간헐적 단식 (IF)이 체중 / 지방 손실을 증가시킬 수 있다는 증거를 아는 사람이 있습니까?

아침 식사를 건너 뛰거나 오후의 특정 시간대에만 식사를하거나 하루에 한 끼만 식사하는 것처럼 간헐적 단식 (IF) 또는 "식사 감소 빈도"다이어트를하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

나는 뒤로 물러 설 생각을 좋아하는 일부 사람들에게 IF의 심리적 이점을 이해합니다. 그래서 그들은 나중에 더 큰 식사와 더 나은 식사를 즐길 수 있습니다. 또한 IF의 특정 이점 (당뇨병 환자에 대한 향상된 인슐린 반응)을 입증하는 일부 연구를 찾았지만 관심이있는 것은 아닙니다.

만약 어떤 종류의 IF 또는 "감소 된 식사 빈도"체제에서 같은 양의 칼로리를 섭취한다면 실제로 이것이 결국 체중 감량 / 지방 화상을 유발할 수 있다는 증거가 있는지 알고 싶습니다.

현재 체중 감량 / 지방 화상 효과에 대해서만 IF를 검사하는 데 사용할 수있는 연구는 없습니다.

나는 신체 시스템의 전체 호스트에서 간헐적 단식 및 칼로리 제한의 효능을 보여주는 꽤 많은 연구를 찾을 수 있지만, 자체적으로 해결하는 주소를 찾을 수 없으므로 칼로리 제한으로 체중 감량을 구별 할 수 없습니다 칼로리 제한 및 IF와 체중 감량.

록

1 년 정도 IF를 해왔습니다. 임상 시험이없고 귀하의 질문에 엄격하게 답변하지는 않지만, 귀하가 IF를 진정으로 제공하기를 희망합니다. 이걸 고려하세요:

1. 하루의 마지막 식사와 다음 날의 첫 식사 사이에 큰 시간 간격을두면 뇌와 신체가 무엇을하게 되나요? 우리는 뇌에서 사용할 수있는 간 글리코겐으로 100 gms 정도만 저장할 수 있습니다 (근 글리코겐은 실제로 뇌를 강화시키는 데 사용되지 않습니다). 가장 논리적 인 대답은 몸이 뚱뚱한 적응이 될 것입니다. 몸은 지방을 대사하기 위해 기계를 상향 조절하고 미토콘드리아는 지방 연소에 더 효과적이어야합니다.

2. 당신이 먹는 식사는 단단하고 가공 된 탄수화물 유형이 아니라는 사실에 덧붙입니다. 지방을 연료로 더 잘 사용하고 효율적인 지방 버너가 되려면 신호를 다시 몸에 보내고 있습니다.

그런 다음 1 년 동안 간단한 체지방률 검사를 수행하여 실제로 효율적인 지방 버너가 된 것을 증명할 수 있습니다. 내가 배운 것은 때로는 임상 시험에 의존하기보다는 N = 1의 실험을 수행하는 것이 더 쉽다는 것입니다. 글루텐이 든 케이크 한 조각을 먹을 때 몇 시간 동안 뇌 안개가 얼마나 기분이 좋지 않습니까? 글루텐이 인구의 x %에 문제가 있음을 확신시키기 위해 더 이상 광범위한 임상 시험이 필요하지 않습니다.

이에 대한 내용은 다음과 같습니다 . 적합한 다이어트는 무엇입니까? Horizon 스페셜 이며 관련 무료 대화 형 eBook에 몇 비트가있는 것으로 보입니다. 본질적으로 생각은 간헐적 단식 (IF)은 음식이없는 상태에서 식욕을 억제하는 식욕을 생성 할 수 있기 때문에 "일정한 크 래버 (Constant Cravers)"로 분류 / 프로필하는 사람들에게 유용한식이 요법입니다.

248. 교수 수잔 제브에 의해 게시 됨 에 2015년 1월 22시 52분 (13)

Rosie (152)와 다른 사람들은 간헐적 단식이 5 : 2식이인지 물었다. 5 : 2 다이어트에는 모든 종류의 변형이 있습니다. 여기서 우리는 이틀에 섭취를 엄격히 제한한다는 일반적인 아이디어와 저탄수화물 개념을 결합했습니다. 이틀에 탄수화물을 피하면 신체가 케톤을 생성하게됩니다. 이들은 자연 식욕 억제제로 작용하여 다이어트에 더 쉽게 붙들 수 있습니다. 이것은 항상 다이어트 노력을 찾게 될 Constant Cravers에게 중요했습니다. 우리는 그들에게이“금식”2 일을 동시에하도록 권장하여 케톤 수치가 높아졌고 그들은 이틀째 날이 첫날보다 쉬웠다 고보고했습니다.

의견을 참조하십시오 .

위의 마지막 질문에 대한 아주 간단한 대답은 IF가 성장 호르몬의 방출을 급격히하여 체중 감량 과정을 가속화한다는 것입니다.

케톤식이 요법을 추가하면 인슐린 존재를 줄임으로써 지방 손실을 극대화 할 수 있습니다.

Martin Berkhan의 Leangains 방법을 찾을 수 있습니다 : http://www.leangains.com/

어떤 leangains 프로그램에 대한 AMA를 한 사람이 여기에 있습니다 : http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

금식의 이점에 대해 이야기하는 Eat Stop Eat라는 책이 있습니다 : http://www.eatstopeat.com/ 및 여기 : http://bradpilon.com/