운동하지 않고 단백질 쉐이크 사용 [폐쇄]

운동하지 않을 때 단백질 쉐이크를 하루에 한 번 마시는 것이 안전한지 알고 싶습니다. 팀 호튼 스 (Tim Hortons)에 따르면, 나는 많이 걸을 필요가 있고 하루에 한 끼만 먹는다고한다. 그래서 나는 최근에 부적절한 다이어트로 인해 체중과 탈모가 많이 발생하기 때문에 하루에 한 번 단백질 쉐이크를 할 수 있을지 생각하고있었습니다. 또한 시장에서 어떤 쉐이크를 찾아야하는지 제안 할 수 있습니까?

물론 체육관에서 무거운 "마초 물건"을하는 것과 같이 고전적인 의미로 운동하지 않아도 단백질 쉐이크를 마실 수 있지만 걷기는 "물리적 체력"유형의 운동으로 간주됩니다.

단백질은 우리 몸이 정상적인 기능을하는 데 필요한 기본 구성 요소이며, 특히 강한 운동 후에 근육 조직의 "재건"뿐만 아니라, 나에게 물어 보면, 특히 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 최근에 저단 백식이 요법을받은 적이 있다면 (다른 사람이 이미 언급 한 것처럼 100 % 확실하게하려면 영양사와 상담해야합니다).

그리고 나는 확실히 어떤 브랜드도 여기에 언급하지는 않지만, 나의 조언은 영양 라벨과 구글에 익숙하지 않은 성분 (유해한 성분을 배제하기 위해)을 확인하는 것이지만 그 외에는 단백질 쉐이크를 마시는 것이 실제로 전부가 아닙니다 스테이크 나 다른 음식을 먹는 것과는 다릅니다.

나는 당신에게 안전하고 안전하지 않은 것을 말할 수 없습니다. 영양사를 만나야합니다.

그러나 일반적으로 단백질 파우더를 섭취하는 것이 안전합니다.

당신이 충분한 단백질을 섭취하지 않는다고 생각한다면, 그것은 정확하게 단백질 파우더의 목적입니다.

여분의 파우더가 필요하다고 생각하는 사람들은 자주 운동을하기 때문에 더 많은 단백질이 필요하지만 그렇다고해서도 사용할 수는 없습니다.

참고 : 단백질 파우더가 필요한 모든 영양소를 제공하거나 문제를 해결할 것이라고 말하지 않습니다 .

하루에 한 번만 식사를하고 건강한 자연 식품 대신 단백질 파우더를 실제로 사용하려면 천천히 소화되기 때문에 계란 흰 가루 단백질을 선택해야합니다. 시간 동안 꾸준한 필수 아미노산이 방출됩니다. 당신의 피에. 카제인 단백질 분말은 두 번째 최선의 선택이며, 여전히 느린 소화 단백질이지만 흰 계란만큼 느린 소화 단백질조차 아닙니다.

유청 단백질은 더 빨리 파고 들어가기 때문에 몸에 저장하는 능력이 거의 없기 때문에 낭비되는 아미노산을 빠르게 과량 섭취하기 때문에 유청 단백질을 피하고 싶습니다.

어쨌든 하루에 한 끼만 먹는 것은 건강에 좋지 않으므로 피하지 마십시오.

말

단백질의 다른 흡수 속도에 관한 몇 가지 참조 가 있습니다 . 거기에 인용 된 연구에 따르면, 난백 단백질로부터의 아미노산은 ~ 1.4 g / h, 카제인 ~ 6 g / h 및 유장 ~ 9 g / h의 속도로 흡수된다. 당신은 달걀 흰자위 대신 "느린"단백질의 표준으로 카제인을 판매하는 데 관심이있는 보충제 회사의 강력한 마케팅 때문에 그와 같은 많은 참고 문헌을 찾지 못합니다 (모든 곳에서 쉽게 찾을 수 있음).

단백질 쉐이크는 운동하지 않고 마셔도 좋지만, 이것이 당신이 찾고있는 근육 운동에는 기여하지 않을 것입니다. 그것은 일반적으로 체중에 추가됩니다. 운동을하면 단백질이 근육 형성에 크게 기여하는 다른 이야기입니다. 물론 근육 자체에 얼마나 많은 스트레스를 주느냐에 달려 있습니다. 이 주제에 관해 "홈 운동 성경"이라는 책을 찾으십시오. 그것은 훌륭하고 저렴합니다.