배낭에 무게를 가지고 달리는 것은 나쁜 생각입니까?

나는 중세의 완전한 접촉을 연습하기 시작했습니다. 즉, 30kg ++ 강철 갑옷으로 몇 분 동안 싸워야합니다. 나는이 스포츠에 신체적으로 적합하기 위해 배낭과 달리기를 시작하기로 결정했다.

나는 바운스하지 않는 훌륭한 군용 배낭을 가지고 있으며 등 뒤에서 좋은 위치에 머무르며 훌륭한 지원을 제공합니다. 방금 10 % (무게)의 짐으로 시작했고, 나의 목표는 진화하는 방식에 따라 6 개월 정도 안에 20 %에 도달하는 것입니다.

그러나 허리에 무게를 달고 달리는 것이 척추, 어깨, 다리 등에 좋지 않은지 알고 싶습니다.이 때문에 건강을 위험하게하고 싶지 않으므로 귀하의 의견을 알고 싶습니다. 감사.

편집하다

내 목표는 다른 질문과 같이 일상적으로 가지고 다니는 일반적인 물건으로 실행되지 않습니다 ( 배낭으로 달리기 ). 배낭에서 특정 체중으로 달리기를 시작할 수 있는지, 건강을 해치지 않으면 서 통제 된 방식으로 점점 더 많은 체중을 추가 할 수 있는지 알고 싶습니다.

무게가 작은 벽돌과 물을 사용하기 시작하면 콩과 나중에 모래로 진화합니다.

척추와 어깨는 양호해야하며 가장 큰 위험은 무릎입니다. 특히, 어떤 종류의 무게 (조끼, 배낭 등)로 달리면 무릎에 훨씬 더 많은 스트레스가 가해집니다. 달리기 양식이 좋지 않으면 더 큰 문제입니다. 고려해야 할 몇 가지 빠른 포인트 :

• 배낭 자루를 포함하여 총 중량에 맞는 신발 을 준비하십시오. 신발이 무거워 질수록 신발 쿠션이 더 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.
• 딱딱한 콘크리트 이외의 물건을 사용하십시오 . 잔디와 흙이 가장 바람직하지만 아스팔트조차 콘크리트 보도보다 좋습니다.
• 빨리 걸 으면서 체중을 늘리십시오 . 무릎을 밟는 것보다 달리기가 훨씬 쉬울 것이며, 할 때 더 많은 무게를 다룰 수 있습니다. 최소한 운동 할 때는 달리기와 걷기 일을 번갈아 가십시오.
• 오르막길을 달리고 내리막 길을 걷습니다 . 오르막길을 달리면 무릎에 미치는 영향이 줄어들고 심박수가 올라갑니다. 내리막 길을 걷는 것은 무릎에 미치는 영향을 줄이고 심박수를 식힐 수 있습니다.

무엇보다도 당신의 몸을 들어라. 아무리 젊어도 무릎에 염증이 생길 수 있습니다. 그 시간 동안 배낭을 벗고 그 지역을 통해 혈액이 흐르도록 훨씬 낮은 충격을가하십시오. 대안은 타원형, 수영, 물 달리기 등을 포함 할 수 있습니다. 염증은 일시적이므로 한판 승부가 끝난 후 다시 골절로 돌아갈 수 있습니다. 운동 시간을 예약하고 보호하기 만하면되지만 악화되지 않는 일을하므로 정기적 인 훈련으로 돌아 오는 데 어려움을 겪지 않아도됩니다.

저는 64 세이며 무릎 근처에 다친 인대 때문에 무릎에 심각한 문제가있었습니다. 걷기조차도 문제가되었지만 매우 다양했습니다. 나는 결국 무릎 문제가 다리 아래쪽 발목과 평발의 근육 긴장과 약화와 관련이 있다는 것을 알아 냈습니다. 나는 종아리 / 발의 무릎 / 내부 근육의 긴장을 줄이기 위해 매일 4 회 체력 운동을 시작했으며 평발을 움직이기위한 운동을했습니다 (지금은 걷기 위해 생체 맨발 신발을 사용합니다). 정원 잔디에서 맨발로 천천히 발걸음을 내딛었습니다. 그런 다음 무게로 벽돌 하나를 가진 작은 배낭을 추가했습니다. 이제 나는 하루에 최대 2 벽돌 20 분입니다. 자세와 형태는 속도가 아닌 핵심이며 짧은 단계가 도움이됩니다. 나의 무릎은 이제 걷기 위해 크게 향상되었습니다 (테스토스테론 균형을 위해 소나무 꽃가루 추출물 보충제를 사용했습니다). 따라서 작은 무게로 짧은 기간 동안 올바른 방법으로 수행하면 다리를 강화하는 좋은 방법이라고 말할 수 있습니다. 더 넓은 프로그램의 일환으로 저를 위해 일했습니다. 나는 3 개의 벽돌을 넘어 가지 않을 것입니다-필요를 보지 마십시오.