더 많은 곡선을 가지고 있으며 실제로 허리가 있습니다.

이것들은 내 개인적인 결과입니다. 나도 매일 그들을 입는 헤어 드레서 인 친구가 있는데, 그녀는 다리와 엉덩이 부위에서 훨씬 더 단단하고 얇아 보이기 시작했기 때문에 그들을 입기 시작했다.

나는 그들이 어떤 사람들을 위해 일할 수 있다고 생각합니다. 그들은 분명히 나를 위해 일합니다. 나는 사랑을 사랑합니다.

당신이 움직이지 않으면 나는 그들이 어떻게 도움이되는지 볼 수 없습니다. 워밍업하지 않은 상태에서 움직이면 몸이 차가울 때 관련 조직이 유연하지 않기 때문에 더 많은 긴장을 유발할 수 있습니다.

나는 각 다리에 15kg으로 훈련하고 (중력 부츠에 스크랩 리드 볼트로 고정) 다른 곳에서는 최대 100kg의 무게를 착용합니다. 나는 몇 년에 걸쳐 이것을 구축했지만 따뜻하고 기본 체중 운동을 할 때까지 나는 착용하지 않습니다. 그때까지 내가 유지 한 가장 긴 시간은 한 시간이지만 보통 절반입니다.

충분 해.

하루 종일 웨이트를 착용하는 활동적인 직장에 있지 않은 사람에게는 긍정적 인 이점이 있는지 의심됩니다.

전문가의 생각이 아닌 단지 의견으로 간주됩니다.

분명히 새 실험에서, 하루 종일 날개에서 체중의 1/10을 매달아 15 일 동안 근육 질량이 53 % 증가했습니다. 발목 무게의 1/10을 찾은 경우이 실험을 복제 할 수 있습니다. 많은 대장장이가 무거운 사람이거나 다리 당 발목 무게가 1 개 이상인 경우 금속 발목 무게를 만듭니다.

간헐적으로 뻗은 조류 근육에서 근육 섬유 비대 및 증식의 역할.

