운동을 할 체중 운동은 무엇입니까?

나는 어떤 무게가 필요없이 가정에서 할 몇 가지 운동을 찾고 있습니다. 나는 약 공에만 접근 할 수 있습니다.

나는 보완하고 실행과 함께 나를 도울 것입니다 운동을 찾고 있어요. 상자 점프, 스텝 업 등과 같이

그것은 주자로서의 당신의 목표에 달려 있습니다; 경쟁하려고하십니까? 아니면 그냥 좋은 심혈관 건강을 유지하거나 체중 감량을 찾고 계십니까?

모든 주자에게 필요한 것은 전반적인 목표에 상관없이 부상 위험으로부터 자신을 보호하는 것입니다. 러너 스 월드 (Runner 's World)의 조사에 따르면 주자의 연간 부상률은 66 % . 주자에게 가장 흔한 부상은 약한 엉덩이에 의해 어느 정도 발생합니다. 너는 할 수있어. iliotibial band rehab routine 너의 뛰기 후에 이것을 완화하기 위하여.

또한 핵심 강화 운동을 고려해야합니다. 강점은 신체의 나머지 부분이 효과적으로 힘을 발휘할 수있게하며 부상으로부터 보호 해주는 것입니다. 돌풍, 판자, 권총 웅크림, 팔 굽혀 펴기 및 옆 판자를 포함하여 핵심을 강화하기에 좋은 직선 체중 운동은,