디딜 방아에서 경사면을 높이면 다시 아픔

지난 달 동안 주당 3 회 러닝 머신에서 약 30 분간 뛰었습니다. 속도는 약 9kmph입니다.

나는 최근 운동 기간 동안 3-4 %의 경사를 추가하기 시작했습니다.

운동이 끝나갈 무렵에 허리에 둔한 통증이 생기고, 이것은 경사면을 제거하면 매우 빠르게 사라집니다.

이것은 정상적인가 / 어떤 식 으로든 예상됩니까?

저는 29, 5 피트 8in, 179 파운드입니다. 전에 허리 통증이나 부상을 입은 적이 한번도 없습니다.

이것은 공통적 인 것이며 대부분의 경우 수정하기 쉽습니다.

디딜 방아에 경사는 허리에 대한 더 많은 스트레스를가합니다.

걷거나 오르막을 할 때 근육의 부하가 변합니다. 당신은 앞으로 몸을 숙여야합니다. 등 근육은 당신을 계속 세우도록 보상해야합니다. 엉덩이 굴근은 무릎을 더 들어야하기 때문에 더 일을해야합니다. psoas 결과적으로 귀하의 허리에 강한 앞으로 끌어 당깁니다. 당신의 보폭 또한 짧아지고 빨라 지므로 근육이 더 빨리 피곤합니다. 그 결과 허리가 압박되어 통증을 유발할 수 있습니다.

통증을 없애는 법

• 적응할 시간을주십시오. 경사를 줄입니다. 걷고, 오르막을 먼저 치지 않아 영향이 적습니다. 당신은 디딜 방아에 붙들조차 수있다.
• 힘 훈련의 어떤 모양을 얻으십시오. 가중치가있는 스쿼트, 벤치 스텝 업은 오르막길에 더 많은 스트레스를받는 매우 동일한 근육을 목표로하기 때문에 최고의 후보자입니다.
• 더 많은 유연성 또한 도움이 될 것입니다. 긴장된 근육 긴장, 송아지, 허리 근육은 통증의 가능성을 높입니다. 또한, 나는 특히 경사 트레드밀 세션 후에 엉덩이 굴곡근을 늘려야합니다. 그 부위의 견고 함은 나중에 요통으로 쉽게 발전 할 수 있습니다.

나는 운동 전문가는 아니지만, 내 직감은 기울기가 허리에 기대고 있고 / 또는 보상하기위한 노력으로 몸통을 다시 크롤링하고 있다는 느낌입니다. 분명히, 당신은 중력에 더 이상 높이 방향으로 정렬되지 않는다는 사실을 보상하기 위해 어느 정도 기울기가 필요하지만, 보통 더 사소한 일입니다. 친구가 평상시에 달리는 것을 지켜보고 경사를하고 허리를 굽히고 있는지 확인하십시오. 또는, 삼각대 또는 창틀에 비디오 카메라를 설치하여 옆으로 볼 수 있으며 직접 분석 할 수도 있습니다.