Sarcoplasmic 비대 루틴이 작동하지 않습니다

나는 지난 8 개월 동안 운동을하고 있으며 체력 증가뿐만 아니라 질량 증가도 크게 향상되었습니다. 나는 일찍 들어 올릴 수있는 무게를 가진 5-6 회 3-4 세트로 강도에 집중했습니다. 나는 지방과 함께 약간의 근육을 포함하여 15kg을 얻었습니다.

이제는 순수한 크기로 가고 촘촘하게 보이기보다는 더 부풀어 오르고 싶습니다. 같은 목표를 달성하기 위해 10-12 회 반복 운동을 4 ~ 5 세트의 10-12 회 반복 운동으로 시작하여 10 회 반복 운동을 시작했습니다. . 세트 사이의 휴식 간격은 이제 약 90 초입니다.

나는이 새로운 프로그램을 한 달 이상 계속 따르고 있으며 체중이나 근육 크기에 아무런 진전이 보이지 않습니다. 누구든지 제안 할 수 있습니까?

나의 첫번째 추천은 인내심입니다. 특히, 지방보다 근육 크기가 더 빠른 속도로 질량을 얻으려면 상당한 인내심이 필요합니다.

• 월 3 파운드 또는 주당 0.75 파운드의 증가를 목표로해야합니다.
  • 질량이 변하지 않으면 더 많은 음식, 특히 더 많은 탄수화물을 섭취하십시오
  • 너무 빠른 질량의 변화가 보이면 음식 섭취량을 줄이십시오
• 복구를 계속 관리하면서 전체 볼륨을 높이려고 노력해야합니다.
  • 10-15의 3 세트는 훌륭합니다.
  • 3x15에 도달하고 3x10에서 다음 증가에 대한 작업을 수행 할 수없는 경우 세트당 더 많은 담당자를 위해 담당자를 교환하십시오 (예 : 5-10 회 5 세트, 3 회 10-15 세트).
  • 벽에 부딪히면 무게를 줄이고 세트를 추가하십시오 (예 : 10-15의 5 세트)

게임의 이름은 점진적 과부하입니다. 할 수있는 것보다 조금 더 할 수있는 것. 비대에는 부피가 가장 중요합니다.