"발 근육"을 강화하는 방법

근육이 무엇인지, 또는 둘 이상이 있는지 확실하지 않지만 발 뒤꿈치 근처의 어딘가에서 발가락이 "부착 된"곳으로가는 근육이있는 것처럼 보입니다.

나는 거기에서 아주 쉽게 피곤해하는 것처럼 보이며, 많이 걷거나 뛰어 다니고 나서 때때로 약간 아프게됩니다 (주로 아픈 근육이 아프다).

이 근육을 강화할 수있는 방법이 있습니까? 장비가없는 것이 바람직합니다.

이미 강화 방법을 알아 낸 것 같습니다. 네, 발 에는 여러 가지 근육이 있습니다 . 근육을 강화하는 유일한 방법은 근육을 사용하는 것입니다.

많은 경우, 신발을 신으면 발 근육의 많은 부분이 활성화되는 것을 막아서 발이 더 강해지지 않습니다. 신발이 근육이 일반적으로하는 안정성을 제공하므로 활성화 할 필요가 없습니다.

당신은 "맨발로 달리기"를함으로써 그것들을 쌓을 수 있습니다. 또는 신발을 신지 않고도 운동을 할 수 있습니다. 천천히 가야한다는 것을 알게 될 것입니다. 아마도 100m에서 시작해서 달릴 때마다 10 % 증가 할 것입니다.

다행 인 것은 장비로는 강화할 수 없다는 것입니다.

나는 1 년 전에 걷기와 혼합해서 달리기 시작했다.

그 전에는 10 년 이상 운동을 한 적이 없었기 때문에 매우 간단한 단계부터 시작했습니다. 작년에 처음했던 것은 60 미터 만 걸었고 전혀 달리지 않는 것이 었습니다. 그러나 그것은 나의 역사입니다. 이제는 실제로 4km를 걷는 것보다 더 많이 뛸 수 있으며, 집에 도착했을 때 여전히 더 많은 일을하고 싶습니다. 주말 아침에도 15km를 걸을 수 있으며 발이 아프지 않습니다.

나는 일주일에 2 ~ 5 회 운동하도록 지속적으로 운동을 계속했습니다.

나는 기분이 좋고 신선하고 적합하며 생산적입니다. 작년 몸무게가 110kg에서 75kg으로 가벼워졌습니다. 그러나 나는 발에 근육이 그렇게 많이 자랐다 고 생각하지 않습니다.

나는 시도 당신은 마크 로렌 자신의 체육관 (YAYOG)인가3 주 전,이 책에는 발 근육을 포함한 111 개의 명확하게 설명 된 운동이 들어 있습니다. 3 주 동안 연습 한 후, 나는 나의 둔근 (엉덩이와 엉덩이 굴근), 대퇴사 두근 (허벅지 앞), 햄스트링 (허벅지 뒤쪽), 송아지 근육이 튼튼하고 강하다는 것을 알고 있습니다. 처음 시도했을 때 스쿼트를 할 수 없었습니다. 어지러움을 느꼈습니다. Vertigo 때문이라고 생각합니다. 그러나 나는 버 라이 어리를 천천히 내려 가려고 가능한 한 내려 가려고 노력했다. 내가 기억하는 한 10cm 정도만 내려갈 수 있었다. 내 현기증 현기증이 나를 공격 한 것보다 낮게 내려 갔다면. 그러나 나는 그것이 또한 나의 역사이기도하다. 나는 올바른 근육이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있기 때문에 내 몸의 움직임이 정확하다는 것을 알고 있습니다.

나는 거의 매일 아침 달리기와 몸을 강화하기 위해 YAYOG를 결합합니다. 아직 YAYOG에 일찍 왔기 때문에 확실하지 않지만 발 근육이 내가 달리거나 걸을 때보 다 훨씬 쉽게 몸을 들어 올리거나 걷는 데 도움이된다고 생각합니다. 균형이 개선 된 것 같습니다.

추신 : 실제로 맨발로 달리는 동안 베린의 대답에 대한 추가 의견을 추가하고 싶지만, stackoverflow 사이트에서 볼 때 사용되는 주석 링크가 표시되지 않기 때문에 그렇게 할 수없는 것 같습니다. 길이 안전하고 안전 할 수 있다는 확신이 들었습니다. 오래 전에 맨발로 달리기도했지만 의사가 신발을 계속 신으라고 조언했기 때문에 멈췄습니다. 그녀는 일부 환자들이 길거리에서 손톱을 밟은 후 얼마되지 않아 당뇨병에 걸렸다 고 말했다.

나는 맨발 훈련을 시작할 때 이것이 정상이라는 것을 경험을 통해 알고 있습니다. 조심하고 천천히 시작하십시오. 거기 또는 종아리에 발병 근육통이 지연되면 또 다른 공통점은 며칠 또는 일주일 동안 지속될 수 있습니다. 통증이 만성화되거나 부상을 입었을 경우 도움을 받으십시오. jumproping은 맨발로 걷고 달리는 것처럼 발과 발목을 강화시키는 좋은 방법입니다. 평영을위한 발목, 종아리 및 발의 힘을 돕기 위해 Vibram fivefinger 신발을 사용합니다.

운동을하는 것 외에도, 나는 오메가 3 생선 기름 궁극적 보충제를 복용하여 근육을 과급하고 강화합니다. 우리 농구 팀의 PT에 따르면 보충제를 섭취하고 단백질을 많이 먹는 것이 도움이됩니다.