무릎을 꿇고 나면 아프게되고 그 후에는 멈출 것이지만 여전히 체중을 줄이려고합니다.
달리기를 시작할 때 달리기와 걷기를 번갈아 가며 30 분이 걸립니다.
그 후에는 더 이상 달릴 수 없어서 걸을 수 있습니까? 지방을 태우는 데 얼마나 유용한가요?
답변:
걸을 때마다 약 100 칼로리를 태 웁니다. 더 많이 걸을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그렇습니다. 걷기 프로그램으로 지방을 태우고 체중을 줄일 수 있습니다. 짧은 간격으로 속도를 올린 다음 정상적인 속도로 느리게하여 걷기로 약간의 간격 훈련을 할 수도 있습니다.
달리는 동안 무릎 통증과 관련하여, 신축성 및 강화를 통해하지의 균형을 맞추기 위해 신발, 달리기 기술 및 운동의 개선으로 종종 완화 될 수 있습니다. 예를 들어, 단단한 종아리 근육, 햄스트링, IT 밴드, 쿼드, 고관절 회 전자, 굴근 및 내전근은 달리기의 영향으로 악화되는 정렬 문제를 일으킬 수 있습니다. 종아리 근육, 사지, 햄 및 둔부를 강화하면 무릎 관절이 충격을 덜 받도록 달리기의 충격을 흡수하는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 조치가 도움이 될 수 있지만 달리는 등의 고통을 반드시 제거 할 수는 없습니다. 관절이나 연골 손상이있는 경우
달리기의 대안-걷기는 꾸준히 행하면 훌륭한 운동입니다. 걷기에 노르딕 워킹 폴 을 추가 하면 트렁크와 팔의 근육 그룹이 더 많아 져 칼로리 소모가 증가 할 수 있습니다. 동시에 극을 사용하면 체중을 무릎에서 빼내고 더 나은 보폭을 얻을 수 있습니다.
타원형 트레이너, 수영 및 사이클링을 사용하면 무릎에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않으면서도 좋은 운동을 할 수 있습니다. 관절에 미치는 영향을 최소화하면서 저항 밴드가 있거나없는 물에서 달리거나 조깅을하여 운동을 할 수 있습니다. 물이 깊을수록 영향이 줄어 듭니다.
강화를 위해 위 또는 아래로 계단을 오르거나 쪼그리고 앉는 것은 통증의 원인에 따라 무릎을 괴롭힐 수 있습니다. 총 체육관 또는 운동 공과 같은 장비를 사용하면 약간의 지원으로 스쿼트를 수행 할 수 있으므로 다리를 강화할 수 있습니다.
희망이 도움이됩니다. 물론 수분을 잘 섭취하고 건강한 식단을 섭취하십시오. 행운을 빕니다.
나는 당신이 좋은 신발을 사용해야하고 달리기 전에 더 먼 거리를 달리기 전에 체중을 확인해야한다고 생각합니다. 그렇지 않으면 진행 (지방 연소)에 해를 끼칠 수 있습니다.
계단을 오르 내리거나 뛰거나 건너 뛰는 등의 방법으로 달리고 걷는 등 지방을 태울 수 있습니다
또한 웨이트 트레이닝도합니다. 헬스장에 가고 싶지 않다면 집에서 운동 할 수있는 물건으로 운동 해보십시오.
체중 감량의 80 %는식이 요법을 통해 이루어집니다. 그러나 마지막 20 % 동안 빠른 걷기와 같은 낮은 심박수 운동은 높은 심박수 운동보다 더 많은 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
무릎 통증이 문제인 경우 심장 활동에 타원형과 같은 영향을 줄이려고 할 수 있습니다. 참고 : 것 까지 계단은 무릎을 일부 강화에 좋은 운동이지만,가는 아래로 계단은 실행보다 그들에게 더 많은 스트레스를 추가합니다.
웨이트 트레이닝, 특히 풀 바벨 스쿼트는 무엇보다 무릎을 강화시킵니다. 바부터 시작해서 가능한 한 운동 당 5 파운드를 올리십시오 (일주일에 3 번).
그렇습니다. 걷기는 체중 감량에 도움이됩니다. 나이가 들어감에 따라 (무릎 통증이 시작되기 전에) 자신이 점점 줄어들 수 있으므로 걷기를 계속하면 운동으로 도움이됩니다.
나는 매일 30-45 분 걷기 (책상 직업이 있음)와 0 분 걷기의 차이는 약 5-7 파운드 (또는 하루에 30-45 분을 걷는다면 이것을 선호 할 것입니다) , 약 2-3 개월 후,베이스 라인 무게는 전혀 걸을 시간이 없을 때보 다 약 5-7 파운드 가벼워졌습니다 "). 내가 자동차를 타지 않았을 때, 나는 통근의 일부로 매일 약 90-120 분을 걸어야했고 나중에 차를 타서 어디에서나 운전할 수있는 것보다 약 20 파운드 가벼워졌습니다. 당신의 경험은 아마 다를 것입니다.