만성 스트레치 모델에서, 근육 섬유 과형성은 섬유 비대보다 우선한다 [Alway et al. 오전. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28) : C92-C102, 1990]. 이 연구는 간헐적 스트레치 프로토콜이 섬유 과형성없이 섬유 비대를 유도하는지 여부를 결정하기 위해 수행되었다. 새 질량의 10 %에 해당하는 무게가 7 마리의 메추라기 메추라기의 오른쪽 날개에 붙어있는 반면, 왼쪽 날개는 동물 내 대조군으로 사용되었습니다. 무게는 48 시간에서 72 시간의 휴식 간격으로 산재되어 24 시간 동안 날개에 부착되었다. 실제 신장 시간은 5 일이었고 치료 기간은 15 일이었다. 앞쪽 latissimus dorsi에서 근육 질량과 길이가 53.1 +/- 9.0 및 26.1 +/- 7.3 %로 크게 증가했습니다. 근육의 중간 영역의 조직 학적 부분에서 결정된 섬유 수, 변경되지 않았다 (대조군 1,651.6 +/- 94.8; 스트레치 1,626.0 +/- 70.9). 저속 강장 섬유 면적은 평균 28.6 +/- 5.7 %로 상당히 증가한 반면, 고속 섬유는 대조군 값과 비교할 때 18.5 ± 8.4 % 증가했다. 평균 섬유 면적 (느리고 빠른 섬유의 평균)은 신장 된 전방 latissimus dorsi에서 27.8 +/- 6.0 %만큼 크게 증가했습니다. 비 섬유 성 조직의 느린 섬유 또는 부피 밀도의 백분율에는 차이가 없었다. 이 데이터는 근육이 동등한 하중과 스트레칭 기간에도 불구하고 만성 스트레칭과 달리 간헐적 스트레칭에 다르게 적응 함을 나타냅니다. 만성 스트레치와 달리, 5 일의 간헐적 스트레치는 섬유 과형성없이 근육 섬유 비대를 생성합니다 저속 강장 섬유 면적은 평균 28.6 +/- 5.7 %로 상당히 증가한 반면, 고속 섬유는 대조군 값과 비교할 때 18.5 ± 8.4 % 증가했다. 평균 섬유 면적 (느리고 빠른 섬유의 평균)은 신장 된 전방 latissimus dorsi에서 27.8 +/- 6.0 %만큼 크게 증가했습니다. 비 섬유 성 조직의 느린 섬유 또는 부피 밀도의 백분율에는 차이가 없었다. 이 데이터는 근육이 동등한 하중과 스트레칭 기간에도 불구하고 만성 스트레칭과 달리 간헐적 스트레칭에 다르게 적응 함을 나타냅니다. 만성 스트레치와 달리, 5 일의 간헐적 스트레치는 섬유 과형성없이 근육 섬유 비대를 생성합니다 저속 강장 섬유 면적은 평균 28.6 +/- 5.7 %로 상당히 증가한 반면, 고속 섬유는 대조군 값과 비교할 때 18.5 ± 8.4 % 증가했다. 평균 섬유 면적 (느리고 빠른 섬유의 평균)은 신장 된 전방 latissimus dorsi에서 27.8 +/- 6.0 %만큼 크게 증가했습니다. 비 섬유 성 조직의 느린 섬유 또는 부피 밀도의 백분율에는 차이가 없었다. 이 데이터는 근육이 동등한 하중과 스트레칭 기간에도 불구하고 만성 스트레칭과 달리 간헐적 스트레칭에 다르게 적응 함을 나타냅니다. 만성 스트레치와 달리, 5 일의 간헐적 스트레치는 섬유 과형성없이 근육 섬유 비대를 생성합니다 평균 섬유 면적 (느리고 빠른 섬유의 평균)은 신장 된 전방 latissimus dorsi에서 27.8 +/- 6.0 %만큼 크게 증가했습니다. 비 섬유 성 조직의 느린 섬유 또는 부피 밀도의 백분율에는 차이가 없었다. 이 데이터는 근육이 동등한 하중과 스트레칭 기간에도 불구하고 만성 스트레칭과 달리 간헐적 스트레칭에 다르게 적응 함을 나타냅니다. 만성 스트레치와 달리, 5 일의 간헐적 스트레치는 섬유 과형성없이 근육 섬유 비대를 생성합니다 평균 섬유 면적 (느리고 빠른 섬유의 평균)은 신장 된 전방 latissimus dorsi에서 27.8 +/- 6.0 %만큼 크게 증가했습니다. 비 섬유 성 조직의 느린 섬유 또는 부피 밀도의 백분율에는 차이가 없었다. 이 데이터는 근육이 동등한 하중과 스트레칭 기간에도 불구하고 만성 스트레칭과 달리 간헐적 스트레칭에 다르게 적응 함을 나타냅니다. 만성 스트레치와 달리, 5 일의 간헐적 스트레치는 섬유 과형성없이 근육 섬유 비대를 생성합니다

나는 하루 종일 20 파운드를 착용했습니다. 이것은 내 무릎에 큰 스트레스가되었으며, 이는 완벽하게 건강합니다. 이제는 4 파운드 만 착용하십시오. 많이 보이지는 않지만 3 일이 지났고 다리는 여전히 익숙하지 않습니다. 나는 그들과 함께 달리고, 일하기 위해 착용하고, 집에서 착용합니다. 나는 또 다른 일주일 또는 2 주 추정하고 다리는 내 몸무게처럼 그들에게 사용될 것입니다. 당신이 그들과 함께 운동하지 않으면 그들은 너무 많이하지 않습니다.

가중 조끼 사람들. 손목과 다리 밴드에서 찾고있는 이점이지만 체중이 사지의 최대 레버리지 지점에 국한되지 않기 때문에 부상 위험이 적습니다.

점진적으로 쌓이는 한 괜찮을 것 같습니다. 체중이 급격히 증가하면 확실히 부상을 입을 수 있지만, 하루 종일 30 분, 2 시간 등을 착용하면 하루 종일 천천히 일하는 것이 좋습니다. 인체는 많은 것을 다룰 수 있으며 천천히 가야합니다.